吴建豪肌肉吃药（怎么练成吴建豪的肌肉）

• 怎么练成吴建豪的肌肉
• 吴建豪肌肉怎么炼成的 吴建豪肌肉修炼术(4)
• 如何练就像吴建豪一样的一身肌肉
• 细说当年台湾F4

怎么练成吴建豪的肌肉

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

吴建豪肌肉怎么炼成的 吴建豪肌肉修炼术(4)

四、正式锻炼1、通过对肩、背、胳膊、腿部的专项力量运动来做基本练习，建议可以采用杠铃、哑铃等比较常用的器械，充分调动全身的肌肉。2、胸大肌的训练在健身凳上躺卧，双手拿着杠铃进行推举或双手拿着哑铃做扩胸运动。常用的方法斜板卧推，卧推，哑铃扩胸3、背阔肌的训练双手握着单杠双臂进行拉伸引体向上能让背部肌肉得到有效锻炼，也能通过健身房器械进行划船动作来进行背肌锻炼。常用的方法引体向上，划船动作4、肩部三角肌的训练用哑铃或杠铃做肩上推举或颈后推举，能让肩部得到很好的锻炼，还可以锻炼三角肌中束以及后束肌肉。常用的方法肩上推举，颈后推举、侧平举，前平举5、肱二头肌的训练双手拿着哑铃反复进行双臂屈伸，是对于肱二头肌的训练是最有效果的。常用的方法弯举杠铃、哑铃，双臂屈伸，胸前下推6、腿部的肌肉训练双手抱着你的头或负重进行深蹲，能让腿部肌肉尤其是小腿肌得到锻炼。常用的方法深蹲，伸小腿想要练成吴建豪那样的肌肉，男生们还是要花费不少功夫的。要想身材好，那就要努力锻炼。这样富有美感的肌肉才会尽早练成。

如何练就像吴建豪一样的一身肌肉

你要有那么大的维度，然后脱脂才会有肌肉线条，如果连围度都没有，脱完脂之后，就干瘦干瘦的没有任何美感了。

细说当年台湾F4

F4是一个亚洲男子团体，成员包括台湾的言承旭、朱孝天、周渝民和美藉华人吴建豪。21世纪初，凭剧集《流星花园》一炮而红，成为炙手可热的亚洲宠儿。演而优则唱，成功举办多场大型世界巡回演唱会，横扫各大音乐颁奖礼奖项，影响力受国际媒体重点报导。近年为台湾代言观光，成功创造数以十亿元计的旅游经济效益。十年来在日韩东南亚的人气地位屹立不倒，是「华流」领军人物。昔日创下的无数华人纪录至今无人可破，其影响力之广泛巨大在亚洲团体中至今无人可比. 言承旭
　　原名廖洋震 　　外号暴龙、小白兔 　　
英文名Jerry Yan 　　生日1977年1月1日 　　星座摩羯座 　　身高180cm 　　体重72kg 　　专长运动、烹饪 　　特质勇往如风，好学不倦、刚柔并济、对朋友家人慷慨、对自己克勤克俭、工作态度精益求精、集中力强，力求专业完美。 　　简介在拍摄偶像剧《流星花园》之前，以从事模特儿为主。曾获TVBS天生名模选拔赛冠军及Men’sUno第二届模特儿第一名。在2000年之前从事拍摄广告、MV和模特等工作。2001年演出偶像剧《流星花园》的男主角后广受欢迎，并与剧中其他三位男演员组成全亚洲最知名的团体F4。言承旭身为台湾新一代男演员中的指标性人物，近年实力已经愈获肯定，更充分发挥在海外市场的魅力，为华人争光。言承旭的知名度和影响力一直遍及亚洲和全球华人地区，身为华人明星代表人物之一，未来发展受万众瞩目和期待。
周渝民
　　原名周育民 　　
小名仔仔 　　英文名Vic Chou　 　　生日1981年6月9日 　　星座双子　 　　身高180公分 　　体重70kg 　　专长跆拳道、赛跑、篮球 　　特质温静如水，亲切随和、机智幽默、温和体贴、适应力强、关怀别人感受，工作态度认真严谨。 　　简介十九岁时偶然机会踏足演艺圈，陪朋友试镜时被电视制作人柴智屏挖掘，当时被公认为是“全台湾唯一能出演花泽类”的美男子。19岁出道的他，拥有惊为天人的美貌和干净优雅的气质，使女人也自愧不如的漂亮，但本身不爱耍帅，反而不吝啬用冷笑话调剂紧张的群众气氛，娱乐大家。反应快，观察力强，学习悟性高，曾被对手评为「大智若愚」。性格腼腆淡泊，不喜争先恐后，虽然起初不愿意进演艺圈，为了母亲的希望意愿而入行。性格开朗随和，机智幽默，不太准确的国语发音成为他的个人特色，增加亲和力。虽然不善言辞，却和善细心，很有人格魅力。国小时期，已经是跆拳道黑带四段；中学时期，是学校田径队的成员，强项是跳远，时至今日，仍因跑步神速和运动神经好被称道。 出道多年，经过多部优秀作品的磨砺，已经成为外型与实力兼备的演员，其演技和特有的人格魅力越来越得到观众和专业人士的肯定。
吴建豪
　　英文名Van Ness Wu 　　
生日1978年8月7日 　　星座狮子 　　身高180公分 　　体重70kg 　　语言国语、英语、韩语、西班牙语、日语、粤语 　　专长练拳、运动、跳舞、健身、举重、绘画、Rap 　　特质热情如火，动感风雅、多才多艺、才华洋溢、开朗活泼、创新突破、毅力充足，在作品中注入活力和生命力。 　　简介一位华裔美国人，出演《流星花园》前曾在好莱坞接受戏剧的专业训练课程，起初不熟练中文。外国归来的他，拥有洋气大方，不拘小节的性格，人缘甚佳。兴趣是健身，他的肌肉和身材线条永远处于最佳状态。多才多艺，通晓6种语言，擅长画画和舞蹈，年幼时已经开始练习舞蹈，至今习舞经验20年，天份加努力使他能在演唱会舞台上散发惊人的舞台魅力，拥有带动全场观众气氛的魅力与才华。2004年，拜师少林寺武艺，接受资深武僧专业训练，成为少林俗家弟子，法号“延来“；同年入围香港电影金像奖的最佳新演员奖，演技备受瞩目。2006年，他与韩国人气组合H.O.T.主音成员安七炫（Kangta）组成亚洲首支跨国组合Kangta & Vanness，风靡亚洲。2006年，美国CNN专访F4，以流利的英文大方应对。出道以来，发行多张中文和日文的个人专辑，亦在亚洲各地开多场大型个人演唱会，观众反应热烈。2009年－2010年，主演剧集《下一站，幸福》收视一路冠军，演技大受好评。
朱孝天
　　英文名Ken Chu 　　
生日1979年1月15日 　　星座摩羯 　　身高180公分 　　体重70kg 　　语言国语、英语、粤语 　　专长摄影、烹饪、武术、乐器 　　特质稳当如土，成熟独立、思想深刻、兴趣广泛、博学多闻、绅士风度，追寻及体验生活之道。 　　简介曾在新加坡读书，自小打工养家，性格独立成熟。有音乐造诣，擅长吉他，能作曲弹奏，2004年曾组成乐团“FreeBird”。2007年，在西班牙参加世界太极与摔跤锦标赛，勇夺金牌。2008年4月19日，在美国的“第十七届大湖杯全美武术锦标赛”，夺下太极拳与跤拳两项金牌。擅长烹饪，曾出版关于烹饪的著作。外表高大英俊，却因从小有哮喘病，每天吃药的副作用容易引致肥胖。2008年，参演电影《东京审判》入围大陆金鸡百花奖的最佳男配角，演技获肯定。2007年至2010年，成为近年来唯一的华人歌手连续四年在日本开多场个人演唱会，观众反应热烈。2009年起，参演赖声川编剧的舞台剧，于内地巡演近1年，抛开偶像包袱演一个小人物，演技广受好评。