姜式八卦掌女师傅演示（传统武术八卦掌是怎样

前脚掌着地,里脚直(脚尖朝前),眼看左掌.整个过程要求身体高度保持不变,掌心向下称俯掌,掌指朝前,(2)重心移向右脚,双手外旋变掌心向上,掌指朝前,边旋边向体前伸出.左手在前,手臂微屈肘尖向下,腕与肩同高;右手在左肘内侧,腕与胸同高.右手小指距左肘约1.5寸.,左脚沿圈线向前趟出,腿伸直时,前脚尖与后脚跟在同一条直线上,力达掌根或掌心。

• 传统武术八卦掌是怎样学习的学多久才能可以实战基本功练多久才能算扎实 我17岁，无基础
• 尹氏八卦掌的主要传人

传统武术八卦掌是怎样学习的学多久才能可以实战基本功练多久才能算扎实 我17岁，无基础

应该先规规矩矩的练五年基本功，以后再考虑实战。
如果开头就和师傅提实战，估计没有人收你。嫌你浮躁。
建议你先学一下基本掌形掌法、身形身法、步形步法、桩功行功等等。
一基本掌型
五指分开，拇指外展并向掌心处合，食指伸直，使虎口撑圆，中指上顶，与拇指形成对争，无名指和小指微微贴拢，合向掌心。这就是八卦掌“掌心含空，形似瓦拢”的掌型。
掌心向上称仰掌，掌心向下称俯掌，掌心向侧称竖掌。
二基本掌法
穿掌 掌心向上，掌指朝向进攻目标，沿自己胸肋、腹部或手臂穿插，力点在掌指。
螺旋掌手臂带动手掌，如改锥拧螺丝般旋转击出，力达掌根或掌心。
抱掌 两臂屈肘，合抱于体前，掌心向内，外侧手臂的手心与内侧手臂的肘部，上下相对。力点在两小臂外侧。
拨掌 微屈臂，掌由体前边外旋边向左或右拨动，掌心向上，力点在食指外侧。
托掌手心朝上，由下向上抬起，力点在掌心。
按掌 手心朝下，由上下落，力达掌心。
撞掌 两掌根虚合或一掌掌根与另一掌小指一侧相合，向前下方撞击，力达掌根。
砍掌 手呈仰掌，弧形向前砍出，力点在掌侧缘。
抹掌手呈俯掌，弧形向前砍出，力点在掌侧缘。
挂掌手掌边内旋边向前向下再向后做弧形运动，力达食指虎口一侧，掌指朝下，掌心朝外。
背身掌双臂屈肘伸向后背,一手由下向上伸,掌指朝上,掌背贴背部,一手由上向下伸,掌指朝下,拇指背和食指虎口一侧贴背部。
三基本步型
半马步前脚微内扣，后脚横向外，即前脚呈弓步，后脚呈马步。两脚前后距离约2~3脚长，后腿屈蹲高于水平，前腿稍屈，重心偏于后腿。
骑龙步:前脚微内扣，屈膝下蹲，后脚脚跟离地，前脚掌着地，膝弯曲向下跪，接近地面，两脚前后距离约两脚长，重心偏于前腿。
三七步前脚朝前，脚尖微内扣，后脚外摆约45°角，前脚尖与后脚跟在同一条直线上。两膝微屈，两脚前后距离约一脚半长，重心前三后七。
，本套路中还有弓步马步歇步等步型，其要求与长拳的同名步型相同。
四基本步法
扣步上步落地时脚尖内扣。
摆步上步落地时脚尖外摆。
上步后脚前进一步或前脚前进半步。
跟步前脚前行，后脚跟进。
趟泥步走圈两腿弯曲，两脚沿圈线向前行走，里脚直(脚尖朝前)，外脚扣(脚尖微里扣)，两大腿相互贴紧。上步时，后脚内踝擦前脚内踝，后膝内侧擦前膝内侧(就是所谓的摩膝摩踝)，两小腿如同剪刀一般交替前行。落脚时，五趾抓地，脚心含空，上脚(抬脚)时，五趾放松，绷直脚面，脚尖前领。走趟泥步时要求脚平起平落，即脚抬起和落下时，都要与地面保持平行。
五身型与身法的要求
基本身型
虚领顶劲，舌顶上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰坐胯，提肛敛臀，意识集中，气沉丹田，二目平视，自然。
基本身法
:起落俯仰，旋转拧裹，屈收展放，动静圆撑，轻灵连贯，稳如轿行，以腰为轴，周身一家。
六基本功法
(一)站桩功
站桩在八卦掌的训练体系中，并不是主要的练功形式。但它能辅助练功者形成正确的身型，起到定架子的作用，还可培养丹田气，锻炼肌肉，训练神经，开发潜能，于自身的健康和技击能力都有益处，所以不容忽视。
1.鸿雁出群桩左式:左脚在前，站好三七步，身体中正，浑身放松，左臂前伸，肘微屈，左手呈竖掌，右手呈俯掌，按于左肘下，掌指向左，与左肘相距1.5寸左右.然后头、手、臂、腰向左拧转，至左肘尖与右脚跟对齐止。眼通过虎口看左手。
右式与左式动作相同，唯方向相反。
2.移花接木桩左式
左脚在前站好半马步，左臂微屈并前伸，肘尖与左膝相对，手呈仰掌，掌指朝前，高度与胸齐。右臂弯曲，肘尖向后，掌呈俯掌按于右胯旁，掌指斜向前方。身体中正,浑身放松，腰微向左拧劲，胸与左臂的夹角约为45°，眼看左手。
右式与左式动作相同，唯方向相反。
以上两桩，只是举例而已，其实八卦掌的桩功，远不止这两个，套路里的每个动作都可作为站桩的姿势。所以，大家可以参照站桩的具体要求，触类旁通，随意练习。
站桩的具体要求
（1）站桩中必须保持八卦掌的基本身型。
（2）站桩中不失整劲。凡关节处都要有外顶之力，凡关节反面弯曲处，都要有内夹之力。此即谓“逢节必顶，逢曲必夹“。凡前臂须有向前伸展之力，后臂须有回拉之力，前脚有踩踏之力，后脚有蹬踏之力，头部有上顶之力，臀部有下坐之力，两肘、两肩、两膝、两胯有向里合扣之力。此即谓“二争力”。 而上述所谓之力，都是极轻微的用力，又称“用意不用力“。能做到上述要求则达中国传统武术中的“浑元”境界。
（3）站桩中呼吸要轻柔，意守丹田。身体肌肉要紧而不僵，松而不懈，心静神凝，任其自然。
（4）桩功要左右对称练习，这样锻炼才全面。
(二)行步功
此功是八卦掌功法中重要的训练项目之一，分直行和转圈两种形式。
1.直行
(1) 两脚并拢直立，双手放于裤线两侧，自然呼吸，意守丹田，二目平视。随吸气双手外旋掌心向上直臂从两侧向上托起。手超过肩时,变呼气,两臂以肘为轴向里合,双手经面、胸成俯掌下按于腹前，掌指相对，膝微屈下蹲，目前视，气沉丹田。保持此姿势不变，意守丹田片刻。
（2）重心移至右脚，待左脚没有一点重量时，再慢慢伸出左脚。左脚要擦地而行。所谓擦地，据阜新市已故的著名老拳师崔锡贤老师讲，就是脚微离地面。我的理解是脚离开地面，但不能太高，越低越好。（3）腿伸直时，绷直脚面，身体高度保持不变。除左腿外，身体的其余部分都不动。左脚平落，五趾抓地。
（4）利用左脚趾与地面产生的摩擦力，慢慢移动身体重心到左脚，左腿屈膝前弓，右腿伸直。整个移动重心过程，要求头正身直，身体高度保持不变，靠前脚抓地之力前移，切勿用后脚蹬地之力而行。弓步完成时，膝不能超过脚尖，膝还要有内扣之意（与大脚趾相合）。
5）此动最难，难就难在保持头正身直身体高度不变的，提起右脚。脚擦地而行与左脚并步。
初练者提脚时，往往有上体前俯、抬高或者平提不起，脚跟或脚趾先离地的现象。要想克服上述毛病，需放松右胯，脚趾有上翘之意，再微提右膝，脚就可平起。
此式完成时可并步站立，意守丹田片刻；也可右脚前移，与左腿摩膝摩踝后，向前伸出。右脚动作与左脚动作完全相同。
照上述方法，一步一步慢慢向前练习。越慢越好,越慢越出功夫。
2.转圈以左转为例。
(1)起势同直行动作(1)。
(2)重心移向右脚,双手外旋变掌心向上,掌指朝前,边旋边向体前伸出.左手在前,手臂微屈肘尖向下,腕与肩同高;右手在左肘内侧,腕与胸同高.右手小指距左肘约1.5寸.,左脚沿圈线向前趟出,腿伸直时，绷直脚面，左脚平落，五趾抓地，眼看左掌.整个过程要求身体高度保持不变。
(3)腿脚的动作同直行动作(4)，腰左转，双臂相随并做内旋，在弓步完成时，左掌呈竖掌，右掌呈俯掌，左肘尖与右脚跟相对，右手食指距左肘约1.5寸。眼随左手向左转，通过虎口看小指。此动的定式是鸿雁出群桩的另一种练法。

（4）腿脚的动作同直行动作（5）。唯右脚不可与左脚并步，须摩膝摩踝向前趟出。落地时脚尖沿圈线微内扣。手臂保持不动，目视左手小指。 以此类推，就象这样，里脚直外脚扣，一步一步慢慢走成一个圆圈。

尹氏八卦掌的主要传人

马贵，字世卿(1857-1941)，河北涞水县人，祖居北京。身材矮小，两臂过膝，体态宽厚，不擅言语。以开永义木器厂为业，人称“木马”。后世以其武功出众与董海川另一弟子马维祺齐名，并称“二马”。因喜画蟹，并乐以画赠人，故又有“螃蟹马”之称。十八岁拜尹福为师，并得师爷董海川亲授，故而造诣颇深。走转掌式子低矮而发劲火爆，擅长判官笔、七星杆、子午鸳鸯钺等器械。精通点穴，好技击，尤以直臂腕打见长，曾以一招切腕将澜公府一武师臂骨打折，而名震京师。民国元年，出任总统府武职教官。民国八年(1919)任宪兵学校武术教师。民国十七年(1928)河北国术馆成立时，被聘为顾问。一生点拨学子众多，却从不深授其徒，同门人皆称马贵“吝于传艺”。1937年吴图南先生在其著作《国术概论》一书中记述“马贵除师承外，兼得海川指示，故于八卦拳术颇多独特之妙，惜乎以技自秘不肯授人，......虽年近八旬，而更绝怜其技，故其困守平市，不亦宜乎？”言词间赞其技艺之精，叹其守秘不传之憾。马贵一生因嗜武而不治生产，终至家业败落，晚年生活孤苦，常因一餐果腹而奔走于亲友之间。
宫宝田，字子瑛。生于清同治三年(1871)，山东省乳山县(今乳山市)青山村人。身长体瘦，面目苍黑。动作精悍异常，有“猴宫”之美称。1885年前后来京，经人介绍在粮店中学徒。尹福嘉其聪慧收为弟子。1922年，曾任张作霖私人护卫队长，兼东三省巡阅使之职。晚年归隐胶东。传人有刘云樵、张极甫、孙汝文、姜星伍、张国英(女)、孙富英、王道成、于世友、王壮飞等。1943年6月去世，享年72岁。
孙汝文(1896-1984)，山东牟平县人。12岁从师宫宝田习八卦掌。1924年，因牟平县官断案不公，孙汝文推翻公案夜逃朝鲜。两年后回到胶东。经人介绍赴热河军中任文书。四十年代，因其父病重，接父业于大连定居。传人有黄志诚、崔常发等。
刘云樵，字笑尘。沧州王寺镇集北关头村人(今属南皮)。清宣统元年(1909)二月生于西安。曾从师李书文习八极、劈挂拳三载，后于山东黄县张骧伍处偶遇宫宝田，此后遂从师深造。“七.七”事件后，投身军界，49年随军到台湾。年未五十而倦于仕途，退隐蜗居。1969年在台创办《武坛》杂志，弘扬中华武学，一生著书多部，身名远播海内外。1992年1月24日在台北去世，享年84岁。
何金奎(1885-1965)，字云轩。原身世不详，幼时过继给太监何得寿(玉磐)为子。何得寿在宫中任储秀宫、寿膳房总管，擅长宫廷秘术。何金奎承其技艺。曾一度师事程庭华习八卦掌年余，但为时短暂。得入尹福门墙后，技艺大增，后娶尹福之女尹金玉为妻，其武技成就为尹氏亲属中颇为显赫的一个。其大弟子卢书魁，字空隐，年龄与何相仿，1930年任河北国术馆常务主任之职，该馆地址在今阜内大街131号北京一五九中学内。董海川墓地中现存的第三、四块墓碑均为卢书魁率众所立。为筹划经费，先生曾变卖多处房产支用。后去西北，任职于甘肃国术馆，传人有刘元(1903-1989)等人。其在京弟子张鸿吉(1908-1985)、刘占斌先生84、85年相继去世，技艺多未能传世。何金奎之子何忠祺、何忠祥承其父艺，其中长子何忠祺解放前任河北国术馆宫廷秘术科主任，中国大学武术教官，已故。
曹钟升，字志起，山东省武成县曹家庄人。十五岁入京至崇文门外玉器行学艺。因体弱多病，从师傅文元习武，后得到尹福的亲授与马贵的点拨。因其母年迈须人奉养，乃返回故里，教拳于乡邻，传人迟士信、崔云清。民国二十三年(1934)，率门人参加山东省武术比赛获得最优，得到当时国民党山东省主席韩复榘的赏识。1936年应汤玉麟之邀再度来京，并授艺于张晋臣(1900-1983)、张鼎臣、张述堂、贺普仁等。1938年曹随汤玉麟到天津，又收卢景贵等多人为徒。1942年，经曹口述由卢景贵执笔编写的《曹氏八卦掌》一书出版，对后世影响巨大。
门宝珍，字聘三(1870-1957)，大兴县人。二十余岁从师尹福。以其身高马大，故有“门大个子”之称。善用“削砸劈挂、震挡擒拿”技法，人莫能敌。1930年受聘为河北国术馆顾问。1935年，曾述编有《八卦穿掌正宗》一书出版。传人有王景山、于环、盛起辉、杜汉升、解佩启等。
杨名山，字俊峰，以贩卖磁器为业，有“磁器杨”之称。带艺投师于尹福门下，以轻身术见长。艺业传其子杨久青等。
曾增启（1862-1951），字省三，原名毓慧。满族正蓝旗，清末文举，世居北京。幼时体弱多病，因其父成源与尹福为知交，遂于攻读之余从师尹福习八卦掌年余，并得到过董海川的指授。数年后，病逾体健。曾中试清末文举，晚年执教私塾。遐时偶以八卦掌示人，因与郭古民等人过往密切，故常加指点。并将所著《八卦转掌汇览》(复抄本)相赠于郭。该稿中所的“八卦掌三十六歌、四十八法诀”后经传世，倍受八卦同仁重视，并广泛流传。一生因系文人，不以教拳为业，然对八卦掌技法、理论多有悟通，整理功绩巨大。生前曾传艺七星杆与郭古民等。