八卦掌是什么，练什么，怎么练？程氏八卦掌的

怎么练八卦奥密在转掌(单换掌),八卦掌的“走”不是逃跑,八卦掌的练功方法是“走”,八卦掌的技击特点是“ 以掌为法．以走为用,八卦掌是以掌法和走转为主的拳术,五、练习八卦掌的人要练习气沉丹田,“腆胸挺腹”会造成周身不灵活无法练习八卦掌的意、气、力,左掌心朝上;右掌内旋。

• 八卦掌是什么，练什么，怎么练
• 程氏八卦掌的练功方法和要诀——刘敬儒
• 八卦掌八字功的介绍

八卦掌是什么，练什么，怎么练

八卦奥密在转掌(单换掌)，一式通，百式通，千变万化在心中。不必将八掌练全，只将单换掌习熟，则变换之理油生。只在单换掌或转掌上下功夫足矣，开始时一定要把要求吃透，每一个字都要琢磨，有一处做不到就白练了，且气易上浮，应平心静气，放慢速度一招一式的练。八卦是慢功，走三五年的单换掌，而且从头到脚、从里到外的要求都要做到，自然会有内劲产生，身体会有整劲的感觉，再练其它套路会很容易。单换掌形简意深，实战性强，八卦功夫尽在其中。基本功在单换掌中，其它七掌多是变化而已，只要步法、单换掌对，八卦掌就已经掌握了一半以上，以后多练增加功力，否则掌握的掌法再多，可能也只是空有其形，所以要多练走转和单换掌。八卦全部变法都以单、双换掌为本。各派不同的单换掌本质东西对了，外形很随意，所以单换掌的用法就很多。单双顺为基本掌法，式子简单，但身法难练，练好单双顺就得到八卦真谛。
单换掌从动作外形看，两掌掌心一向里一向外，两脚一摆一扣，从外表看它是一个面对圆心、左臂屈肘外旋向右则掩肘，于头右侧上方，右掌于左肘外侧下方，两手指向上，两脚对弧线的推掌动作；要求周身上下完整不懈，头顶气沉、沉肩坠肘、两臂圆撑、空胸拔背、肩肘松垂、收臀裹胯、两膝相抱、脚趾扣地，无一处不在顶劲，无一处不在用力。一掌前伸，一掌护后下方，沉肩坠肘、含胸拔背、裹胯合膝、虎口圆撑、五指微扣，双手感觉是在抓抱篮球一般，劲力达到五指，既是外顶内按。通过“舌抵齿扣、提肛溜臀，气沉丹田”的心法，结合里直外扣、平起平落的趟泥步，加上合膝、拧腰、裹胯的方法练习。只要架正、气通、意合就强掌力和产生螺旋力，积累在走转换式之中逐渐打通全身筋脉，平衡阴阳，也具备了击技的基础。换势的时候是穿掌，腰转掌穿，易做成类云手的开掌而不是穿。
初习单换掌，掌对前方；继续努力，掌对圆心；继续苦练，掌过圆心，胸对圆心，此时虽有了一定功夫，但身架仍没有拧旋到位，没有越过这一层面，功夫不能产生根本性突破。在此基础上，至胸腰过圆心、头扭向里圈肩的肩窝处，下额放在肩井穴，后掌的掌指在前掌的肘尖下，后掌的肘尖下对肚脐，前掌下对后脚跟，也就是前掌的掌根与后脚的脚根在一条垂直线上。这样才是身架拧旋到位。如此身架，走转自如，似行云流水，运掌转换，突变洒脱，说明四肢、腰胯及周身骨节已解开贯通，力自然达四梢，周身劲力必饱满无疑。遵照下顺上逆中圆的身架而练至浑身拧成一股绳，从而所获得的整劲，也叫浑元劲、螺旋劲。
走八卦单换掌可用劈拳的架子，一手前扑一手后兜，将这个架子维持住，两手不要再动。在圈子上的内脚直走，外脚内拐，这样就走成了圆圈。劈拳一手前扑一手后兜时，隐含着向左右的撑起之力，既然走了圈，就要将这隐含的劲撑圆了。走八卦练的是浑身的完整，手势不动，要以身动手。内脚直走，身子前进，架子就有了向前扑的劲，外脚内拐，身子侧转，手臂就有了向外撸的劲。一扑一撸地走圈，劲力就鼓荡上了。练单换掌看似两手不动，其实劲力在不断地翻腾，一比武就有了招。走圈就是蹬身子，鸡翘脚般随时能独立，但不能露了形，要看似脚不离地的走。
有人练八卦转一会，就头晕目眩，这是光蹬身子了。八卦圈不是脚脖子转出来的，而是头领出来。头要虚顶，只有虚顶了才能转动灵活，头微一侧转，整个身子就得调过来。这个圈子是一侧一侧走出来的，所以偏门攻防的意识就养成了。学会了调身子，重量就跟上了。这么走走，就是“全身重量上拳头”的好法子。而且劈拳两臂发挥向左右之力，架子就抱圆了，所谓“两弘圆则气到丹田”，可以养生出内劲，有身轻力厚之妙。弘是两臂内侧的肌肉，两臂通着呼吸，两弘伸展，胸就含住了，气息就能向下深入。脑门有顶意，拳头的分量就加大，后脑有仰意，撤身就快。可见单换掌“以头领身”的训练多么巧妙，脖颈僵硬地走八卦，就走不着东西了，单换掌是先有头功再有腿功。
前掌虚实牛舌样，转掌时一手在前，松肩、坠肘、舒指、坐腕，五指上竖回裹，虎口撑圆，掌根向前顶，其外形酷似耕牛口中伸出上舔的舌头，虚是五指，实是掌根，其劲力也和牛舌一样，舌根处是硬的，舌体是柔软的。另一只手藏于前肘下，随时出击，后手变前手，出手不见手，暗藏杀机，使敌难防。左手推右手拉时用单换掌就能换成右手推左手拉。
单换掌就是八卦拳的核心。太极学最出丹田之气，并产生八卦拳的核心劲法。因太极左阳右阴，故以两仪平衡。单换掌在一气变化中是两仪，两仪练的是中和阴阳二气，实质上单换掌还是在练走，还是在练太极学。八卦走的是动的三体式。单换掌上承阴阳旋转一气流行，自求一气伸缩，四象万象变化之源。一气出，其余掌式，尽由意动。式上讲求上下相连、内外六合。知单换，八卦明。前辈所说苦练单换掌三年，实际上就是练习左旋右转。单换掌整个过程只有一个转身，双换掌转换了两次，双换掌无宫位为内取象，双换掌属外取象，单换为八掌式母，双换掌为八形掌母。每个掌势都是要左右练，不管敌人在左或在右都能熟练的使出来打击敌人。单换掌是外用的根基和变化，双换掌是内修的基础，走法与要领不同。单换掌炼气与力的分合，气归气，力归力，双换掌炼气与技，先天八掌只有观念，没有定法。其动作皆用行步，毫无停止，进行中皆以变化击人，有一定形无一定之势，神明莫测，然终不出单换掌之功。
单换掌里面包含了八卦掌的主要的劲法，如双手争劲，身体拧劲，双肘和双腿的裹，掌根的翻塌等等。单换掌势包含了八卦之劲，拳架工整，劲技完整，内含推、托、带、领、搬、扣、劈、进八法。知开合、了收放、明吞吐、晓翻转，八卦真理了悟大半，与顺势掌同参事半功倍。对于八卦掌之十六字劲法都会有所体会，八卦走转身形之基础；阴阳、虚实、刚柔、动静之变化；包含了八卦掌的基本打法。练好后八卦掌的基本要求及劲法可以说基本掌握。虽然其它七掌各有特点，总的原则、劲法是不会改变的，单换掌不能作为一个套路训练，手、眼、身、法、步；精、气、意、力、神缺一不可。再训练时注重伸缩、周身鼓荡，丹田挤压、身体开合，转换时要求拧、缠、包、裹等方面。
八卦起手结尾都无非单换掌，功纯后未见其手人已败跌，无非是一手单换掌与敌互动间沾抹变化，如停于那手如何用，则必真用之时发觉无一掌堪用，掌握好最基本的要领就行了，并不在乎一招一式的如何如何，具体的招式在实战中，可以用出来的很少的，真正可以用的只有八卦掌的本质。松，坠，轻，拧，疾，还有气沉丹田。功夫不到八卦一招都用不上稍帮点挡架而已，功夫一到单换掌即是无量掌，可沾穿翻压撞探捆搬截拦擗搜骨戳搓，无一不在单换法内，微动即得。功深时周身一掌，无处不能捆人击人。八卦掌中暗藏点法甚多，点时必以抵隙贴实，再用全身气力一吐，则沉重如山，必透肤里。
单换掌的用法，应加上暗腿的要求，起步摆，跟步扣，摆到位置，扣到地方，方能打的脆；以斜取正是八卦掌的特长，马上能形成以两手对一手，两脚对一脚的优势局面。应注意暗腿的使用，不要让对方起腿膝。单换掌不在乎是否真的力大或快，只要让的对手觉得快和力大就行，也许并不快和力大，这才是真正修炼出来的力大和快，其中大部分来自于巧。第一个接手主要是分内门及外门，如右手接对方右手为内门接手法, 反之右手接对方左手为外门接手法，无论内门及外门接手, 目标都是穿开正面, 在左右两门击打, 步法会在穿掌时自动走位，一接一穿一打是手法打人，或一接一穿拔对方根是鑚翻劲打人，又或一接而拔对方根是胯步打人。第二手可穿可上架可栏亦可捋。第三手打上打下可用拳用掌。

程氏八卦掌的练功方法和要诀——刘敬儒

本文为刘敬儒的《程氏八卦掌》第四章，重新整理使其更适合移动端阅读

形意拳的技击特点是直进直出，硬打硬避，所以练功方法多采取直进形式，通过五行十二形的练习，达到“ 脚打踩意不落空，进退好似卷地风 ”、“ 起如风，落如箭，打倒还嫌慢，脚踏中门抢地位，硬打硬进无遮拦 ”的境界。太极拳的技击特点是引进落空，以巧破千斤，于是就采取以盘架子、推手为主的练功方法，而达到“ 听劲 ”、“ 懂劲 ”、“ 棚捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两破千斤，引进落空合即出，粘连黏随不丢顶 ”的境界。八卦掌的技击特点是“ 以掌为法．以走为用，斜出正人，脱身换影 ”，所以它的练功方法就是围小树而转通过左旋右转、拧裹钻翻的掌法练习，达到掌法赢入、身法赢人、步眼赢人、功夫赢人的境界。

功理功法是练习八卦掌的要领，只有遵照这些要领去锻炼才能少走弯路，事半而功倍。程氏人卦掌的功理功法是“十要八法”。

八卦掌是以掌法和走转为主的拳术，所以练功时要“走”，较手时更是“以走为用”，要想走好，就要练好“八卦趟泥步”。

练习“八卦趟泥步”时，要头正颈直，微收下颌，嘴微闭，舌抵上颚，用鼻呼吸，上身正直，提肛溜臀，坐身屈膝，自然呼吸，气沉丹田，二目向前平视。行步时，前足轻轻提起，沿后足之内踝骨处向前行进。行时，膝微屈，不掀足尖，全腿放松，不要绷劲。落足时五趾抓地，抓地时后足沿前足之踝骨处行进，姿势相同，行走步数不限，回身前足可在后足前扣成丁字步．行至起势处，前足在后足前扣丁字步回身。可如此来回反复练习。回步行肘几乎擦地而过，仿佛行在泥水之中，故名“八卦趟泥步”。

直行趟泥步练习纯熟后，可练走圈。走圈的姿势和动作要领与直线趟泥步相同，不同之处是要走圈。走圈时里足直迈，外足微扣。每圈走八步，圈数不限，但左转右转的圈数要相同，呼吸自然，气沉丹田。

走圈有了基础，就可以练习八大掌了。“八大掌”是八卦掌的核心套路，是练习八卦掌的根本。只有通过八大掌的刻苦练习，才能得到八卦掌的真功夫。有些老人，没有武术的基础，没有气力再去走圈练掌，为了健身和益寿，随意走走转转换换掌势是可以的。但有些运动员，特别是从事武术工作的人不在八大掌上下工夫，一味追求复杂美观的套路，参加比赛和表演，尽管可能会得到金牌，只能是花架子而已，难得到八卦掌的功夫，更体会不到八卦掌的精髓。

为了更深刻地透悟八卦掌之精妙，进一步提高八卦掌功夫，可以练习八八六十四掌，从而掌握八卦掌的单换用法、双换用法、顺势用法、背势用法、转身用法、磨身用法、翻身用法、回身用法。还可以用八八六十四手来丰富自己神奇莫测的八卦掌法或手法，熟练掌握八卦掌的技击特点，学到真正的自卫防身的本领，出手成招，克敌而制胜。

拳谚云“ 千招会，不如一招熟 。”因为熟能生巧，巧能变化，出手成招，一战成功。怎样才能招熟？就是除了练习八大掌、六十四掌和六十四手外，还要“操手”。“操手”就是从千变万化的掌法中选择出最适合自己、最擅长的手法进行单独操练，每天一练就是数十遍，经年不已。如程廷华先生的最著名弟子李文彪先生那样，为了练习一个塌掌，每天要打钉有狗皮的木板，一打就是三年，掌心都为之凸起，与人较手时，只要打上三成劲，对方就吃喝不下，何况七成劲、十成劲．无人敢接此手。“操手”的目地有二，一是把手法练熟，出手就能用上；二是把劲力练出来，久而久之，就变成了自己的“绝招”。除了练”绝招”外还要操一些程氏八卦掌中最常用，最好用，最具特色的手法，不仅熟而生巧，最主要的是练习八卦掌的劲力重点是“寸劲”和“爆炸劲”。练不出“寸劲”、“爆炸劲”就不算作八卦掌法。所以老前辈说“ 练掌不操手，什么也没有；练掌又操手，出手就能有 。”

练习八卦掌的过程就是“说手” “喂手” “领手” “试手”的过程。每掌每势怎么用？老师要讲解，教明白，叫“ 说手 ”；老师出手让学生来用，叫“ 喂手 ”；在学生掌握一定手法后老师要领着学生用，叫“ 领手 ”；“领手”后才能在同学之间试一试，这就叫“ 试手 ”。通过“试手”互相切磋，找出失败和成功的原因，再去练习八卦掌法，自然会更上一层楼，突飞猛进。过去练功时老师经常在自己的学生中栓对，让他们经常比试，不断提高技艺，就是这个道理。

1963年，我26岁，曾在北京市最盛大的一次“全市武术冠军赛”上获得了形意拳、八卦掌成年组的冠军。当时可谓掌法娴熟，步法灵活，身法优美，获得了全场观众、武林同道和老前辈们的好评。现在回想起来，那时自己练得虽然姿势很优美，但还未能气沉丹田，更没有炼出内家功力，只是形体运动而已，完全算是外家拳，八卦掌的皮毛罢了。

1979年，我43岁，代表北京市参加了在广西南宁举办的全国第1届武术观摩交流大会，获得了八卦掌的金牌。1980年我又参加了在山西太原举办的全国第2届武术观摩交流大会，又荣获了八卦掌金牌．为北京市争了光。北京市体委为了表彰1980年在全国性各项体育竞赛中获得金牌的运动员在北京晚报特辟了一个栏目《1980年北京体坛冠军录》。于是北京晚报于1981年1月6日刊出了对我的报道，题目是“披星戴月练功人”。当时我觉得自己的功夫很不错了，心里沾沾自喜，滋生了一种狂傲思想。其实，现在回想起来，我那时的八卦掌，只能算半个内家拳，距离八卦掌的真功夫还差很远很远。后来每当回想起来，深感汗颜。

通过自己的刻苦练功和执着地追求，通过向武术界的老前辈们学习，更通过自己在东城武术馆和北京武术队的教学，教学相长，使我认识到练习八卦掌，除了遵照“十要八法”外，还必须做到下列几点，才能少走弯路，早出功夫、早出人手，“三年一小成，十年一大成”，此言不谬也。

形意拳讲究“ 心与意合，意与气合，气与力合 ”，八卦掌讲究“ 意与气合，气与力合，力与气合 ”；太极拳讲究“ 用意不用力 ”。这足以说明“意”在内家拳中的重要位寰。我练八卦掌四十余年，深深认识到这一点。实践证明，“意”在练功中起统帅作用，“以意为先”是练习八卦掌的真谛。

有的老前辈说“ 意如飘旗，又如点灯 。”意思是说，“意念”就像古代行军打仗时的军旗，夜晚打仗时的指挥灯，指挥作战时攻守、进退、转移、变动。练习八卦掌时也一样练功时要意识集中，用意念去支配气的运行，通过长期的锻炼，气自然能达到沉丹田，自然能达到掌、指、肘、肩、胯、膝、足，这样才能练出八卦掌的真功夫。虽然练习八卦掌时要舌抵上腭，提肛溜臀，气沉丹田，但练功时不要一边想着掌法，一边又想着奇经八脉、十二经脉的气道运行，否则，非练出病不可，希慎之而又慎之。练习中用意念去统帅掌法的变化，用意念去支配自己一切动作，自然会达到畅通十二经脉、奇经八脉的目的，自然会达到步法灵活、自然舒展、上下协调、内外合一的目的。

形意拳练习时从明劲入手．出功夫快；八卦掌也从明劲入手，出功夫也快，但两者都偏于刚，如果练法不当，很容易伤身。不少人在练形意拳时经常震脚，仿佛劲力又刚又整，而致腿部静脉曲张；不少人练八卦掌时托着重物练，双臂僵硬，致使气血上升，血压升高。练习太极拳的人能怯病强身，道理何在？就是因为练习太极拳时以柔为主，合乎生理。所以练习八卦掌要做到全身放松。但“松”不是“软”；也不是一味的“柔”。八卦掌法要求的“松”是肌肉不僵硬，关节灵活而舒松，手指在意念支配下屈伸，以意领气，以气领力，引导气血贯达，力达掌指，这样才能使全掌灌满暗劲，练到内外合一，劲力刚柔相济，不仅功夫快，而且能够充分打通十二经脉、奇经八脉，疏筋活络，平和阴阳，起到强身健体、益寿延年的作用。

八卦掌的练功方法是“走”，一转就是几十上百圈。走圈练习中不能休息和中断，要一股劲练下去，直至功法套路练习完毕。这道理与“趁热打铁”一样，如果走转时经常中断，累了休息一下，掌法就断了，劲力就断了，气沉丹田也断了。从头开始，岂不白白浪费时间和汗水。只有坚持一般劲地练下去，最少也要100圈，练得通身大汗才好。通过自然呼吸的走，气沉丹田的走，手掌充满气血，仿佛手掌厚了，仿佛手指租了，仿佛手掌变大了，这时手掌沉了，充满了力量，恨不得找个目标打它几掌才痛快，练出了掌上的浑厚力量。

八卦掌的“走”不是逃跑，而是用法。较手时“ 忽左忽右，打了就走，走了就回 ”，全有赖于“走”的练习，在走中变掌换势，一边走一边练习掌法、步法、身法，练习明腿暗腿，练习肩、肘、腕、胯、膝各种打法。

“走”是长生之宝，因为走圈时气道最畅通最易向下行气，气沉丹田，所以“走”是练习气沉丹田的最理想法门。八卦掌的气沉丹田，不是用憋气、压气练出来的，也不是单练气功练出来的，而是“走”出来的。“气沉丹田”的目的有二，一是只有气沉丹田，才能练出八卦掌的真正内劲；二是只有气沉丹田，才能疏经通脉，怯病强身，益寿延年。所以武术界老前辈们经常说“ 练就丹田长命宝，万两黄金不与人 ”

一、练功时要谨防三病，即努气、拙力和腆胸挺腹。“努气”就是憋气，造成胸闷气涌而伤肺，不科学地用腹压气，造成肠胃出血而伤身。“拙力”就是肌肉不放松，不是以意领气、以气领力，循序渐进，而是过于用力，肌肉绷得死紧，造成僵劲，使动作滞涩僵硬而不灵变，影响了内劲的产生和通达，更谈不到虚实互用、刚柔相济了。“腆胸挺腹”会造成周身不灵活无法练习八卦掌的意、气、力，无法练出八卦掌的内功。不气沉丹田何来“丹田长命宝，万两货金不与人”呢？

二、练功时应选择风景秀美、安静避风、空气新鲜的地方，最好围着一棵小树走转。因为小树是假设的敌人，围绕小树练功可以增强自己的攻防意识；小树是圆心，围小树练功可以看到自己拧腹的角度有多少，以便及时调整；在小树下练功，直到走出一圈沟，增加练功的信心；小树会慢慢长大，功夫会一天比一天深，树长艺长，常年坚持，锻炼自己的意志和毅力，陶冶自己的情操，以娱身心。

三、练功时的“起势”之点。八卦掌的技击特点是“以掌为法，以走为用，斜出正入，脱身换影”，所以它的练功方法就是围小树而转，通过左旋右转拧裹钻翻的掌法练习，而达到掌法赢人，身法赢人，步眼赢人，功夫赢人的境界。练功方法与技击特点是分不开的，是相辅相成的，但与练功时的“起势”之点丝毫没有关系。可是有的人硬是规定“起势”之点，必须从某卦某方位“起势”，否则就不是八卦掌，这反而把初学八卦掌的人搞糊涂了。

其实，董海川先生传授的八卦掌从未强调过“起势”地点。强调非某某方位“起势”不可，不过是制造神秘罢了。其实练功时，在圈上的哪一点“起势”，是先左转还是先右转，都无关紧要。在任何地点“起势”，都能练出八卦掌的功夫来。当你给人们表演时，希望面对观众或主席台“起势”，以示有礼貌。如果参加武术比赛，面对裁判长“起势”，这是比赛规则。自己练功时可以根掘练功的时间和场地的情况，自由选定起势之点。

四、要持之以恒。初学八卦掌的人，走趟泥步时定会左右摇晃，练习走圈时，更会如此．这是正常现象。只要坚持练功，腿部力量增长了，身体就能掌握平衡，掌握了八卦掌的要领，就自然不会左右摇晃，也不会上下起伏，定会稳如坐轿一般，走起来平稳而流畅。

初学走圈时有头晕现象。这是因为长时间盯着小树．或二目只从虎口瞧，目不斜视，目光太专注，造成头部供血受阻所致。只要目光稍稍移动，就不会头晕，练功时间长了，自然会克服此现象。

练习八卦掌不要“三天打鱼，两天晒网”。要有恒心、有毅力，克服重重困难，如此定能成功。我教过不少学生，有的学生练得很好，但不能坚持，结果一事无成。有的学生初学时很笨，各方面条件都不很好．但他能持之以恒，每天坚持练习，一练就是几年，结果成了把好手。这种例子屡见不鲜。所以说“持之以恒”是学好、练好八卦掌的根本。

五、练习八卦掌的人要练习气沉丹田。一种是通过自然呼吸，达到气沉丹田；一种是动作配合呼吸，用腹式呼吸气沉丹。后者出功快，但必须在已经达到初步气沉丹田的基础上运用。如果硬沉硬压、会产生种种不良后果。通过自然呼吸，自然会感到小腹饱满或鼓荡．仿佛腹部变粗，这就是气沉丹田的开始。由于功夫深浅不同，感觉也不尽相同，只要顺其自然，功夫一到定能达到高深的境界。

六、练习时要舌抵上腭．提肛溜臀。舌抵上腭能生津液，有助消化和气沉丹田，道家称“金津玉液”。提缸溜臀目的有二一是为打通任、管二脉，即“搭桥”；二是利于力达腰、脊、臂、手。但不要过于用力去缩“谷道”，以免出现不良现象。

七、学会八大掌，特别是学会六十四掌后，练功要有计划。每天练多长时词，每天练哪几掌，都要有安排。不能每天把所有套路都练一遍，要有选择地练习，重要的掌更要多练习，这样才能事半而功倍。

八、练习八大掌离不开“青龙探爪”一势。不要转一圈“青龙靠在爪”就换势要多转要转五圈、六圈或十圈方可。八卦掌的老前辈刘凤春先生一个单换掌练了三年，就是一个“青龙探爪”加一个换势练了三年，功夫大成，威名赫赫。

八卦掌八字功的介绍

　　八卦掌八字功是已故武术名家沙国政先生创编的沙式八卦连环掌中的基本功法。下面是我为大家整理的关于。欢迎阅读!

　　沙国政先生师承中国著名武术家姜容樵先生。沙式八卦掌有别于现今流传的其它八卦连环掌，因为它在保留了传统八卦掌技法的，又融入了形意拳的很多技法。姜容樵先生在《形意母拳》一书中写道“习形意者，以八卦掌调剂之，自无偏刚偏进之弊;习八卦者，以形意拳辅佑之，则有刚柔相济、攻坚克锐之能。故后之习形意拳者，必及八卦掌;习八卦掌者，必学形意拳。即术家名称，亦以形意八卦，连带呼之。”

　　形意八卦合一门由来已久。沙式八卦掌是现今形意八卦合一门中的优秀拳种，而八字功是习练此术的基本功法，又是独立成套的单练功法。习连八字功，对形意八卦功力的提高将大有裨益。

　　八卦掌八字功的功法步骤

　　1.预备式自然站立，两脚并拢，成立正姿势，两眼平视前方图1。

　　2.起式由立正姿势，左脚向左开半步，双脚距离与肩同宽，两掌外旋，掌心朝前，手指朝下图2。继而，两掌分别经两侧向上举，目视两掌上方图3。两掌内旋，向里翻并下压于小腹前，双膝微屈图4。动作不停，两掌向外平转，使手指转向前方，掌心朝上;微向右转腰，两掌向上托起图5。两掌经腰部、胸部向右前方伸出，右脚向右前方迈出一小步图要点1自然站立，平心静气，呼吸自然，精神集中。2做起式动作时，两手动作自然、协调。

　　3.叶底藏花继上式，左脚向右脚前上步，脚尖内扣，两腿微屈，向右转媵，左掌向右腋下平穿，左掌心朝上;右掌内旋，右掌心朝外，目视右肘或左手图7。

　　要点1含胸拔背，重心偏右。2两臂微屈，不可贴靠身体，向外捌住劲。

　　4.青龙转身两脚不动，腰向左转，左掌从右肘下边内旋边向左上方穿出举起，左掌高与头齐;右掌外旋，置于左腰侧。上动不停，两掌内旋，左掌心对准场地中心;右掌下按，极力向左转腰，目视左手食指图8。

　　要点1两臂微屈，动作舒展。2向左拧腰时，重心平稳。

　　5.青龙回首上身不动，左脚外摆。右脚向左前方迈进，脚尖内扣;左脚再向前迈进，两 替走圈，步数多少均可，一般以八步为宜。目视左掌图9～图11。

　　要点1起步要平起平落，不可抬脚过高，须磨胫。2双脚摆扣须在圆形路线附近。

　　6.猛虎扑食1接上式，走到第八步时，右脚内扣，左掌内旋置于头部右前方，左掌心朝内，右掌收于腰间，右掌心朝上，腰向右拧，目视左掌图12。 2左掌内旋腕，屈臂向身后穿出，左腿向左后方仆步。动作不停，左掌心朝上，沿身体左侧顺势向下穿出，置于左腿上方，身体向左转，目视左掌图13。

　　要点左掌旋转下穿要连贯，与仆步协调一致。

　　3接上式，重心移至左腿，成左弓步，左掌外旋平伸于左腿前上方，左掌心朝下图14。右掌内旋，向前平穿至左掌下方，右掌心朝下图15。身体重心右移，成右弓步，两臂向右平划，置于右腿前上方图16。身体向左转，重心移至右腿，两掌回收于腰间，掌心朝下，右腿收至左腿右方，成左丁步图17。

　　要点动作连贯，重心转移平稳顺畅。眼随手走，以右掌动作为主。

　　4接上式，左脚猛蹬地，右脚向前迈一大步，左脚跟进半步，两掌经胸前向前划弧向前下方按图 18。

　　要点右脚迈步要远，左脚跟步同出掌要一致。两臂微屈，目视前方。此动作可以换成右式练习。