体验真功夫八卦掌（八卦掌的训练）

变掌和变剑就是由八掌和八剑在走转中变化练习,八卦掌走转时讲究左右平衡,八卦掌亦称走掌,八卦奥密在转掌单换掌,八卦全部变法都以单、双换掌为本,八卦掌的训练太极八卦连环掌是什么功夫可怕吗孙氏八卦拳的简单介绍八卦掌的训练 　　八卦掌为内家拳之一,练习内家拳有这么一种说法:形意拳的手,八卦掌的脚,太极拳的腰,欢迎阅读! 　　 　　八卦掌之转掌 　　转掌为高阶动桩,所以要多练走转和单换掌。

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• 孙氏八卦拳的简单介绍

八卦掌的训练

　　八卦掌为内家拳之一,练习内家拳有这么一种说法:形意拳的手,八卦掌的脚,太极拳的腰。八卦掌是一种健身术,也是自卫术,更是一种神奇的医疗艺术。下面是我为大家整理的关于。欢迎阅读!

　　八卦掌之转掌

　　转掌为高阶动桩，内含最上乘内功气功，为道门无上奥秘。小成三年，以苦练转掌为主，体悟三十六歌诀。大成七年以精研四十八法诀为主。初级以练身法为主，中级以研究用法为主，高阶以炼神意内功为主。高阶阶段还是要不停地走转，但意念要求完全不同。初、中阶段以练外为主，在三十六歌诀、四十八法诀的指导下实践、体悟怎样走圈、如何应用。以内外三合练有形素质、速度、技巧、手法、身法为主，是守规矩的阶段。高阶阶段是练无形为主，内外兼修，以意念变化为主，是脱规矩的阶段。径用八掌，运我刀剑。炼内劲的基本方法是内功静桩与动桩。透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉着的锻炼产生内劲，再透过动桩与转掌，将内劲用到拳法上。以 修道炼气为主，再由转掌将内气转化成活劲，炼八卦非内力深湛不可。吐纳之功，又必与转走相配合，练招式时注意气的运用，气功自然形成，这是自然和灵动的气功。走转和行拳时时注意力贯指尖，久之指力自然坚强。发力多用指尖不用掌根，求力透不求发人于丈外。

　　寸劲打人极易造成内伤，按在肋骨处，外表不显，可打伤内脏。松肩坠肘、虚领顶劲、节节贯通、周身协调、前手打人、后手使劲、意要深长。找一大小适中的小树，先用手指按在树上，后用掌根突然击之，做到周身一致，掌与树接触瞬间全身一紧，意欲把树击倒。后重心返回，恢复平时松灵状态，掌根离树，只用手指肚按在树上，开始先用顺步式，右掌击左掌后撑。然后再用拗步式练习。把两米多长的木板埋在地里一米，板上部钉上狗皮，反复练习塌掌、掖掌等。如选大树或墙壁没弹性，练不出寸劲，还会把手腕弄伤。

　　八卦不过是炼一旋转的铁球。是经年累月左旋右转走出来的，走到一定程度，整个人体如同一个旋转自如的金刚球体，别人一碰就落空，就要受到跌翻或打击，人乃一球形，击必求其中心，我亦球形，遇击则圆转以走。对方打来身如球，拧走转换莫停留，进入盘蛇吸食走，刚柔互济着意求。

　　八卦放出去的是抽弹劲，用法如大蟒钢鞭。走圈是内劲的基础，只有走几年圈练出内劲，招式才用得上，走转功夫是发力训练的重要部分，走圈可练出八卦掌的全部劲力。能靠步打人，要让身体练出绷簧劲，有了这个劲，胳膊只要碰到你，你就得出去，两臂如有电，不论是打别人，还是别人打他或格挡他的攻击都会被击出。绷簧劲就是结构原理，加走转步法练出来的。定式掌加意念练是练习绷簧劲的主要功法。

　　下按掌两手如按在球上，两胳膊如拦一大气球，松肩撑肘，含胸拔背，虚领顶劲，上身稍向圆心转，走趟泥步。走时设想在齐腰深的水中，要带着按的球和胸前拦的球一齐走，不让球跑掉，又不能把球挤压破。边走边体验，每次练习都要有这样的意念，常习者一摆出架势，有一点意念，马上就有感觉。

　　双抱掌指分掌凹，如抱直径五六十厘米大气球，设想在齐肩深水中走趟泥步，既不让球跑掉，又不把球挤坏。设想水的波动冲击球上浮下沉、向胸等各方向动，不论向哪里，都要阻止，令球随人动。定式掌其他六式与这两式大同小异。意念不可太重，否则会头晕脑胀。

　　随着功力的加深，意念逐渐淡化，做到似有似无。对出现的各种感觉不理不睬，一切顺其自然。 要注视拳端，全神贯注，在走架和对练中不可把式子走滑，要觉着眼前真有对手。手随身转而手不自动，只换式才动，因手不动，所以手的周围不露空门。在外形无明显动作中，以其独特结构在走动中伤敌。 一定注意练腰，腰有力而灵活，才能身形灵活和发劲有力。腰部松、活、灵，腰变出虚实，虚实出产生势变，方能达到以腰带步，身随步翻，掌随身变，步随掌转，上下相连，周身一家。掌动身先动，身动腰先动，用腰带动一切。若练至胯向前方不动，腰如磨盘转向圆心运动自如，甚至超过圆心，双手转至身后还能转圈，说明腰胯已彻底松开，腰力已练出来了。腰如轴立，一推就转一转便我顺人背，达到手似轮行。练腰的功夫，走圈是有效的方法之一。

　　八卦掌之八卦步

　　练八卦步，先从行步开始，其形式为直线向前，熟练之后开始练习走圈，里脚直出，外脚里扣，头正身松，沉肩坠肘，实腹畅胸，两腿裹裆。双手下按于丹田，如按浮木。要身如坐轿不偏不倚，不得上下起伏，前倒后仰，摩膝趟胫，足心含空，前不亮掌，后不亮蹄，落地五指抓地，双脚前虚后实，行似流水，步若趟泥，精神专注，气入丹田，支撑八面，身如拧绳，稳准后再求迅速。转掌前腿弓步，把重心移至此腿，把后腿跟上，并以胯抬起后腿，这时后腿必须放松，走步时要夹腿这样才出功夫。扣摆二步踏三步与四步两种，一步一停，数息练功，停够再踩，踩定再行。八卦掌是要求稳中求变，趟泥步就是锻炼此，所以走趟泥步时要求稳重低沉慢慢体验用胯走转，练时是速度慢、步法低，前脚趟泥如搓麻绳，夹胯而行，若正确走转会感腰后部有热账感。走圈是八卦门独特、简捷、高效、重要的功夫。

　　传统八卦是先走八步，功深再走小，旧时的八步等于现在的十六步，一步走一卦位，即是现在的两步走一卦位。直径五尺的圈，按八步一圈走转。转圈把架子放低，越慢越好。走圈时外脚里扣随时能扣步转身，里脚直迈可随时外转对付圈外之敌，练时不能蹲身要坐身，蹲则腰滞，坐则腰活。用砖平围直径2 米圈，砖平放地上，中间不可有空，头顶、肩松、背紧、胸空，双手可合抱于前胸，身向圈内转90 度面向圆心，一要身下蹲，脚平起平放，不可翻蹄亮掌。二要如撑船篙，前脚如船后脚如篙交替前行。三要剪子股趟泥步磨膝磨胫，双腿交替时形如剪刀，大腿内侧相磨，两膝内侧、两踝内侧均需相磨，且双脚不可抬高，抬走之脚不可高于站立脚之踝部。四要慢，一定要慢，慢起慢放，缓缓前行，周身松沉不可有丝毫叫劲。转掌每次至少一个半小时，坚持不断才能出功夫，行走时抽住胯，就什么都有了。稳如坐轿身不动，行如水中漂木，抽身换式稳如山。变换方向时打式子，能练出八卦掌专门功夫，长时间单一走圈再穿插练式子、基础八掌，练习八卦劲力，功夫上身快，套路、转圈两者配合训练更能相辅相成。大掰大扣360 度转身时，立桩脚不可随身蹍地，只有摆扣之脚沾地之后，立桩脚方能动。磨胫骨的目的是体会在泥中行走，体会阻力，不是真的去趟着地走。下盘练法是大腿水平，能到下盘自会体会到八卦掌的技击魅力。八卦鼓荡步利用腰腹的鼓荡增强下肢运动的力量，暗藏扫劲。

　　八卦奥密在转掌单换掌，一式通，百式通，千变万化在心中。不必将八掌练全，只将单换掌习熟，则变换之理油生。只在单换掌或转掌上下功夫就足够了。初学者只练桩功和单换掌，开始时一定要把要求吃透，每一个字都要琢磨，有一处做不到就白练了，且气易上浮。应平心静气，放慢速度一招一式的练。八卦是慢功，走三五年的单换掌，而且从头到脚、从里到外的要求都要做到有一处做不到，等于白练，自然会有内劲产生，身体会有整劲的感觉，再练其他套路会很容易。单双顺为基本掌法，式子简单，但身法难练，练好单双顺就得到八卦真谛。八卦全部变法都以单、双换掌为本。各派不同的单换掌本质东西对了，外形很随意，所以单换掌的用法就很多。单换掌形简意深，实战性强，八卦功夫尽在其中。其他七掌多是变化而已，基本功却在单换掌中。基本功中只要步法、单换掌对，八卦掌就已经掌握了一半以上，以后多练增加功力，否则掌握的掌法再多，可能也只是空有其形，所以要多练走转和单换掌。单换掌的动作，绝对不是完全因为动作快和力大，不在乎是否真的力大或快，只要让你的对手觉得你快和力大就行，也许你并不快和力大，这才是真正修炼出来的力大和快。其中大部分来自于巧。单换掌的用法，应加上暗腿的要求，起步摆，跟步扣，摆到位置，扣到地方，方能打的脆;以斜取正是八卦掌的特长，马上能形成以两手对一手，两脚对一脚的优势局面。应注意暗腿的使用，不要让对方起腿、膝。八卦先天掌徐徐轮舞以求养内气，后天掌讲求实战。定势八掌主要是培元练气，龙形掌主要是练身法，八面掌主要是对多人作战的练习，老八掌是打人的动力定型，64 式散手是技击用的。单换掌锻练气与力内取象;双换掌锻炼气与技外取象;蛇形掌伸缩之用取其形式;扣掌平托之用力贯十指;合掌上身掌法多为阳阳;抱掌近身掌法迹近阳阴;回身掌翻身之用迹近阳阴;顺势掌甩手掌法迹近阴阴。单换以推掌为主，变化于无形，其余掌式有形变化，虽其形像不同，其理则一。八卦拧肩吊臂双手可得通背之力，如熊之劈掌可碎狮头，是熊膀之秘。削掌是在走转中间架不动，拧裆反胯而成，横向螺旋发力;掖掌是在走下方压缩发力;塌掌是在身形拧转中实然扭动腰身向对方胸腹的发力轨迹。八卦“胸前挂印腿”是在走转中突然回身提膝，利用胯的催动把脚蹬出去，身体相应地后仰与前腿形成互争，以维持一足支撑的平稳能力。内功有小成后身法基本整齐合一、眼手能跟上、能基本护住自己破绽并可以一眼照定对方三尖，能基本知拍，三穿掌就象拳击中的左右直拳连击，但速度更快、身法更活、下有护档扣步有暗腿，穿手与步法一直不停，一直走对方左右身后并力争两手管一手，三穿掌基本不须混元一气、不须发力、不讲前后手，只须身法跟上、基本知拍和出手快速。

　　先天掌是以自己为中心点，以静待动，假想敌自不同八方攻击自己，面南背北，两足不动，只需左旋右转拧身演练掌法，脚步前后左右八方自由移动。后天掌即转掌以走为本以动制静，以敌为中心点，通过单换掌左右转掌，斯机出手攻击对方，只有一个单换掌和踏掌，并无八大掌，以走为本以动制静，以敌为中心点，通过单换掌左右转掌，斯机出手攻击对方。

　　注重走中发力，但任何掌式的相互连线必须是基本掌式的弧形变化。并强调无论身体在任何一个角度都必须保持躯干的中正，双掌的弧线内外拧转滚动全由身体高低反侧的运动带动而得。八卦掌运动的原理充分利用了关节为动力枢纽的这一特点。掌式的变化和步法的运动均由四大关节双肩双胯的360 度的旋转而得。配合手臂的螺旋拧转，保证劲力直达指梢，碰哪哪有的均整状态。

　　八卦掌之八卦桩

　　八卦桩是一根木柱，盘练一到四桩，再多则无必要，全练诸种功法，则三桩已足，诸桩的间距应各有差，才能充分锻练出功力。可将八掌，一掌掌上桩习练。先单练校正动作，再在桩上试练，强固筋肉与内气，养成全臂一掌，进而全身一掌之习惯。八卦不提倡守中，而是以对手的中轴为自己之中，在走的过程，隐藏自身的中轴，要求避正走斜，走斜的目的是为了击中对手的中轴。

　　八卦掌转圈无非是在不断的盘旋绕转中，仍然能够身体放松，脑子精神安静舒适，然后再静中求动达到专一而不乱。转圈是较为特殊的训练方法，当深入八卦高层后，会发觉不得不，在于全身各部位的拧转，所以当八卦拳的架势出来之后，会带动出一个行动力来。

　　在走单换掌时要掌握那个势，身体要随势而走。八卦拳架势中形成了前进的势和拧转的势，实际上是劲在走。最初是身体产生势，到后来，是整个势在带动身体。八卦的特色，是极端的拧转，要把中心缩的越小越好。八卦是求变的，要产生变，就要把自己的中心缩小，中心越小，变动就越快，可变的范围就越大。气势一摆开，就好象一张网。八卦力主先求内壮及身心平衡，尤其强调外勇是纯乎于内，透过内修产生自信及武技。看似简易的绕圈能产生一种旋涡让习者能将其放大、混合、控制自然能量透过自身与天地往来，这种拧转的作用根据练者心意产生螺旋能波，这种能也可带反过来带动其形气，在高阶阶段,此旋涡可飞腾于天及沉降于地，并产生威力惊人的杀伤破坏效果。旋转是发挥力量最佳方法。不论坚如钢铁或柔弱如水，一经旋转，即产生无穷威力。钢铁旋转固然令人不敢逼近，空气旋转造成的旋风也威力无比，水旋转产生的漩涡则更加恐怖。身体就象流动似地旋圆圈，在挡避招式的，向之袭来。球状或弧状能承受更强的压力，也可通过螺旋积极的转换或偏转能量，要精通这种技巧，每个动作应该用意而不是用力来完成。

　　转圈有快慢之分，快转锻炼身法、步法、眼法、久转之使脚底下有活儿，身法非常灵活。练的是腿脚身法。慢练也叫细练，功效是出内功，练的是内气，着重练气，逐步体会阴阳虚实的转换胯，应该越慢越不嫌慢，配合呼吸，应比打太极还慢，八卦讲究行桩，慢练始终是用一只脚在支撑体重，找八卦掌的横。大圈练习力气，小圈练习功夫，八卦走圈是要用丹田领着走。所有动力都由脚底发动，每移一步，都是实脚，两腿单轻单重，身体又极度放松，加上落跨的旋转，两腿变成打气机，气的产生非常快。转圈将基本功和最高层功夫统一成极简单、内涵又极丰富的练功方法，增加功力。练套路虽可增加功力，但绝不能代替转圈。八卦的特点通过转圈的习练都可达到。身架要合规矩。手与脚的劲力从腰而来，腰圆活力就发放出来了。若要腰活，就须塌腰坐胯。若要塌腰坐胯，就须沉肩坠肘、顺项溜臀。若溜臀，就须吸胯裹裆。若裹裆，就须曲膝。若曲膝，就须舒趾而重心达足。只有将上述节节协调贯通，力才能通达四肢。这是“严守四坠”。转圈核心是身转步走的拧旋度要达到要领要求。只是圈著大圆圈，身架自身没有身步合一地拧旋到位。大圆运动称公转，自身拧旋称自转。公转时身架自转拧旋度要达到要求。长期转圈苦练几个单式掌，可练出走中的发力，走中打。

　　初习单换掌，掌对前方，继续努力，掌对圆心。此后，继续苦练掌过圆心，胸对圆心，此时虽有了一定功夫，但身架仍没有拧旋到位，没有越过这一层面，功夫不能产生根本性突破。在此基础上，至胸腰过圆心、时头扭向里圈肩的肩窝处，下额放在肩井穴，后掌的掌指在前掌的肘尖下，后掌的肘尖下对肚脐，前掌下对后脚跟，也就是前掌的掌根与后脚的脚根在一条垂直线上。这样才是身架拧旋到位。如此身架，走转自如，似行云流水，运掌转换，突变洒脱。说明四肢、腰胯及周身骨节已解开贯通，力自然达四梢。周身劲力必饱满无疑。遵照下顺上逆中圆的身架而练至浑身拧成一股绳，从而所获得的整劲，也叫浑元劲、螺旋劲。走则靠下节的根基腿与足。学习气功以增力于技术之中，也要进行单练，八卦掌走转时讲究左右平衡，特别是内功掌，左右转的圈数应该基本相当，否则导致左右半身气血回圈失调，左右半身会一边冷一边热，叫阴阳掌，是不正常的。八卦掌靠转圈来发展平衡力和敏感度。基础走圈也是发展速度和力量的基础。

　　八卦就是教人送，八卦像推磨.凡推过磨的人都知道.要想将谷物磨得细腻.直楞楞地推肯定不行，手上的那股劲得把磨杆送出去，送得“平、圆、悠、远”，还要“送”出一股向下的碾劲，叫留。八卦掌便是有送有留，这不是靠站桩就能站出来的。所以八卦门人不站桩，都是在运动中求“送、留”。八卦如推磨，除了向前推，还要推出向下的碾劲，八卦掌一迈步要有两股劲，随时转化，明白了这两股劲的道理，就能理解八卦掌的招数为何千变万化。

　　此拳与道家功夫相表里，取象于物。心在内，而理周于物，物在外，而理具于心。近取诸身，远取诸物，奇正变化，运用不穷，而又刚柔相济，虚实兼到，空而不空，不空而空。此八卦拳之妙用也。

　　几年八卦纯功，必然产生体内体外的变化，力也渐渐的不同。开始练的时候，不知道松是什么，不懂为什么松能打人，随着功力的增长，泄去自身的拙力，产生内家拳的力。最初产生的刚力是硬力，不能说是真正的刚，打人疼，伤人的力，不过也算是渐渐入门了，然后把硬力松开，产生柔化的力量，可以发人，随着功力的高低，可以达到发人数丈而不伤。分尺劲、寸劲，渐渐的已经懂力了，所谓化刚为柔。功力再长，便又出现真正的刚力，非前硬力可比，所谓化柔为刚。

　　至于能不能达到刚柔相济，纯以神行，那就要看悟性。这些力产生，都是以整体力为基础的。

　　孙禄堂八卦掌虽简单但让人感觉内在却有无穷的变化。练习八卦掌功夫，用铁制钱串连，做成铁上衣一件，每于练习八卦掌套路时穿上，重达八十余斤的铁上衣穿在身上，在练习套路时仍能灵活自如，随着左右旋转，铁上衣犹如伞一样忽而转开，忽而闭合。双手各持一个30 斤重的铜球转掌。尤其练塌掌时，用内气将铜球吸住，掌心向下能使铜球不落地。此为以收练放、以吞寓吐的内家练法。孙氏八卦拳，练有奇技，如周身窍节既能柔如胶皮，又能坚如金钢。双手十个手指反贴于各自手背，并使其双腕、双肘、双肩均能自如转动一周，有如脱臼一般，身体几乎不动而头向后转180 度。又能使柔软之窍节暂态变如金刚，使人无法撅动。用八卦步与人游斗，走势夺机、飞腾变化如入无人之境，走乃拳术之基也。与人游斗，百战不疲，精神倍长，唯善走者。否则，虽有拔山之力，擒虎之勇，一遇明手，三五回内不得手，便易气喘如牛，则心败于彼矣。夫善技者能发若未发、打若未打，皆得益于走若未走也。身步之妙，当从动静合一中求之，八卦转掌之要旨即在于此。练到妙处，罡气宣布于外，即使蒙住双眼， 身体周围之景况亦能感应得到，往来穿梭，从容依故。过去转八卦觉著是人围着树转，而今转掌觉著是树围着人转。身体内外之景况与前豁然不同，即使在斗室内与人交手，亦有天空海阔、游刃有余之感。盖因身步自如、动止如一矣。先进行非接触的走位练习，纯熟后，训练将对手看成是一个活动的八卦座标，对手不同的进攻形态是这个座标中八卦的变化。又要明确自身的八卦座标的变化，相对于我与彼暂态的相对状态。 走为先实为身法，练到忘记步法、手法，欲进则身已进，身即进则手足自然进。走打打走，闪走走闪，闪打打闪，片刻不停留，步法在夺位、换位至关重要。讲究动中打，一动就打，一打就走，不给对手以固定的点，功、技及打法训练，八卦之技求走中变。不管掌势之变或是架势之变，还是风格之变，甚至是传承之变，一个变字尽可说明。

　　真正的肩顶骨沉下去，肌肉不紧而筋骨有力，腰如轴立，再到肩胛骨松，再到肩胛骨紧，再到肩胛骨能动，再到肩胛骨与其他完全脱离，再到肩胛骨能接到下部劲气并送至肘至手且全身匀整。如果感觉一伸手全身之劲都能到手，而通身匀整、放松，气力平缓，则是八卦掌的感觉了。

　　趟泥步容易令人身体后仰失重。急步也称自然步，走法是微将身向下沉，脚不用平起平落即有亮掌，有若平时走路一样，是用时的实战步法。摆扣步是八卦掌重要步法，脚向外为摆，脚向内为扣，走法上与急步相似，它也是八卦暗腿的源头，因每逢起脚摆扣可以变点、蹬、釆各法或锁住敌腿部令其失重仆倒或不能后退。打旋风是由摆扣步再演化出来，其打法以单脚一般要求旋转360 度以上先以扣再向外摆再以腰胯向外旋带动，这为一种劲力练法及用法。

　　内家拳先求一个形正，解决力的动力传递问题，形正必然气顺， 周身上下一气贯通，走转其实已经在内在里解? 劲力的蓄发了。内功来源于丹田内转。八卦上乘靠走转，走桩是练内功，练的是活气。在变化走动中把气调均匀才是上乘，走转是周身的配合及劲力的掌握。

　　1、采取八卦掌的定劲桩松静站立，按要求将姿势站好，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。

　　2、桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张，胸部放松，将气提到中脘。与吸气，两手向回收，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小，变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。如此练上半年多多练更好，即可进行第三步。

　　3、选几个简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如双撞掌、马上开弓、黑熊反背。将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸发呼。吸为提，呼为下。练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。这时自己会明显地感觉到两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力都在脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而灵活，动作幅度增大而灵敏迅速，整个身子好象一根鞭子，鞭把在脚踝处，鞭杆在腰脊，两臂两手如同鞭梢。不论走架快慢，都可保持气沉而不浮，步稳而不乱，动作发劲，整而不散。  

太极八卦连环掌是什么功夫可怕吗

楼主你好这是一句歌词吧
这实际上说的是两种功夫
太极拳和八卦掌，中国武术有内三家外三家六大流派，外三家指通背，八极，披挂。内三家指太极，形意，八卦。
中国武术是从战场里提纯出的格杀技术，其发展和没落都伴随着冷兵器时代的兴衰，其体系庞大全面，从徒手到各种兵器，一对一到一对多，踢打摔拿都做了详细的研究，别说是较有历史的流派，即使是像蔡李佛拳这样的近代流派，起源于太平天国战争时期，为了适应和贴近真实的，突发的实战，连板凳格斗技都做了研究，还划分为长凳和短蹬，就是说哪怕你吃饭的时候和人闹起来了，抄起板凳来用的都比别人利索。比如说陈氏太极原本有五路，后来改为四路。昔日抗击倭寇的名将戚继光曾根据战场搏杀有32拳经，陈式太极拳吸收了其中29个招式，并融合太祖108长拳在陈家沟拳法中，创立了陈式太极拳。上个世纪由于一些特殊的历史原因（文。。。。。，邓反真功夫真武术运动等），中国传统武术受到致命打击，大批武术家惨遭迫害或逃到海外（今天很多海外武术机构就是这样产生的），从而产生了上世纪80年代的散打。制度和时代的悲剧，何止是武术，多少传统文化都是这样终结的。但愿WMA带来武术的振兴吧。

孙氏八卦拳的简单介绍

　　孙氏八卦拳是孙氏武学体系的三大支撑之一,更是孙剑云老师最喜欢演练也是最有心得者.下面是我为大家整理的关于孙氏八卦拳。欢迎阅读!

　　孙氏八卦拳

　　孙禄堂先生传的八卦拳，比较复杂。学习过程分四步骤，即死步(分基本掌、八掌)、活步(分基本掌、八掌)、变化掌(有八趟)、穿掌(为散手。无头、无尾、无套路，全由演者临时自由发挥)，此种学习法，由浅入深，井然有序。孙氏八卦只有八式，加上单换掌和双换掌。练习精熟后八掌可互相变化，如乾卦龙型掌前手收回左腋下，两手分开可变为白蛇伏草。也可前手下翻，左手上翻从前手上穿出成为黑熊反背等等。式简利于精练，八卦掌亦称走掌，关键在走中变化，其名其意也在八卦各卦相荡相摩而变化无穷，没有固定若干式子，为的就是将来练熟之后任意变化。而且式简更容易集中时间练习，体会八卦八个式子内中所含卦之原意。孙门八卦掌的正掌就那十个动作。有单换掌双换掌再有乾坤坎离震巽艮兑八掌。这是基础。孙门八卦的高级套路是变掌。是由八个正掌为底子的，变化后又不和正掌完全一样。这套变掌练好了，对身法步法的提高有极大的作用。其中还有正掌中没有的动作。没看过练变掌的，是无法想象出变掌的。孙门八卦与别家不同，朴实无华，对练身练步是绝对有效的，对提高活步推手和散手是有极大的作用的。孙门八卦剑的变剑更是与正剑的动作有很大的不同，就是变化大了。用文字和照片就很难将八卦的变化讲清楚。十个掌法都是练身法步法的，没一个动作能直接用于打人的。却能在不断的步法和身法的协调转换中提高推手和散手的闪展腾挪能力。一是称八卦拳是这八掌(其实是十个掌式)，加上固定的变掌及随意的变掌;二就是这八掌，而后随意变掌。二者主旨基本一样，均未脱离《八卦拳学》。变掌和变剑就是由八掌和八剑在走转中变化练习，但也是有规矩的，和单练的掌剑有些不同的变法，即是八掌八剑，不同于单练的八掌和八剑。

　　八卦拳学列无极、太极、两仪，就是要揭示变化的本源，其八卦掌掌式极简单，可谓一看就懂，招式普通好象毫无用处，其实是概括了内家武学的运动特质而加以提炼，八掌可谓枢纽，练好了不但变化莫测，而且用法会越变越多，越变越奇，足以让人终身受用不尽。单换掌主要练走圈，开始以趟泥步走直线，待走稳时，再走圈。孙门八卦练的是绷簧劲，主要靠走圈走到周身筋骨拧成一股劲。走圈分三步，一为前手(圈内手)与身成45度，为推磨;二为成90度，为转磨;三为180度，为拉磨。练到身影成为一线，方为成功。单换掌练前后，双换掌练上下左右，是包容八卦一切道理的两式，如果肯化三年时间练习，练好了可谓要啥有啥，再练 其它 ，如虎添翼。要去三害，遵九要。走转为本。八卦掌有没有功力全看走转功夫如何。孙式八卦的单换开始，接之双换掌，再接八大掌，有其独创性，不含行意动作，初练就是正掌，到了高级阶段，就练变掌，高级阶段也分为两层，初时的变掌是有规律性的，练到了更高一级时，就能不按规律性变掌了。孙门八卦练好了，变掌走活了，中国式 摔跤 的二十四个基本动作全能用孙门八卦走出来，暗藏的腿法，被称为七十二腿的腿法也能在围圆走转中踢出来。孙门八卦变剑是在正剑基础上的变化，是要有孙门八卦变掌的基本功为底子的，八卦变剑能走很熟后，便能变化多端。

　　孙禄堂八卦掌虽简单但让人感觉内在却有无穷的变化。其转掌之时，能身影连成一线，更或四周皆见其身，孙存周表演转掌，真是如龙游、如鹰翻，别具一种风味。孙氏八卦拳，练有奇技，如周身窍节既能柔如胶皮，又能坚如金钢。双手十个手指反贴于各自手背，并使其双腕、双肘、双肩均能自如转动一周，有如脱臼一般，身体几乎不动而头向后转180度。又能使柔软之窍节瞬时变如金刚，使人无法撅动。用八卦步与人游斗，走势夺机、飞腾变化如入无人之境，走乃拳术之基也。与人游斗，百战不疲，精神倍长，唯善走者。否则，虽有拔山之力，擒虎之勇，一遇明手，三五回内不得手，便易气喘如牛，则心败于彼矣。夫善技者能发若未发、打若未打，皆得益于走若未走也。身步之妙，当从动静合一中求之，八卦转掌之要旨即在于此。练到妙处，罡气宣布于外，即使蒙住双眼，身体周围之景况亦能感应得到，往来穿梭，从容依故。过去转八卦觉着是人围着树转，而今转掌觉着是树围着人转。身体内外之景况与前豁然不同，即使在斗室内与人交手，亦有天空海阔、游刃有余之感。盖因身步自如、动止如一矣。先进行非接触的走位练习，纯熟后，训练将对手看成是一个活动的八卦坐标，对手不同的进攻形态是这个坐标中八卦的变化。又要明确自身的八卦坐标的变化，相对于我与彼瞬时的相对状态。

　　孙氏八卦由无极而始，正是求此中真息发生，寂静所生之机枢，然后逆运真息，一气流行，八卦始生，所变无非六十四。孙氏更重其意，即简易变易之理。更注重习练者的悟性和灵性，所谓变化随心，灵机所至。内功由“三害九要”养内正外开始，运用无极、太极两仪的练习，形成内外六合，动静如一，自然的追求天人合一、以武入道。掌式简单，以无极为本，太极两仪为最重要之处，需明圆图虚中求玄妙，掌式均为以八卦内劲与技击动作结合后八卦拳最基本变化。先从形正开始，由八个掌势的定式到活式至变掌。定步走规矩(三害九要)，活步验动静内外丹田意气力之能，通过飞九宫、穿变掌来研究四情与性、德。以八大掌为主，在做到去三害遵九要的基础上，通过四德的顺逆合化提高内功修养，进而在搬拦截扣推托带领的八能中体验劲法应用，在能体验八能时，研究其中的六十四事也就是六十四卦，来练习拳劲变化。

　　孙派八卦拳的几个特点。其一是倏忽若静、闪赚如拈。其二是龙行、鹰势、猴相。其三是天罡步、闪战劲。八卦拳精义之一是重心在两足间的移动，如跷跷板，一去既回，一回即去，不可停断，练出鸡腿力，单腿支撑重心不变。孙式八卦中的坤卦麟形掌。在向一边转了后，再向这边转腰插掌，这一掌的作用特别大，对腰部的练习是极为必要的。孙门变掌先循规矩再超脱规矩。明白了转圈中如何蕴涵着起钻落翻和天罡步(即七星步)，以及天罡步的用处，就知道八卦拳练是什么，大体上有什么用，否则就会感到八卦拳难懂。

　　八卦全在单双换。称转掌是立拳之本。称穿掌是拳术整体形态。整个八卦拳之基础，结合走圈练功，虽只是简单的左右换掌，但八大掌，64变掌无不由此而始。至双换，加上左右上下，暗含翻滚。再至八掌，完全展开。由变掌完成动静一体，体用合一。

　　一是要明八掌之理。各派均有八掌，其名各异，其理相同。八掌练习的是伸缩旋转圆研之理，也就是涵概了八种运动方式。如单换掌是前后，身子转180度;双换掌是前后加上下左右，步法身形转360度，也就是程庭华拳论中伸缩之理;顺势掌(左转)是在圈上顺旋一周;背身掌是逆旋一周;转身掌是打前顾后;磨身掌是身子步法在大圈内转小圈，即拳论中圆研之理;狮子掌是一气浑圆之理，身手步合为一个大气球状，大圈公转与小圈自转合一，碰到哪里打哪里，用没有棱角的球去打敌人的棱角;翻身掌是足不动身手翻转360度，是在极小的空间发生极大的变化。

　　二是自转公转并用。八卦掌练习时走圈是公转，自身旋转是自转，这两种运动覆盖了八卦的全部练习过程之中，公转很清楚，而自转就是在走的时候身子不断向后扭转，每一步迈出，方向全变，这样才能练就胳膊的钢柔两种力量，绷簧劲自然生成。对敌时，手臂可以从不可能发力的地方发出冷弹之劲，一击之下，痛入骨髓。

　　三是变化之道。八卦是变道，其变有三，一为八掌之间穿插练习，变化多端;二为每一手之间可随意变化，随心所欲;三为由无极而八卦而六十四，繁衍无穷，八卦合易理，远取诸物，近取自身。

　　孙门八卦单换掌为八卦掌的拳母，单换掌是由四个动作和八到十二步的围圆走转组成的.四个动作要做到家分明清楚，练好了才能明白孙门八卦之妙。走八到十二步摆扣后，即一圈后，先是青龙返首，就是口步转身向圆心，第二动是青龙探爪，不是侧击而是向后击。第三动是叶底藏花，是以掌带动身子而再扣步。是风摆荷叶，做完再做反面的。做快了四动就成了一动，就叫单换掌。围圆走转，稳如座轿，摆扣步都要很熟了才能练出这四动来。

　　青龙返首是第一动，是回身蓄劲的一动，走转八步或十二步时扣步后转身，双手内裹而蓄劲。青龙返首步法是由上一动的青龙缩尾的内扣步开始，先将重心移至右脚之内扣步上，双手内旋成手心朝上，再将左脚抬起向外摆步，双臂外旋，左手小指外侧向上，向左身后反打，五指尖朝右，左手肘与小臂有太极挤劲后，再发掌力，右手大指和四指向上，成立掌从左肋下向左身后打出，就象孙太极的四个玉女穿梭的后手打法。重心不要在摆步脚上，还是三体式，重心在扣脚的腿上七分或六分，身体有向下向后的缩劲。

　　第二动青龙探爪，摆步双掌内旋向后击出，有太极挤劲在前手。第三动叶底藏花，动前须欲左而先右，如写大字逆锋而入。先以腰胯为旋力，双掌外旋做立圆，再扣步双掌内旋成抱掌。第四动风摆荷叶，动前须欲左而先右，如写大字逆锋而入双掌内旋上钻再外旋，摆步成八卦的太极式。