体验真功夫八卦掌（八卦掌中老三掌的练法）

三、八卦掌的技击美和技巧美武术技巧的训练,八卦掌的意境美,八卦掌运动中,八卦掌的形神美,四、八卦掌的形神美和意境美形神美和意境美,如果你是女的建议八卦掌一、八卦掌的阴柔美和阳刚美所谓八卦掌的阳刚美,八卦掌的演练过程中,八卦掌的技击技术都是在走转中得以体现的。

• 八卦掌中老三掌的练法
• 我想练一套拳希望有人告诉我什么拳入门快好学简单
• 练八卦拳对人有什么好处

八卦掌中老三掌的练法

八卦掌中老三掌的练法为削掌，腋掌、塌掌。

八卦掌最开始只有削掌，腋掌、塌掌三种掌法，号称老三掌。这三种掌法形式简单，但技法独特，变化莫测，再配以浑厚的功力，足以制敌应变。八卦掌传到第二代以后添枝加叶，内容越来越复杂，原始老三掌变为八八六十四掌以合六十四卦，外加七十二腿以合七十二地煞。

从形式上看，技法多了，但真东西，实战性强的技法却少了容易流于形式，且贪多嚼不烂，反而难以练出真功夫。老三掌是八卦掌最早的练法，体现了老八卦掌古朴简练，重视实践的技击特点，久练这三掌可培养浑厚的螺旋拧转力以及灵活迅速的身法和步法。

八卦

八卦，见于《周易·系辞下》云“古者包牺氏之王天下也，仰则观象于天，俯则观法于地；观鸟兽之文与地之宜；近取诸身，远取诸物，于是始作八卦，以通神明之德，以类万物之情。”八卦生自太极、两仪、四象中，“四象生八卦”。

它也是中国古老文化的深奥概念，是一套用三组阴阳组成的形而上的哲学符号。其深邃的哲理解释自然、社会现象。八卦成列，象在其中矣；因而重之，爻在其中矣；刚柔相推，变在其中矣；系辞焉而命之，动在其中矣。

八卦成列的基础是易象，重卦的基础则在于爻变，“爻在其中矣”便是易道周流的内在动因。八卦表示事物自身变化的阴阳系统，用“一”代表阳，用“- -”代表阴，用这两种符号，按照大自然的阴阳变化平行组合，组成八种不同形式，叫做八卦。八卦其实是最早的文字表述符号。

我想练一套拳希望有人告诉我什么拳入门快好学简单

一段长拳，军体拳最简单好学。

当下的拳术套路是很复杂的，大体上可以分官方制定的竞技武术和民间的传统武术两大类。如果你想健身运动，可以练习中国武术段位制的长拳系列，一段长拳，二段长拳，三段长拳等，这些套路是明确说明是倾向演练的攻防技术，并不强调动作的实用性，虽然也是围绕着实用的意图去练习，但还是表演方向、健身方向。

如果你要实战，是首选散打，散打是竞技擂台的实用主义，没有一点花哨动作，如果想以一套拳形式出现，最好的是军体拳，军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。

不知你是男是女？现代跆拳道根本没用，全是花架子，出腿虽快，但没有力量。我一黑带哥们，他是北京大学联赛第五，三分钟内被我K.O。我是练截拳道的。传统实战跆拳道在中国又学不到。柔道，小个子占便宜。，技术一样的情况下，就要靠力量了。最根本的，如果遇到意外，你如何近身，进不了身如何使用招式？除非你练柔术，不过柔术在日本也不多了。合气道，虽然可以不用近身，也适合没有力气的人练，但我可以保证，你别说一个月，就是三个月也不一定能用上。传统武术随便就可以把合气道的招式破了。空手道，相对比较死板，讲究一击必杀，对力量的要求较大，也不是一两个月可以学会、用上的。散打，没有一个标准的体系，尽管比较厉害，内涵不多，身体条件很重要，想以弱胜强基本没戏。如果你是男的建议形意形意拳是我国三大著名内家拳拳种之一(形意、太极、八卦)，位列中国四大名拳。形意拳的风格是顾中带打，有“不招不架，就是一下”之训，明家交手几如电闪雷鸣，所以形意以善打闻名，有“太极十年不出门，形意一年打死人”的谚语。1954年，美国有一位名叫吉尔比的格斗高手在菲律宾的马尼拉市见识了一位华人拳师演示的形意拳，大为惊佩，认为它是“拳术中的最高形式”，“但要小心它的危险性”。如果你是女的建议八卦掌一、八卦掌的阴柔美和阳刚美所谓八卦掌的阳刚美，是指八卦掌的固有套路中属于那种强劲雄伟、气势宏大、如风出谷、如饿虎出山林、如泰山压崩顶的技击之术和训练招势。其美学表达形式多为劲力浑厚，动势如龙，换势似鹰，稳固沉实。而八卦掌的阴柔美则是那些表达委婉清幽、绵软如烟、如牵丝线、如清风霞云似的缠绵化解术及防御招势。在八卦掌的整个套路设置中突出表现了阴柔美，其美学表达形式为动势如山、行如流水、拧旋如鳝、转翻圆活。八卦掌是以八卦为盘九宫为法，以九宫飞行之巧藏于天干地支之妙，用五行道理演化而成。它以阴阳学作为依据，整个动作特点是要作到在拧劲的前提下进行钻翻伸缩。就其招势特点来说，“钻”是拧住劲后再不断地朝里扣裹，并向前探进；“翻”是将手臂拧住劲后再不断地朝外挣，朝前探。二者的关系是钻到极点就产生翻，翻到极点就产生钻，这就是八卦掌中的阴阳转换。“伸”为生为阳仪，“缩”为化为阴仪，与钻翻具有同样的易理。，“钻”有钻中之裹和钻中之探的区分。所谓“钻中之探”为阳中之阴，打中寓克；“钻中之探”为阳中之阳，打中再打。“翻”有翻中之挣和翻中之探的区分。所谓“翻中之挣”为阴中之阴，克中再克；“翻中之探”为阴中之阳，克中寓打。以上四式合起来谓之“四象式”。八卦掌中的推、托、带、领、搬、扣、拦、截，是由钻、翻、伸、缩变化而生的，而钻、翻、伸、缩又是由阴阳相生。即八卦掌的每招每势，均含有阴阳，且阴极阳生，阳极阴生，阴阳交替，互为条件，互为转化。这就是八卦掌的魅力所在，阳刚阴柔的美学价值所在。再以八卦掌中的基本动作单换掌来说，从动作外形看，两掌掌心一向里一向外，两脚一摆一扣，皆有阴阳之分，亦可见阴阳易理之美妙。从整体动作的内外分析看，则表现为外柔内刚。从外表看它是一个面对圆心、左臂屈肘外旋向右侧掩肘，于头右侧上方，右掌于左肘外侧下方，两手指向上，两脚对弧线的推掌动作；而它的内在就有阳气和刚劲的外露，他要求周身上下完整不懈，头顶气沉、沉肩坠肘、两臂圆撑、空胸拔背、肩肘松垂、收臀裹胯、两膝相抱、脚趾扣地，无一处不在顶劲，无一处不在用力。这就是八卦掌的阴阳同体、内刚外柔、内实外虚、飘而不浮、柔而有骨，阴柔和阳刚之美。二、八卦掌的节奏美和韵律美八卦掌的节奏美源自整套动作设计的艺术性，主要体现于动态与静态的精妙结合。所谓动态，是指八卦掌的演练过程中，人的肢体在空间完成各种动作时所构成的瞬间形态，是指八卦掌的整个套路演练过程中，动作与动作之间的相对静止和短暂过渡时的定势和造型。八卦掌的动态有快慢（速度）、轻重（力度）、刚柔（程度）之分，亦有大小、伸缩、起伏之别。八卦掌的形体动作正是通过套路的动态变化，有节奏的交替列迭，使之在一定的空间与时间范围内充分的得以展示，进而表现出八卦掌套路的节律感和美感，并产生传统武术所特有典型艺术形象。八卦掌的静态有高低曲直之分，俯仰开合之异。八卦掌的演练过程中，通过相对的静态走势，与动作间衔接的短暂过渡，可塑造出无数形象艺术和抽象艺术造型，使其整套动作如龙戏水，如燕穿云，具有独特的艺术魅力。由此产生了“观其形，悦其目”的艺术效果和“咫尺之内面瞻万里之遥，方寸之中乃辨千山之峻”的美感。八卦掌的演练由动态到静态，再由静态到动态而形成节奏，又通过节奏的不断和谐，便产生了“韵律”。如同一曲优美的乐章，其音调的高低轻重、长短急缓、抑扬顿挫的精妙组合，便能充分表达出令人赏心悦目的韵律美。而八卦掌中的这种“韵律”亦能充分的表现出武术攻防技击中矛盾的激烈化和协调性，尤其是那些大动中忽静，至静中突动的节律变化，更是给人以变化清晰、层次分明的美感。，八卦掌的演练只有准确把握动静、起落、快慢、轻重、高低、刚柔的分寸，并使每组动作形成相互补充，相互衬托的辩证统一体，才能表现出鲜明的节奏美和韵律美。于节奏美和韵律美的更高层次，则是“神韵”。精于八卦掌套路演练的武术师总是如有神助，一步一掌，一招一势，无不掌目相随，形神暗合，天衣无缝，给人以通灵美妙之感，让人久久难以忘怀，根据传统中医理论和气功理论，形是神之所在的物质基础，神则形的统帅和灵魂，形出而神生。所以在八卦掌的套路演练中，常常要求神随形转，形随意动，神形即有含而不露之蓄，亦有豪放舒展之爽。正所谓运步行掌一如滔滔江河奔腾而下之气魄，拧身缠肘犹若涓涓细流绕岩而行之润泽。通俗地说，八卦掌的演练，必须要求演练者对姿态、节奏、韵律与神韵进行细心揣摩和领会，从而把所有的动作贯成一气，并使之成为一个协调完整的有机整体，最终形成独具特色的节奏美和韵律美。三、八卦掌的技击美和技巧美武术技巧的训练，实际上也是智慧的训练和培养。具体地讲，武术技巧的训练除 体育 健身之外，主要包括技击和表演艺术。技击是武术之本，也是中国武学中单兵作战能力的反映，它将力量、速度、技巧和心理战术综合为一体，最终完成其技击目的。技巧是技击中的一部分，是为了表现技击。技巧的最早使用尤重攻守变换及一二次攻击的配合，这些技艺实际上就是兵法中“奇正”的应用。而现代武术技巧体现在表演艺术上，则是力量、速度、节奏、柔韧、造型等诸多元素有机结合而形成的一系列表演技艺。而八卦掌的传统武术套路则多突出其节奏、发力、速度的技艺而形成令人难忘的威势，使人内心产生强烈震撼，这也是其独有的艺术魅力。八卦掌的技击过程，具有随形就势，因势变招的自然应对特点，完全是随着人们搏斗的瞬间需要而对技能运用的巧妙化。正因为它具备了这样的自然法则，才使它在有效的合理的技击法则规范下，唤起了演练者和观赏者对“技击美”和“技巧美”的追求。，任何形式的艺术，都具有表现形式的美和展示内在的美。在八卦掌的技击法则中，在其“内含”上仍保留了实用技击中格斗价值的精髓，而在其“外形”上则更是注重对演练技巧的不断提炼、创新，和必要的美化修饰，从而使春不仅符合技击的法则，而且更能体现八卦掌传统技击技巧的美学价值。在八卦掌的训练中，技巧性既是提高练习者的瞬间思辨能力和持久运动活力的重要方法，也是激活练习者智商的一种行之有效的训练方式。从整体技击风格来看，八卦掌的技击技术都是在走转中得以体现的，故八卦掌的绕圈走转是其最为突出的技击风格。在走转中，以蹚泥步为主要行步，外摆里扣步似行云流水；身法讲究拧簇转翻，协调完整；手法主要有推、托、带、领、劈、进、搬、扣、拦、截、拿等；腿法则以暗脚、截腿为主。从整体技击要求来看，八卦掌掌似兵刃，有拨转之功，因而出手换势掌法须敏捷，眼明手快，手眼相随；身似弓弦，动似游龙，有转运之神，其翻转须活泼敏快；脚似战马，有快速运动之力，走转中必然敏捷迅速。步法的敏快，是在摆扣得法、屈腿蹚泥、夹裆摩胫的前提下进行的，不能脱离技击法则，无原则的强调步法的敏捷迅速；身法的圆活，是以“八卦图”的圆心作为轴心，人体设想为一个圆球体，形似圆心牵着圆体转，圆心动一点，圆体动一片。上述风格和要求，必然为八卦掌的操练者带来技击优势，所谓“引进落空，攻防配合”，正是八卦掌所具有的基本技巧，遵循这些技巧，便真正体现出八卦掌的技击魅力。由此可见，八卦掌传统套路更多地继承和发扬了技击中的技术性因素，其巧妙的招数和灵活多变的技击方式，以及主动运用攻防结合和虚实转化的谋略，充分展现了八卦掌的技击美；而八卦掌的精湛技艺所体现出的高度灵巧性和协调性，无不反映出演练者形体动作的高度“和谐美”，亦即技巧美。四、八卦掌的形神美和意境美形神美和意境美，两者既有联系，又有区别。意境美离不开形神兼备，内外合一的高超技艺和传神精彩的形体表达；而形神美也离不开内在美的意识体验和外在形体节律，和谐统一的艺术表达。两者的区别则主要反映在它们的作用不同，即形神美感目，意境美则感心。所谓形神美，形是神之所在的物质基础，神则是形的统帅和灵魂，形出而神生。而形神兼备则是任何一种传统武术套路的基本要求和共同的根本点。即注重内外运动符合生命和自由和谐运动，使内部意气的流动和外部神气鼓荡在运动中趋于和谐，从而达到形神美。八卦掌的形神美，要求外练手眼身法步，内修心神意气力。从八卦掌的基本理法分析，一是“三形三势”说行走如龙、动转如猴、换势似鹰；行步若蹚泥、两臂似拧绳、走转如推磨。二是“三空三扣”说掌心空、脚心空、胸心空；肩扣、掌扣、脚扣。三是“三圆三顶”说脊背团圆、臀部敛圆、虎口张圆；头顶天、舌顶腭、掌顶前。四是“四坠四敏”说肩坠腰、腰坠胯、胯坠膝、膝坠脚；眼敏、手敏、身敏、步敏。这些都是对习练者身形的要求，习练时看似对身形的训练，但久而久之便在内心产生了许多体验，而后由心意发于形体，使心意与形体达到高度统一和谐，便实现了形神合一和形神兼备。所谓意境美，意者，是习武者主观的思想感情；境者，是习武者所描绘的画面形象景致。意境则是习武者的思想感情在演练时所呈现的感人景象，它凝结着节奏、和谐、统一的结构，自我欣赏和被欣赏的美学价值，从而使武术艺术本质和价值不仅仅显示在技术上的熟练，而且身心总是处在一种新的体验之中，即达到了意境美。八卦掌的意境美，已超越了纯自然状态，跨入了文化创造领域，使其具有精神文化方面的意义，具有更浓郁的民族特色。八卦掌的习练者虽因人而异，在演练过程中会因性格、情节、 情感 的不同而有所区别，但更主要的则是从招式之中，眉宇之间，动作的钻翻伸缩或转拧摆扣的变化幻之中，所表达的坚韧顽强、机警勇敢、古朴典雅的艺术形象，以及天高地阔、风清气爽、心旷神怡的意境美感。正如八卦掌拳谚所说“形如游龙，视若猿守，坐如虎踞，转似鹰盘。”从我习练八卦掌套路的体会来说，形神美和意境美是相生相伴的。所以必须练中有思，思中有练，你对八卦掌的“形”有多少理解，在练习时就会体验出多少“神”，多少“意境”。出神入化才有意境美的显示，而意境落实到，就是给人以一种了联想的艺术效果。至于这种艺术效果是气势磅礴、势如破竹，还是行云流水、平湖秋月，就看演练者当时的心意表达于形体的意境了。，八卦掌不仅仅是动作技术上的熟练，更是使身心处在一个新的体验中，是一种实用性与艺术性的结合。例如“扣摆俯身穿掌”，上体左转，向左成歇步，左掌自右肘下内旋，俯身屈肘，拇指向右，掌心向里，右掌屈肘至于左肩内侧，掌心向右，目视左掌。习练时如果只想它是一个歇步上插掌的动作，那么它就仅仅是一个动作了。但如果加深对这个动作的理解想象，两臂向上钻穿时要有拧裹劲，全身扭转盘缠如同缠在柱子上，这就达到了“乌龙绞柱”的艺术效果了。如果在习练这个动作时，再加上眉宇之间的 情感 ，便会给人一种威猛雄健的视觉冲击或柔能克刚的震撼。形神美到意境美便由此而生了。，八卦掌传统套路具备了传统美学和现代美学特征，其阳刚美和阴柔美、节奏美和韵律美、技击美和技巧美、形神美和意境美等四对美学特征，只是它的美学价值的突出表现。只有在演练和观赏时，自觉表达这些美学特征，才能获得美的享受，并提升我们对八卦掌的鉴赏能力和兴趣，进而促进八卦掌套路修饰和演练的进一步美化。

少林小洪拳拳法简炼却精悍，还有十八拳之母”之说，推荐你练这个。

整套拳分解练三天便可学会，然后每天当体操来操演一遍便可。即锻炼身体，又看起来好看，很能唬人。

这套拳法节奏严紧，刚健朴实，攻防兼备，运拳身法始终一线。如果是开悟之人并有强悍的体格作为根本，这套拳完全能被练到化境。正所谓师傅领进门修行在各人。
广播体操

练八卦拳对人有什么好处

练习八卦掌的好处

　　人的关节健康灵活是从事生产劳动的基本保证，也是开展各项体育活动的有利条件。尤其是练习武术的人，更需要各个关节健康灵活。八卦掌运动注重人体各关节的锻炼，常年练习八卦掌的人不仅各关节灵活健壮，而且转动幅度也比一般人的大。八卦掌的这种功能是其它体育运动或其它拳术不能比美的。

　　八卦掌以八卦步最为有名，八卦步不仅有两腿的虚、实转换，更有转身时的扣、摆步。做好扣、摆步，就需要胯关节、膝关节、踝关节的协调运动，这种步法是其它拳没有的。

　　八卦掌运动中，有许多式子是练习腰的，“空胸拔顶下塌腰”、“曲膝随胯腰扭足”、“松胯长腰跟步钻”等都是对腰的要求。八卦掌的某些动作不单腰部动作就能完成的，还需要脊椎、颈椎、胸椎等协调运动才能完成。现在人们的生活水平普遍提高了，但体力却不如以前了，究其原因是随着科学技术的进步，人们的体力劳动越来越少，中年人、青年人参加体育运动的人很少，于是患腰痛、脖子痛的人多起来了。什么“颈椎突出”、“腰椎突出”、“手脚麻木”、“胳膊不能上举”等毛病相继出现了。经医疗能够减轻病痛，却很难根除。如果这些人在医疗的练习八卦掌，就能够起到事半功倍的效果。没有这些毛病的人练习八卦掌则能避免得这些毛病。在本人举办八卦掌培训班的十几年里，确有许多人原来腰痛、腿痛，单吃药打针效果不佳，坚持练习八卦功法以后恢复了健康。这些人中，有十几位70岁左右的老同志，原来走路都困难，常年跑医院，练习八卦功法以后不仅腰腿痛好了，血压也恢复正常了。