八卦掌 走中发力（八卦掌操手发力须气沉丹田，

随即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田,随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开,十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出,气沉丹田在游身八卦连环掌的锻炼中,十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出,随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后下方伸出,随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出,因为游身八卦连环掌所练的内功就是下丹田。

• 八卦掌操手发力须气沉丹田，怎么做到
• 八卦掌训练原则
• 八卦掌要怎么练习力量

八卦掌操手发力须气沉丹田，怎么做到

个人觉得八卦掌与太极拳有相通的地方，都是内家拳。
就用太极拳的气沉丹田来说一下，气沉丹田是一种状态，是练出来的。
通过常年练拳的经历和感受，感觉气沉丹田与人的重心有关，一般人的重心在胸部，通过长期练拳，练出松肩坠肘后，慢慢的就感觉到重心的位置了，开始感觉在胸部，随着练拳的时间的推移，感觉重心慢慢的下移，经过心口窝，往下到胃部，到上腹部，到腹部，在到肚脐下，到腹部后，有一种豁然开朗的膨胀的感觉，这就是气沉丹田。
还没完，这种气到腹部后，分叉往两条腿走，感觉两条腿就像冰一样慢慢的向下融化，感觉没融化的部分象棍子一样僵硬，到脚跟。
没练出气沉丹田的人，脚底下没跟，就是所说的气浮起来，属于上重下轻，遇到外力容易摔倒。
气沉丹田绝不是憋一口气，练出气沉丹田后，呼吸对它没影响，气沉丹田形成后，就是一种状态，练到这一步，才可以随时的气沉丹田，关键这种状态是练出来的。
以上是我练太极拳的一点气沉丹田的体会，不知是不是答非所问，希望对你有启发。

八卦掌训练原则

八卦掌实用训练原则

　　在平平淡淡的学习中，大家都没少背知识点吧？知识点就是一些常考的内容，或者考试经常出题的地方。哪些知识点能够真正帮助到我们呢？以下是我为大家收集的八卦掌实用训练原则知识点，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　预备式

　　双脚与肩同宽，身体放松直立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重叠，置于小腹下丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，安定心神。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

　　操作式

　　1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向下，手臂伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身体两侧，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的“米”字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。

　　2、手掌继续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向下，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出，向前弯腰，双手拇指向下，掌心相对，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体恢复直立;接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，身躯略向右旋转，双手掌心向下，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，身躯略向左旋转，双掌心向下，随即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此，双手掌及手臂完成一个平面的“米”字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。

　　3、手掌由胸前分开向身体前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体两侧斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，随即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，重复做九次为一组。

　　4、收功式当第九次动作完成时，双手掌由身体后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，结“泰卦手印”置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，安定心神。

　　由定势八掌到老八掌

　　八大掌也叫“老八掌”、“八母掌”，一般是在练好八卦掌的定势八掌之后，再练习“老八掌”。八大掌是八卦掌的老前辈在八卦掌的掌法中精选出来的八个式子。这八个式子在八卦掌的技击、健身上有重要的作用，也体现了八卦掌的特色。，练习八大掌对提高八卦掌的演练水平也有独特的作用。这八个式子可以说是概括了八卦掌技击、健身的’各个方面，据有代表性。

　　这八个掌法是单换掌、双换掌、背身掌、劈掌、脱身化影掌、千斤坠地、插花掖肋、平穿掌。

　　第一掌单换掌，就是我们经常看到的一手在前，一手在后，转圈走转的练习方法，这是八卦掌代表性的掌法，从练习者的步法、掌形上，就可以看出其流派，也可以看出功夫水平。单换掌也叫单穿掌，是八卦掌主要的掌法，它一手防护，一手进攻，具有比较强的实战技击性。

　　第二掌双换掌，也叫盖手掌，是上边盖掌，下边踢腿，一掌一腿，顺边练习，就是起右腿时抬右手，起左腿时抬左手。所谓双换掌，就是两边练习，两个手掌、腿都要练习到。

　　第三掌背身掌，也叫环撞掌，是在旋转当中两手上托下压，如白猿献桃。这个掌法也是很有特点的，技击中很实用，它在旋转当中，连托带塌按，比较巧妙。

　　第四掌劈掌。劈掌如鱼跃，就是做劈掌时，要像鱼一样，有腾跃的气势。其实这个掌法也是穿掌，要先劈再穿，一劈一穿，突出的是劈掌，有转圈劈掌，背身劈掌。这个掌法很独特，很巧妙，很难防御。

　　第五掌脱身化影掌。练这一掌要上面一亮掌，然后下塌掌，双龙搅尾。这个式子比较复杂，要求一晃身，就回身出击。，这个掌法也叫“仙人换影”，要求身法巧妙灵活，指上打下，声东击西。

　　第六掌千斤坠地，也叫双捋，是敌人从背后攻击你时，你反手一抓对方的腕子，撤步向下发力，像千斤坠地一样，通过旋转、拧拉，把敌人摔倒在地。

　　第七掌插花掖肋。这一掌法要求身法步法一致，难度比较大，八卦掌的特点最为明显，技击方法也很巧妙，威力比较大。

　　第八掌平穿掌。此掌法要求如虎下山，气势凶猛。前面有立穿掌，这个是平穿。

　　拓展资料

　　八卦掌的运动特点是一走、二视、三坐、四翻。

　　这些特点为发展身手的捷径、灵活，特别是下肢的力量提供了必要的锻炼条件。八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。拧裹钻翻，避正打斜， 围圆打点，循循相生无有穷尽。

　　八卦掌以掌代拳，步走圆形，突破了以拳为主、步走直线的传统拳法，为中国武术开辟了一方新天地。其步法以提、踩、摆、扣为主，左右旋转，绵绵不断。八卦掌以走为上，要求意如飘旗，气似云行，滚钻争裹，动静圆撑，刚柔相济，奇正相生。好手行拳，真个是行如游龙，见首不见尾；疾若飘风，见影不见形；瞻之在前，忽焉在后，常常能使对手感到头晕眼花。以此应敌，则避实击虚，手打肩撞，皆可以意为之。

　　【练拳要领】

　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；

　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；

　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　八卦掌对人体各部位姿式的要求如下头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

八卦掌要怎么练习力量

八卦连环掌是内家拳种之一，要求外练手、眼、身法、步，内练心（并非心脏，而是意念前的瞬间反应）、神（精神）、意念、足（满，充分，气足）。意思是外功内功都要锻炼，缺一不可。如果只有外功，也是击而无力。如果只有内功，也是有力不会用。武是力、术是外功的技巧、技术，力、技之合为武术。内外兼修就是内家拳种的必修之课。
何处为下丹田？肚脐下边气海穴为中心的小腹之中的一部分。在本文之中所题“丹田”都是下丹田，因为游身八卦连环掌所练的内功就是下丹田，与上丹田（泥丸穴）无关。所以所说丹田就是下丹田。练习方法可分三步。
第一步站桩、行桩（八卦掌中的走圈儿）和在套路的演练中，利用小腹的胀缩来完成呼吸，吸气时小腹外胀，呼气时小腹内缩。
第二步在第一步练习的基础上，逐步改变为吸气时腹部胀满，呼气时小腹下沉，也称逆呼吸。
第三步当第一步和第二步的锻炼有了功底后，逐步改变为小腹下沉不变，称为“意守丹田”。中脘穴（胃部）周围的肌肉要放松并下掖，肚脐上翻。这就是“气沉丹田”又称“实腹空胸”离中虚（离是八卦之中的一卦）。空胸即上腹（肚脐之上）的腹直肌一定要放松，否则就会影响胃部的正常功能，造成不良后果。如果发现了恶心，想吐而不出的现象，这都是僵力造成的后果，严重影响了胃功能的正常工作，就应减少运动量或减慢运动速度，浑身放松，调顺呼吸。
内功是内家拳种的必修之功，老拳师们称它为内气，何为内气，用简单的语言来讲，就是人体内部依靠氧气产生的能，量的多少，也决定了人体的强或弱。人体在运动发力时的能源来自何处？用科学的观点来解释，人体就像一个火炉，它在不停地燃烧，不断地放热，如果燃料充足，没有氧气助燃，那也空谈燃烧放热。热即热能，热能可转变为电能、磁能、势能、动能、机械能等等，能可以互相转变，变化莫测。有人说“有气感”，实际上不是气而是能。人体运动的能量是来源于食物中的养份与特殊的碳氢化合物，和氧化合反应而放出热量。人体只有不断地吸收氧气，才能生存，才能不断地放出热量，利用能量才能发力做功。气催力之说，就是有气（“氧”）才有能、才有力。如果没有氧的存在，何谈能也。那么人体的状况，可想而知。因为氧是能源之一，所以必须从氧入手，有氧才有能的产生。氧气是通过人体的肺部吸收后，进入血液和红血球结合而成含氧血红蛋白，通过心脏作用，经过血管输送到人体的各个部位，来满足人体各部位能量消耗的需要。
在武术运动中，有时感觉气喘，面色发白，头晕恶心，四肢无力，这就是能源供应不足，吸收的氧不能满足人体发力做功的需要量。也称为用力超限，对人体的健康是无益的。，在养分和氧充足的条件下，锻炼起来，越运动精神越充沛，越运动劲力越足。在武术运动中，消耗大量的热能，必须及时补充所需要的能源，否则就不会锻炼出好的效果。要想及时供应充足的氧气，只有增大肺活量，才能解决。
气沉丹田在游身八卦连环掌的锻炼中，要时刻注意气沉丹田。因为胸腔的上部和周围，受到骨骼的限制，要想增大胸腔的体积，只有气沉丹田，给上部腾出空间，使人体内部的横膈肌下沉，吸气时肺可向下部伸展，达到增大肺活量的目的。在武术运动中不只是为了增大肺活量，增强体质。更重要的是增强腹肌的功能，使丹田储备更多的能量。练习内家拳种的拳师们，可能都有体会，丹田就像一个充满气体的皮球相似，这是能量，时刻准备人体发力做功时的调用。俗话说“丹田一用力，就将千斤大鼎高高举起”，就是这个道理。