彭于晏身材怎么练的（在不去健身房的情况下，

• 在不去健身房的情况下，怎样才能练出彭于晏的身材呢
• 彭于晏是圈里出了名的好身材，他的健身秘诀是什么
• 彭于晏晒骑自行车照，穿紧身运动服身材好，他平时是如何保持身材的
• 彭于晏的身材怎么练出来的
• 彭于晏身材爆表，他是怎样维持身材的呢

在不去健身房的情况下，怎样才能练出彭于晏的身材呢

相信大家对彭于晏都非常熟悉，不仅是他男神般的脸庞吸引了大家，更主要的是他那霸气外露的身材，腹肌，胸肌和手臂肌肉都非常饱满，这几年来一直成为大家想要达到的模范身材，那如果我们不去健身房的话，是否也能练出彭于晏一样的身材呢？今天我们就来教教大家，如何在家，不利用哑铃等器械，去训练自己的肌肉，朝彭于晏发展。

动作一负重俯卧撑

动作要领这个动作主要训练我们的胸肌，手臂三头肌，和肩部三角肌前束，俯卧撑想必大家都非常熟悉，而负重以后的俯卧撑，能够增加我们身体压力，给予我们的目标肌群更大的刺激，如果在家，我们使用不了轮胎的话，我们可以用书包或者其他重物代替，放在我们的背部进行动作。

动作二自重深蹲

动作要领这个动作主要训练我们的腿部肌肉，臀部肌肉。腿部肌肉是我们全身上下最重要的一个部位，也是最大的一个肌群，训练好了腿部肌肉，能够给我们身体分泌更多的睾酮素，睾酮素的作用又能够让我们的肌肉生长得更快，所以是一个良性循环。

我们只注意了彭于晏的上半身，却忽略了他的腿部，如果看过电影《激战》的朋友应该能发现，彭于晏的腿部也是肌肉线条非常好的，这也是他看上去身材均衡的重要因素，如果一个人不训练腿只训练上半身，则会显得非常奇怪。

动作三仰卧交替踢腿

动作要领这个动作主要训练我们的腹部，虽然我们能够看到动作中只有我们的腿部在运动，我们的上半身是固定不动的，我们处于平躺的姿势去屈伸腿部，需要我们的腹部去稳定身体，这样就起到了一个锻炼腹肌的作用。

动作四仰卧腿上抬

动作要领同样是腹部的训练，双手放在我们的臀部下面准备，人呈仰卧状，在动作开始的时候，双腿并拢朝上踢出，然后再慢慢降落朝前踢出，和上一个动作一样，也能够对腹肌进行锻炼。

其实我们看得出来，彭于晏最令人喜欢的不是他的块头有多大，而是他的体脂率很低，能够将肌肉都完全展示出来，这也是负荷大众审美的，所以我们还要注意一个问题，那就是保持训练的，也要控制自己的体脂率，别让自己的体脂率变得太高，虽然肌肉大了，显现不出来，还是和彭于晏有一定差距哦！

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彭于晏是圈里出了名的好身材，他的健身秘诀是什么

“我给自己制定了巡回计划,比如每周一练腿,周二练胸,周三练背等,让每一个部分的肌肉都能有一个规律且系统的锻炼。”肌肉的锻炼是一个量变到质变的过程,需要通过训练来突破肌肉的记忆,才能锻炼出更健美的肌肉,7年的坚持,也是对自我的突破。    

,保持这样的身材,除了一定强度的锻炼之外,对于饮食、生活习惯都有要求。“要长肌肉,需要补充蛋白质等营养元素,我比较喜欢自然食补,辅以良好的生活习惯,包括不抽烟、少喝酒、不熬夜等。长期综合的坚持,才能达到现在的效果。”他对这个年龄的健美信心,还是挺大的

彭于晏这样的身材可以说是非常好的  在任何健身房或者路上户外都是属于必回头级  这样的线条可以说保持起来比增肌难很多  增肌至少能吃能练个把月就出效果  要保持协调美观才是难点，饮食作息边边角角的“修炼”  没有很强的自制力和意志力是不行的。

有了专业的健身器材和场地，彭于晏在健身的路上开始不断挑战自己。渐渐的，他不仅动作最标准，还成为学员眼里最受欢迎的教练。

一般人使用健腹轮锻炼，多是跪着或者蹲着，彭于晏则是双脚稳稳地站着不动，双手握紧小轱辘，直直向前倒下、滑行，然后迅速弹起站直，动作流畅，一气呵成，犹如弹簧韧劲十足。

这个动作在彭于晏做来很简单，他能一口气做上十来个，但真懂行的人都知道这个动作的难度有多大。玩了多年的引体向上也被他加上了新技能，可以做到腾空换手丝毫不费力。  　　

所有人都一样，健身的秘诀就是坚持不懈的努力，和持之以恒的毅力。

彭于晏晒骑自行车照，穿紧身运动服身材好，他平时是如何保持身材的

彭于晏为了保持身材，制定了非常科学的饮食计划，还每天保证必须要有8个小时以上的睡眠，除此之外，彭于晏还会经常参与运动锻炼。

提起娱乐圈当中，拥有好身材的男明星时，彭于晏一定榜上有名，因为在电影当中，彭于晏经常会向观众展现自己的完美身材，而彭于晏之所以会有如此令人羡慕的身材，完全是由于自己努力所带来的结果。

一、由于制定了科学饮食计划，使得彭于晏拥有了完美身材。

在彭于晏的科学饮食计划当中，有大量的素食成分，彭于晏也减少了对于脂肪含量较高的猪牛肉的食用，而为了保持营养平衡，彭于晏在平时的饮食上，也会多以鱼肉鸡肉为主，正是由于十分科学的营养计划，使得彭于晏拥有了令人羡慕的身材。

二、为了拥有完美身材，彭于晏每天都会保证8个小时以上的睡眠。

很多人在减肥的时候，都会忽略睡眠时间的重要性，如果我们每天不能够保证8个小时以上的睡眠，那么我们的身体就会无法正常完成新陈代谢，所以我们的身材就很容易出现肥胖浮肿的问题，而彭于晏为了保持完美的身材，每天基本上都能够保证8个小时以上的睡眠，正是由于充足的睡眠质量，使得彭于晏实现了自己的身材计划。

三、经常参加运动锻炼，是彭于晏能够保持好身材的原因。

在彭于晏的社交平台上，我们经常会看到彭于晏晒出自己的锻炼照，也许很多人觉得彭于晏这么做是在炫曜自己的完美身材，但实际上，彭于晏只是为了让大家看到自己的训练成果，正是由于彭于晏经常参加运动锻炼，这使得彭于晏不仅能够保证身体健康，还能够塑造出完美的身形。

彭于晏的身材怎么练出来的

彭于晏的身材不是一下子练成的，他是在2010年接拍的电影《近在咫尺的爱恋》中饰演一名拳击手，为了能表演得更好，他特意进行了三个月的培训，将自己的身形练得象一名专业的拳击手。
此后，他又在2011年接拍电影《翻滚吧阿信》时，因为在剧中饰演体操选手，为了化身专业体操选手，为塑造完美体操运动员身形，他进行了八个月训练准备，不断挑战自己的体能极限，练就标准运动员身材。
他因为此剧而翻身，从原本因为和经纪公司解约的阴影中走出来，开启了演艺生涯的新篇章，也因为此剧，他爱上了健身。此后因为他在《翻滚吧阿信》中的出色演出，不少导演纷纷找他演类似的角色。
2013年他接拍了《激战》，为了饰演《激战》中的拳击手，更是进行了坚苦的训练，将自己练到了体脂仅有3%。
2014年接拍了《黄飞鸿之英雄有梦》，又进行了为期几个月的辛苦训练，将自己练成一代宗师的身形。
2015年又出演了《破风》，在剧中饰演公路自行车手，又为此剧进行了几个月的专业训练，又练成了专业自行手车的模样。
如今，他已成了演艺界的运动员专业户，没有哪位男明星，愿意象他这样花这么多的时间去训练，导演们有此类角色时往往都会找他。
他也由此喜欢上了健身，平时休息空闲的时候，他也喜欢健身，拍戏空隙便会去健身房锻炼，好几次被粉丝认出。即使是带妈妈出国度假时，也还不忘锻炼健身，也被粉丝偶遇。

彭于晏身材爆表，他是怎样维持身材的呢

彭于晏是娱乐圈公认的有着好身材的男明星。在一种小鲜肉当中，他是一股清流，有着健美壮硕的身体清晰的腹肌和马甲线，好身材爆表，想要维持这样的身材，是10分有难度的，他之所以能够维持这样好的身材，是离不开科学的锻炼和正确的饮食，所谓三分练7分吃，这句话主要说明了在训练当中的难度。

训练的难度只有三分，吃的难度却有7分，有许许多多的美食都在诱惑着我们，想要保持一个很好的身材，这些美食都要远离。只有我长时间刻苦的坚持，才能有一个良好的身材，良好的身材管理，我们要是付出的，有很多。不只是需要进行大量的有氧训练和力量训练，要控制自己的食欲和平衡，饮食方式，当你这样做的时候，还有可能影响着你的人际交往，所以有一个好身材必然是付出了许许多多。

任何事情都需要投入，想要有所回报，在背后就少不了要更加的努力。而彭于晏能够长期的坚持着，做一件事就说明了他是一个十分自律，并且能够克制自己欲望的人。良好的身材不止能够给你带来养眼的外在形象，还能够让你养成自律的习惯以及培养你坚持的毅力。不管是在身材的塑造，还是在其他的方面，只有自律才能够成功，才能够克服自己浮躁的内心，从而达到一种好的效果，才能长足的进步和发展。无论做什么事情，坚持才是最重要的，三天打鱼两天晒完，这样的消极态度并不会让我们得到好的成功。能够坚持的人，在任何事情上他都能取得成功获得进步，并且自律能够让人积极向上的生活，对生活充满期待，更好的去享受人生。