明星妈妈产后瘦身（有什么产后减肥餐食谱，产

• 有什么产后减肥餐食谱，产后怎么吃通乳又瘦身
• 明星瘦和平常人瘦的区别
• 高圆圆带女儿探班赵又廷，产后身材恢复超好，带女儿动作娴熟，你怎么看
• 哺乳期过后会瘦吗现在我胖了好多，哺乳期过了是不是就自己瘦了呢
• 吉娜产后现身身材苗条，为什么女明星生完孩子丝毫不会长胖

有什么产后减肥餐食谱，产后怎么吃通乳又瘦身

不知道产后减肥餐食谱，那就看看明星产后怎么吃通乳又瘦身？很多在哺乳期的宝妈，都被下奶水所困扰。一些下奶的食物或者是肉类又不敢多吃，因为怕吃多了就会长胖，等到以后恢复身材就更难了。其实下奶并不完全等同于就要身材发胖，只要饮食得当，不仅能有效下奶，也会使产妇不长胖。所以哺乳期奶水少的妈妈，可以看看下面的分享，当好“奶牛”又不发胖！看看你吃对了吗？

月子减肥餐食谱HICIBI阻断热量，关注质量，剩下的健康交给你的身体

1、  限.制添加糖摄入

添加糖就是指由生产商、厨师或消费者在食物中添加的单糖和双糖以及天.然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。比如白砂糖、糖果、巧克力、加了糖的零食、加了糖的饮料、加糖的烘焙燕麦、甜品、蜜糖、红糖等等一切人为地添加了糖的食物。凡是人为添加了糖的都不准吃哈！

2、  阻断高热量

为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组，保证女性产后的自信、生活幸福。

3、主食应该怎么吃？

享用未加工的全谷食物。每天可以吃三份的量，每顿不要超过一份。一份大约就是咖啡杯半杯做好的全谷食物。比如糙米、黑米或者藜麦。

避免摄入精致谷物，比如所有面食、面包、意大利面、白米饭、饼干（包括全麦面粉制作的食品）。替代全谷物食品，可以吃淀粉类蔬菜，比如玉米、红薯、芋头、南瓜、土豆、山药等。每顿可以吃大约一个掌心那么多。豆类不属于淀粉类蔬菜，想什么时候吃都可以。

4、千万别拒绝脂

健康的脂肪会确保你身体正常运作，帮你生成瘦素、分解脂肪酶等有利于减肥的好东西。适当多吃不饱和脂肪酸类食物，比如三文鱼、鱼油等还可以调整你的脂肪分布。所以不要害怕脂肪，他们不仅不会变成你身体的脂肪，相反对你的身体大有好处！所以，减脂期间不仅可以吃炒菜、炖菜、烹炸类的，还要求在水煮和凉拌菜时一定要添加橄榄油等优.质脂肪哦！

5、多吃优.质蛋白质！

多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧。正常人可以只有百分之10的日常营养素来自蛋白质，如果你想消灭脂肪，这个比例要升到百分之25-30。蛋白质是能让人产生饱腹感的食物，会降低百分之60疯狂想吃东西的想法，这可以让一般人每天少吃441卡。蛋白质会增加代谢，让身体平均一天多燃烧100卡的热量。要减肥请确保每一餐都包含高蛋白食品。它们有助于减轻体重，减少食欲，增加饱腹感，提高代谢率！蛋白质来源就是海鲜、鱼类、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等。

6、吃足够多的膳食纤维和益生菌

所有类型的膳食纤维都有益于减肥！吃足够的膳食纤维可以帮助减少食欲，让你吃得更少。也可以帮助吸收水和脂肪，帮你从其它食物中吸收更少的卡路里。当总纤维摄入量很高时，混合膳食中的一些卡路里就不会被吸收。研究人员估计，每天摄入一倍的纤维可以减少130卡路里的摄入。吃大量的低碳水化合物蔬菜类，它们不仅提供维生素和矿物质还有丰富的纤维素，如果与糖类一起吃的话，还具有抑制糖类吸收的作用。像西蓝花、菠菜、黄瓜、花椰菜都是很好的来源。尽量多摄入含有益生菌的食物，例如发酵的腌菜，如东北酸菜、韩国泡菜，还有芦笋、韭菜、大蒜、洋葱、牛蒡等等。，浆果如草莓、树莓等中富含多酚可以减缓有害微生物的生长，促使有益菌繁殖。但并不建议喝酸奶，因为酸奶里含有大量的糖！为了那么一丢丢益生菌，要吃掉几百倍的糖真的是得不偿失。

7、水果要上限！

水果里的果糖成分会让你瘦不下来。糖也分很多种类，特别要提防的就是果糖，这种糖是水果甜味的来源，水果和蜂蜜中都富含果糖。果糖在人体内会转变为甘油三酯，并附着在内脏上，引起脂肪肝等病症，也更容易造成腹部脂肪堆积。现在还有很多人坚信水果对健康有益，但它真的会让人体维持高血糖和肥胖的状态。果糖比起葡萄糖由于摄入时大脑会有满足感，更容易形成依赖！所以想通过吃水果减肥的，请醒醒吧！减肥期间建议少吃水果，如果一定要吃建议草莓、牛油果、蓝莓、树莓、桑葚这些果糖含量较少的。

8、不需要控盐

许多加工食品含大量的盐，这些盐再加上糖能让廉价的工业食品变得味道鲜美。而我们饮食中的钠只有很小一部分来源于厨房的调味盐，所以摆脱了精加工食品自然就减少了盐分的摄入。但盐真的是吃得越少越好吗？血液中的钠浓度被控制在一个非常狭窄的范围内。当摄入量增加了，肾脏就会排出多余的部分，当摄入量减少到低于每天3-4克，身体就会通过激发强大的激愫来弥补。而这个激愫系统（RAS）过于活跃会引起脂肪细胞功能紊乱，胰岛素抵抗和炎症，而正是这些根本问题将肥胖和糖尿病、心脏病关联在一起。，过度限.制盐的摄入可能会起到反效果，这种可能性已经被数项研究支持。关于适宜的钠摄入量还尚无定论，有一点很清楚，将钠从平均水平降低到非常低的水平对血压并无益处，并可能引起代谢问题。

9、吃饭顺序有讲究！

每餐除了主食外，吃一些肉蛋，再增加些油脂，热量肯定增加了，但血糖上升速度反而变缓了。如果再吃一些菠菜和西兰花等食物纤维，则血糖更不容易上升。蛋白质、脂肪、食物纤维等糖类以外的所有营养素，都具有抑制因摄入糖类而导致血糖上升的作用。也就是说每餐有肉有蛋有菜，比只吃主食更不容易让你发胖！吃饭的顺序有讲究那就是含糖的食物放在后面吃，也就是碳水化合物吃！蔬菜其实没有必要先吃，可以先吃肉类和鱼。这样安排饮食顺序的话，往往到后面肚子差不多已经快饱了，摄糖量一般会减少。

10、确定一个比例

在刚刚所有的基础上，再确定一个合适的比例如百分之20主食+30蛋白质+50蔬菜=减脂餐。每餐应该保证两个蔬菜一块大肉（2蛋）一个主食比如每天要满足800g以上的蔬菜，相应可以吃500g左右的肉和300g左右的主食（产后减肥餐食谱，看看明星产后怎么吃通乳又瘦身秘密？）。

既要奶水好，又要身材好——哺乳期减肥方法一定要正确

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能源和营养，宝宝也需要。怀孕的时候会发胖，体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减肥的方式就是节食，在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

通过HICIBI孕产期营养群组对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子.宫下垂和肌肉韧带松.弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

5、将减肥次钟点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将钟点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其它运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓解代谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。

8、坚持母乳喂养

母乳是婴儿仅有的天.然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，激发催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程（产后减肥餐食谱，看看明星产后怎么吃通乳又瘦身秘密？）。

产后减肥餐食谱，保证下奶快又不发胖

1、黄花菜

黄花菜营养丰富，又被称为“健脑菜”，有安.神、消.炎、清热、利湿、催乳等功效，每100g黄花菜里，含蛋白质14.1g，脂肪1.1g，碳水化合物62.6g，钙463mg非常适合产后的宝妈吃。黄花菜做法，可以素炒、煲汤、炖菜等。有皮肤瘙痒症、肠胃病、痰多的产妇不建议吃。

 2、HICIBI

通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了发胖的简单碳水化合物，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、丝瓜

丝瓜中能起到催乳作用是丝瓜络，有通行经络、凉血解毒的作用，中医们都会将丝瓜晒干后入药，可治气血阻滞、经络不通等症，将丝瓜和肉汤炖煮，能起到催乳的效果。

4、莴笋

莴笋是很好的催奶食物，尤其是莴笋的叶子，多吃莴笋叶子会帮助产妇能够更好地补充铁质，在产后多吃有利于产妇下奶。可用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

5、芝麻

黑芝麻中含有多种人体需要的氨基酸和维生素，能够加速人体的代谢，而且其中还含有丰富的蛋白质和脂肪，既对产妇产后下奶有作用，对于产妇产后身体的恢复也大有帮助。

6、木瓜

木瓜味酸，性温，无莓。木瓜中的凝乳酶有通乳作用，用木瓜炖鲫鱼，木瓜炖排骨效果更佳，多喝木瓜花生大枣汤，也对增加乳汁有显著效用（产后减肥餐食谱，看看明星产后怎么吃通乳又瘦身秘密？）.

怎样解决产后减肥返弹问题居高

关于胖你一定要记住体重不能说明一切，水分的减少，少吃东西也可以减轻体重。减重是减脂，产后的女性更是如此，只有内脂减少，我们才算是真的瘦了。哪怕你的称重是100斤，看上去却只有90斤，那么你就成功了，除了增长肌肉以后我们就是消.除脂肪，内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。

关于脂肪你需要记住关键的两点，1, 你需要选对所摄入的脂肪种类，2你需要了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于哺乳期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双管齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能源更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以哺乳期如果拥有太多，那就过犹不及了。

通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，哺乳期女性每日顺畅通便，在她们的粪便中，发现包括了吸收食物中能源和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。这说明营养被吸收、热量被排泄。

HICIBI孕产期平衡营养群组系多家全球百强企业原料制造，能在分子层级一一分.解脂肪细胞，将其分解为水和油脂，随肠道排出体外！不仅能减肥，还能养颜嫩肤，使用该HICIBI孕产期平衡营养群组减肥成功后，能明显感觉到变年轻了，皮肤变好了。只需每天坚持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦身节奏，完全由自己把控（产后减肥餐食谱，看看明星产后怎么吃通乳又瘦身秘密？）！

CLR…WHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成

1、快速减脂作用

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量

针对性切断脂肪堆积的源头又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

如果你也想产后轻松愉快的通过好好吃饭达到快速减脂的目标还不影响宝宝的奶水，可以加入HICIBI大家庭，减肥不需要再饿肚子，每天吃的饱饱的，好好的，体重掉的妥妥的，这才是正确的减肥姿势！亲爱的宝妈这就是我对你的“产后减肥餐食谱，看看产后怎么吃通乳又瘦身？”问题的答案，希望对你有所帮助，望采纳，谢谢！

明星瘦和平常人瘦的区别

，电视上的屏幕会把人的比例拉宽，所以上电视一般会显胖，所以你在电视上看到比较瘦的人，现实生活中是更瘦。现实生活中瘦的人一般上电视是比较丰满的。

自拍的时候，因为手机镜头是广角，拍自己的时候大多数情况会把脸放在画面中间，广角镜头是有边缘拉伸而中间聚拢的效果的，所以脸会显小。

而就专业摄影设备来说，焦段的不同都会有着不同的畸变效果，也就是焦距越短立体感越强，焦距越长画面越平。所以一般情况下超过50mm焦距后，下图可以看出焦距越长，拍出来的人脸越胖。

因为明星要时刻活在镜头下面，他们也不知道什么时候会被人从奇怪的角度拍出丑照胖照，所以就只能让身材保持在比常人瘦很多，才敢随时走在聚光灯与镜头下面。

高圆圆带女儿探班赵又廷，产后身材恢复超好，带女儿动作娴熟，你怎么看

    想必每一位妈妈都会因为宝宝的平安降世而感到雀跃不已， 在生产后，一系列的问题接踵而来。先不说坐月子期间各种计较，这个不能吃、那个不能吃，不能受风吹、不能受寒，各种“不自由”之外，还有一件事情让妈妈们非常烦恼，那就是身材恢复。

    为什么有的人生产后身材恢复很好，有的人却是身材大走样？在生产后，如何才能够让自己的身材快速恢复到少女时期的曼妙呢？

    今天我们就先简单剖析一下产妇产后身材变胖的原因，主要是因为产妇在孕期至产后恢复阶段饮食不合理、不健康。一些宝妈在妊娠后期食欲大增，让自己的身体能够尽快恢复，加上为了想让孩子发育得胖一些，生个“大胖小子”，也听从爷爷奶奶辈的育儿经验，进入了一种大补特补的状态。

    明星产后瘦身那么快，没有什么特别的方法，就是对自己身材要求比较高，有钱找专业人士指导，对自己也比较狠。长脂肪是因为你孕期吃得太多了，水肿是因为怀孕体内潴留水分比较多。区别在于前者瘦起来比较慢，后者就容易得多，几天减10斤都有可能。

    多吃点，产奶；多喝汤，产奶”，这句话在长辈口中说出的概率有80%，而在家坐月子大部分都是听家里长辈的。曰“我是过来人”。所以，家里坐月子就是吃喝。而这就是长胖的源头，而明星基本都有私人营养师量身定制的饮食。现在人都不缺营养，怀孕过程以及生完孩子哺乳过程不用特意大补特补，要注意营养均衡，荤素搭配好就可以，吃的再多就是全给自己长肉了，要吃好，吃精，保证营养就够了，以上只是个人观点，欢迎评论。

哺乳期过后会瘦吗现在我胖了好多，哺乳期过了是不是就自己瘦了呢

哺乳期的话，由于饮食的关系，所以一般都会发胖的，如果哺乳期过后一般都会恢复的，也要经常做一些恢复性的锻炼。比如练习瑜伽，比如断奶以后要节制一下饮食。多做一些有氧的运动。尤其是晚饭，一定要少吃，更不要吃脂肪高的食物，比如咖啡。

吉娜产后现身身材苗条，为什么女明星生完孩子丝毫不会长胖

不久前，朗朗的老婆吉娜产后现身的一组图片曝光后，迅速的引发了广大网友的热议在曝光的这组照片当中，要是腰肢仍然非常纤细， 四肢仍然不像其他的孕妇身上完之后那样臃肿。感觉吉娜怀孕期间的体重就只是长在了胎儿身上。胎儿生出来之后，其那就迅速的恢复到了之前的魔鬼身材。 生完孩子的吉娜仍然像一个少女的身材一样。丝毫看不出来已经怀孕生子为人母了。 根本看不出来吉娜是一个怀过孕，生过孩子的女人。感觉就像是二十多岁的小女生一样。

吉娜在生孩子之前就因为她的蚂蚁腰频繁的上热搜。 不少网友看见了吉娜的蚂蚁腰之后，纷纷感慨，这腰也太细了。许多网友都很羡慕吉娜的身材。本以为吉娜在怀孕之后的短时间内可能恢复不了之前的好身材了，没想到吉娜生完孩子之后仍然是一副魔鬼身材。

 这也不禁引发了网友们的问题为什么女明星们生完孩子之后都丝毫不会长胖？感觉像没有生过孩子一样？而普通人生完孩子之后，大多数都是身材臃肿，肚子仍然大的像没生孩子一样。而且在短时间内很难瘦下来。有的可能就一直保持那个身材不会瘦了。女明星们生完孩子之后，第二天就感觉已经完全恢复了，要是不说，肯定没人知道他已经生完孩子了。

就比如说之前的台湾女明星，陈艺涵也是生完孩子之后完全看不出来，已经生产过。并且陈意涵在怀孕期间增长的体重也就是胎儿的体重。胎儿是多少斤，陈意涵在怀孕期间就只增长了多少斤，其它地方一点也没变。而且，之后的明星angelababy生产完孩子后也是立马光鲜亮丽的出现在大众眼前。当时黄晓明和angelababy两人携手，从医院走出来的时候，一席白色的风衣加上过膝靴，走出来的时候根本看不出来刚刚才生产完，仍然是女明星的身材。

我觉得这其中主要归功于女明星们在平常的时候就非常的注重自己的饮食和健康管理。每天的早饭，晚饭和午饭都不像我们普通人那样荤素不计，喜欢吃什么就疯狂吃。女明星们他们有专门的营养管理师，每天给他们搭配的饮食都是根据他们的身体健康状况以及热量搭配等安排他们的饮食。并且在产后也能够迅速的安排私人教练减肥所以才能够快速的瘦下来。