车仁表图片肌肉（请问怎么练成裴勇俊的肌肉）

• 请问怎么练成裴勇俊的肌肉
• 请问这个男演员是谁
• 怎么样才能够减掉腿上的敖肉大神们帮帮忙

请问怎么练成裴勇俊的肌肉

裴勇俊的一天
资料来源韩国官网
作者redine
英译中绒绒（.onlybyj.）
摘自JP《塑造你的形体》
JP是如何帮助勇俊获得那种梦幻般的体形呢？以下是勇俊2004年6月（34日？估计是redine写错了）开始每日执行的训练和饮食计划
晨练
5组－每组12个横握引体向上
5组－每组20个上行握器转臂
5组－每组12个交叉握引体向上
5组－每组20个下行握器转臂
500次抬腿
下午的训练
4组－每组20个单腿拉伸
5组－每组4个史式蹲坐
5组－每组10个前扑
3组－每组20个史式小腿上举
3组－每组15个腿部蜷曲
500个反转起
20分钟的踏车训练
饮食
上午7点－300克煎牛肉，300克米饭
1/3个橙，1/3串葡萄，1/3个苹果，2个番茄
上午1020－甘薯
中午1220－半杯蛋白质液体，1个香蕉
下午100－鸡肉和蔬菜300克，米饭300克
下午400－半个甘薯
晚上700－鸡肉和蔬菜200克，米饭200克
晚上915－2个番茄
晚上1020－鸡胸肉制浆半杯，甘薯150克
裴勇俊呐喊声中的训练
作者Takehiro Shin
日翻英Myonne (Quilt / .baeyongjune.)
英翻中江枫渔火（俊心咏恒 / .loveyongjoon.）
转载时请保留，谢谢！
《裴勇俊的个人健身教练JP透露了塑身的秘密食谱及两人之间的互动过程》
我很早就认识了裴勇俊。为了报导足球赛事，我每个月都要去韩国。“勇殿下热潮”在日本爆发前很久我就知道了这位“笑容迷死人的魅力王子”的存在。
所以，这次我大跌眼镜。
在为纪念出道10周年而制作的首本写真集里，裴勇俊完成了一次大胆的转型。近来韩国非常流行“mom-jjang（超棒体型）”这个词。裴勇俊令人惊讶地展示了他粗犷健硕的体格，完全颠覆了他以前温柔优雅的形象。
对于他强调自己的“男子体格”而不是“笑容”，我很吃惊。也对怎样塑造这一希腊雕塑般的体型感到好奇。
不过，韩国媒体说裴勇俊是“不喜访问的完美主义者”，即使知道自己是谈话的中心，他也从不多说话。

“没什么特别的理由。我只想展现一个完全不同与以往的新形象，那就是一个肌肉健硕的体型。仅此而已。”
“训练非常辛苦。但最艰苦的不是训练，而是饮食疗法。”
“完成训练后看着自己的感觉？我对自己很满意。看到努力征服现状所获得的成果，我很高兴。”
在韩国足球队踢完世界杯外围赛亚洲区决赛后两天，我出于好奇去了裴勇俊的汉城写真展。裴勇俊穿着黑西装，遮住了健壮的身体。他微笑着，对记者提出的问题，他都回答得很简单。他从不多谈整个训练过程。
所以，我决定访问JP，裴勇俊的私人健身教练。他大名Im Jonpil，曾于2004年夺得“汉城先生”健美赛的冠军。他训练过很多“Mom-jjang”演员，如车仁表、权相佑、还有雨（Pi）。在裴勇俊2003年准备拍他的首部电影《丑闻》时，他也负责了裴勇俊的塑身。
JP说“裴勇俊有一个天生的好体型。我认识他之前他就训练了好几年了，所以这次的塑身有一个很好的起点，而不用从零开始。”
JP两年前就开始指导裴勇俊了，据他说，裴勇俊本来就很有运动天分。他高尔夫球能打出80分，他经常锻炼，还喜欢跆拳道。裴勇俊有一次接受《朝鲜日报》访问时说过“有时候我很羡慕运动员，因为他们付出的辛苦能获得直接的成效。”
JP续道“幸亏他以前每天训练不懈，打下了基础，这次他才能够承受几乎相当于国家级运动员训练量的艰苦训练。”
“就是说，裴勇俊有一定的基础。他也有意愿进一步改造体型。所以我按照他的想法订了一个‘百日塑身工程’的计划。我的重点是有效减少脂肪，而不是练出新的肌肉，最终的目的是塑造出一个恰倒好处的完美体型。为了达到目标，我对他身体训练和饮食疗法双管齐下。”
这个“百日塑身工程”异常艰苦，比两年前那次艰苦得多。
比如，最艰苦的是饮食。裴勇俊一直都很注重身体健康，但在训练期间他却只能靠JP配制的“裴勇俊专用食谱”过日子。这个食谱包括600克南瓜土豆之类的蔬菜，800克烤鸡胸肉，还有一天8升水。他每天分6次进食。这是种很有效的饮食方法，通过减少食用大米面包等碳水化合物来把热量的摄入降到最低。，整整三个月都只能吃这些东西可不是件容易的事。
“‘裴勇俊专用食谱’的重点在于储存承受艰苦训练所需的能量，又能加强肌肉。‘百日工程’实施过程中，我根据实际情况对食谱稍做了些调整。鸡胸肉富含蛋白质，干巴巴的，需要用力咽下。长期吃的话会使下巴附近的肌肉不必要地变强壮了。所以，我做了一种糊糊，里面有鸡胸肉、蔬菜、和水果。裴勇俊一个月就天天吃这个。他边吃边苦笑着说‘这还不错，比我想象中糟糕的东西要好多了。’为了降低脂肪率，这个食谱要求他把盐和糖的摄入减少到最低，强迫他每天喝8升水，对此他从未抱怨过，甚至从未露出一丝不悦。”
，与食疗同步进行的体重训练也是极为艰苦的。“，我们从增加体能和改造形体开始。没有一定的体能是无法进行肌肉训练的，而没有良好的形体，即使不断训练，他也永远不会在恰当的位置锻炼出恰当的肌肉。
完成了体能加强和形体改造后，我们进入第二阶段，开始全面塑身。在这期间裴勇俊一丝不苟地完成了我安排的各种训练，而且从没有任何抱怨。具体的训练项目？我要求他做10次的拉伸运动，每次做10下，这是为了平衡他后背两侧的肌肉，和通过蹲伏运动加强下半身的形体，锻炼其臀部的肌肉，从而达到完整的塑身效果。我有意识的把他的锻炼分成3类，分别针对全身上、中、下3部分的主要肌肉进行强化。裴勇俊每天的上、下午各进行2个小时的锻炼，一天里总共训练4个小时，他从来不发出半句怨言。一旦他制定了某个目标，他就会全力以付来完成它。我很佩服他的坚定和强韧。”JP，一个专业的健身教练如此说道。
JP还记得很清楚当‘百日工程’刚开始时他和裴勇俊的一次交谈。裴勇俊把自己的目的告诉了JP，说“这个计划是对我自身的一次求证，我想找出我还没发现的，自己身体的实力和内在的个性。这是我给我自己的一个挑战。”
裴勇俊曾在自己的电影处女作中显示过身体，在戏里他曾裸露过上半身。在电影的首演礼上接受访问时，裴勇俊说“为了能拍好电影里的床戏，我曾进行健身，因为在戏里必须显露男演员的背部。”就如他所说的，那是为了角色需要。但这次的塑身计划则完全不同。这次不是为了塑造角色，而是对自身的一次挑战。
JP继续说“正常来说，如果你每天都要承受这样的塑身运动，要进行这种运动到全身肌肉的锻炼，你必然会感受到来自全身肌肉的难以忍受的酸痛，而且这种刺痛也会影响到你的日常生活。裴勇俊不仅不会把这种痛苦表露出来，甚至还拼了命似地举出超过计划量的杠铃次数。我曾经问过他，‘为什么你要做这么多？’他只是简单的回答，‘我想挑战自己。’勇于超越自己精神和身体的极限，克服痛苦和负担，裴勇就是用这种方式来试图发掘自己的潜力，重建自己。
他的坚定决心可以从他充满力量的呐喊声中感觉出来。他大喊一声，大口地呼着气，给自己鼓劲。如此强有力的喊声代表了他有毅力、有信心、有勇气来战胜艰苦的训练。作为制订并引导这一“百日工程”的人，我很高兴听到他的叫喊声，因为我可以从中确定他的坚定意志。
当裴勇俊终于完成了所有训练，他兴奋不已，欢呼道“我做到了！我赢了！” 他高喊着，象获得辉煌胜利的运动员一样强烈地释放着自己的喜悦。
我为裴勇俊能克服了极大的艰难，并达到他的最终目标而骄傲。我敢说裴勇俊塑造出来的身体是综合了力量、韧度、弹力和敏感性的杰作。
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似乎是很困难的方法，看你能不能坚持了

请问这个男演员是谁

姓名李振昱/李真旭 （이진욱）
生日1981年09月16日
身高183cm
学历清州大学 环境学
经历电影我的新男朋友(2006)、马粥街 残酷史(2003)
电视剧someday(2006)、smile again(2006)、 恋爱时代(2006)、 复活(2005)、MBC 最佳剧场’不良少女’、

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图片http://kr.img.search.yahoo./search/images?&p=捞柳宽&ret=1&fr=kr-search_top

怎么样才能够减掉腿上的敖肉大神们帮帮忙

给你介绍相当有效的方法 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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