相信提到泰勒·阿特伍德（Taylor Atood）有些人并不认识，如果你熟悉力量举，一定对他非常熟悉。泰勒·阿特伍德是两届IPF（国际举重联合会）世界锦标赛的冠，也以812公斤的总成绩成为历史上首位总成绩超过800公斤的74公斤级别的选手，他的最佳比赛成绩为深蹲-293公斤，卧推-199公斤，硬拉-320公斤。话不多说，让我们来了解一下他的深蹲技术吧。

完美深蹲的7个步骤

手的放置和背部

阿特伍德的第一个技巧与手的放置以及背部有关，他建议找到一个使背部收紧的双手宽度来握住杠铃。通常阿特伍德都会选择握距环作为手握距离的标准，这样做的好处在于便于记忆位置，如果你找了适合自己的位置进行深蹲，那么下一次也便于在此位置进行训练。

杠铃的放置位置

不同的训练者杠铃放置的位置会有所不同，在高杠深蹲时，杠铃杆会放在斜方肌上，而在低杠深蹲时，横杆将放在后三角肌上。阿特伍德建议一旦定位了自己的深蹲风格就不要频繁更换，由于阿特伍德是力量举运动员，他会选择低杠姿势，并且他的双手握距也会与深蹲双脚的距离相同，以保持稳定性。

起杠后的姿势调整

一旦杠铃在背部并保持收紧的姿势就该深蹲了，阿特伍德建议使用3步进行起杠后的姿势调整，姿势调整许多人非常不在意，如果采取太多的步骤，会过多的消耗体内的能量。虽然每个深蹲架和健身房的设置有差异，这三步适应于大多数训练者。

第一步用一只脚向后退一小步，可以选择任何一只脚，最重要的是保证自然舒适。第二步用另一只脚向后退第二步，这个距离稍微长一些。第三步用第一只脚向后退一小步使两脚在一条线上，并微调以达到合适的位置。

最开始执行这三步时，建议使用较轻的重量以熟悉流程，以适应新的技术。

呼吸

呼吸对深蹲极为重要。一旦离开深蹲架，姿势调整好，阿特伍德建议在向下蹲之前深呼吸以增加腹腔内的压力，他指出，呼吸时应该充满腹部和腹斜肌，并避免仅呼吸到胸部，原因在于仅呼吸到胸部会使杠铃移动，增加深蹲时的不稳定性。

▲向下蹲之前深吸一口气

整体的支撑性

为了在向下蹲时更加有效率，你的身体必须有适当的支撑性。阿特伍德强调，腰部的支撑性是深蹲时成功的最重要的因素之一。一个坚固的支撑远不只是简单的产生腹内压那么简单，它实际上是一系列多个身体部位相互叠加产生的全身张力。

而保证深蹲时全身张力的五个关键因素包括收紧背部，产生腹内压，收紧臀部，用脚抓住地面以及将这些同步到一起。

下降阶段

阿特伍德说，一旦做好准备，你就需要积极的考虑在控制下降的保持全身的紧张性，并在整个的离心阶段匀速的下降，避免核心放松。

上升阶段

下降后进入下蹲状态，这时就需要上升或进入到向心运动阶段了。对于上升，阿特伍德喜欢牢记三件事。

爆发力一旦达到深度，阿特伍德会考虑尽可能的发挥出他的爆发力。保持紧张爆发并不意味着松懈。，一旦他进入了爆发性思维过程，他仍然会尝试从离心转为向心阶段的过程中保持张力和姿势。这也意味着要保持腹腔内的压力，直到成功执行向心阶段的运动。保持重量在脚心阿特伍德建议将重量放在脚心的位置，这样有助于维持上升姿势并可以最大的化的实现力量的输出。

建立完美的深蹲

在进行下蹲训练时，合并多个步骤以保持一致性很有用。通常情况下，在健身房中没有两天的感觉会完全一样，在每次深蹲训练时都应遵循一系列提示，这对于建立深蹲训练的一致运动方式和心态很有用。