新妈妈要克服的不良饮食习惯有哪些？

新妈妈在饮食上的常见误区及注意事项

不良的饮食习惯如营养单一和饥饱不一等，需要新妈妈们特别关注。在饮食方面，新妈妈们不要挑食或偏食，要保证食物和膳食的多样化，全面吸收营养。粗细粮、荤素、稀干都要合理搭配，广泛食用，以免缺乏某些营养素，影响身体的恢复。新妈妈的肠胃功能较弱，过饱会影响胃口和消化，过饥则会影响营养吸收。新妈妈在饮食用量上要适当，每次不要吃得过多、过饱，形成少吃多餐的习惯，这对消化吸收都有利。

除了上述注意事项，还有7大饮食习惯上的误区需要新妈妈们了解：

一、喜欢喝时新茶。虽然时新茶叶醇香爽，但饮用弊大于益。存放不到一个月的新茶含有未经氧化的物质，可能引起腹胀、腹痛，对慢性胃炎患者尤其不利。

二、用过热的油锅炒菜。烧得过热的油锅中会产生对人体有害的硬脂化合物。长期吃这样的菜容易患低酸性胃炎和胃溃疡，甚至可能诱发胃癌。

三、长期进食植物油。某些植物油中可能混杂有致癌物质，如花生、玉米油等中的，棉籽油中的棉酚，以及菜油中的芥酸。正确的用油比例应是一份植物油搭配0.3份动物油。

四、虾米直接煮汤喝。虾米或虾皮在加工过程中可能染上致癌物，直接煮汤喝不利于健康。专家建议，可以将虾米煮数分钟后再换水煮汤，或在汤中加入1－2片维生素C来阻断致癌物的体内合成。

五、过多食用豆制品。过量摄入黄豆蛋白质会抑制正常铁的吸收，导致缺铁性贫血。豆制品中的蛋氨酸也会损伤动脉血管的内壁细胞，促使血管硬化。

六、多添佐料调味。胡椒、桂皮、丁香等天然调味品有一定的诱变性和毒性，多吃可能导致人体细胞畸变，形成癌症，并产生一系列副作用，如口干、咽喉痛、精神不振、失眠等，还会诱发高血压、胃肠炎等多种病变。

七、用砂糖拌凉菜。这种做法对人体有害，因为砂糖中可能有喜欢甜食的粉螨虫。如果被污染的糖未经加热处理，螨虫就会随食物进入人体并寄生在胃肠道。螨虫释放的毒素能刺激肠壁发生痉挛，导致腹痛。新妈妈在食用糖类时要确保其经过适当的处理。