高抬腿运动的好处,饭后散步的好处

每天早晨醒来，在客厅或房间里跳跃五组高抬腿运动，每组一分钟，感受大腿肌肉的唤醒与腿部脂肪的燃烧。每次高抬腿之前，我喜欢先温柔地按摩和揉捏腿部肌肉，转一转腰部，做个简单的热身。按照高抬腿的动作要领，将大腿抬高至与地面齐平，保持90度的直角，感受大腿肌肉的紧致与腿部线条的优美。

饭后不要立刻坐下，让脂肪有机会在大腿和臀部安家。去洗洗碗，收拾厨房，让自己站立一会儿。你知道吗？饭后站立半小时，可以防止下半身脂肪的堆积。如果你有时间，饭后散步是一个不错的选择。俗话说得好，“饭后走一走，活到九十九。”散步可以运动到大腿肌肉，消耗摄入的热量，实现瘦大腿的目标，同时促进身体健康。

骑脚踏车是一种轻松愉悦的活动，也是我特别喜欢的运动之一。在闲暇时光，我喜欢骑着脚踏车去郊外或附近的公园游玩。骑车可以很好地减掉大腿的赘肉，锻炼大腿肌肉，让它得到充分的伸展和塑形。骑车不仅能锻炼下肢的关节和肌肉，还能让颈、背、臂、腹、腰等部位的肌肉和关节得到相应的锻炼。

爬楼梯也是一项很好的有氧运动。每次爬楼梯都相当于做一次心肺功能锻炼，同时锻炼腿部肌肉群。每天通过爬楼梯消耗的能量大约200千卡，就能产生良好的健身效果。如果你在公司上班，不妨在午饭后走楼梯上去，既能消化食物，又能给腿部做个减肥操。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环和脂肪的燃烧。想拥有纤细美腿的MM们，不妨多走楼梯，惊喜会在不经意间出现。