范迪塞尔肌肉怎么练的（想练肌肉喜欢范迪塞尔

• 想练肌肉喜欢范迪塞尔！以他为目标，现在本人比较胖！应该怎么开始锻炼啊求一个锻炼目标！
• 本人现在16岁 170左右 60公斤 想自己在家锻炼肌肉 想拥有范 迪塞尓的身材 就是速度与激情的唐老大
• 范迪塞尔肌肉不怎么样
• 范-迪塞尔我要详细资料
• 我才刚刚练健美，男22岁，身高172cm，体重75KG怎么才能练成范迪塞尔的身材，要多久，要怎么练
• 我一周去4次健身房，一次锻炼1个小时多一点，每种器材锻炼4组，一组25下，多久才可以练成像范迪塞尔
• 怎样才能练出和范迪塞尔一样的肌肉

想练肌肉喜欢范迪塞尔！以他为目标，现在本人比较胖！应该怎么开始锻炼啊求一个锻炼目标！

我说我的计划，重量挑适合自己的，慢慢增加，没做完一组增加一点，周一，杠铃卧推8组，每组8-15下，前面4组每组之后一边加
10公斤（适合自己的量）。第二个杠铃斜躺着卧推上斜胸肌，4组，每组8-15下，第三个动作哑铃平躺卧
推，4组，每组20-25下，第四个动作哑铃飞鸟，4组，每组20下， 第5个动作，拉力器4组，每组20下。之
后腹肌。这是第一天的 我还练散打，一般还会跑半小时，再练一小时左右沙包
周二背部，硬拉，6组，每组10-20下， 划船4组，每组20下左右，引体向上，或者哑铃
单手划船，4组每组20下，还有2个器械我不知道名字，你问下教练就知道了。
周三肩部，杠铃推举，4组，每组10-20，哑铃坐着推举4组每组20下，哑铃站立飞鸟4组每组15-20下，
（这个动作是精华，痛不欲生，效果很好），哑铃耸肩。
基本就是这样无限循环，期间你换点动作，基本你练一个月，其他动作你看别人练你也会了。没次练完都
要练腹肌，每周最少4次，腿的话你自己看办吧，我这计划练了3年了，是我自己的比较系统了。

本人现在16岁 170左右 60公斤 想自己在家锻炼肌肉 想拥有范 迪塞尓的身材 就是速度与激情的唐老大

我买了一对哑铃，20KG一个，练深蹲（锻炼腿肌跟臀肌以及身体协调），飞鸟（胸肌），加仰卧起坐（腹肌），拉韧带（协调），两天练一次，每次练到力竭为止，练后半小时补充蛋白质！
半年能有小成
要诀毅力和恒心！

范迪塞尔肌肉不怎么样

没听说这人，不过初级练肌肉方法参考如下。饮食肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环
根据自身条件再做些许调整吧，希望对你有用

范-迪塞尔我要详细资料

姓名Vin Diesel
　　译名范·迪索
　　又译文·迪塞尔
　　原名马克·文森特Mark Vincent
　　生日1967年7月18日
　　出生地美国纽约
　　身高188cm
　　家庭成员父母、双胞胎弟弟、两个姐姐
　　宠物意大利大牧犬
　　爱好《龙与地下城》游戏
　　2003年《首映》好莱坞权势榜第46位
　　主要作品年表
　　The Fast and the Furious 4 速度与激情4(2009)演员
　　 Babylon A.D.，巴比伦A.D (2008)演员
　　 Hitman，职业杀手 (2007)制片人
　　 Find Me Guilty，《判我有罪》 (2006)演员
　　 The Pacifier，《超级奶爸》(2005)演员
　　 The Chronicles of Riddick ，Riddick的历代(2004)演员，制片人
　　 A Man Apart，《单刀直入》 (2003)演员，制片人
　　 Knockaround Guys ，《黑帮第二代》(2002)演员
　　 XXX，《极限特工》(2002)演员，制片人
　　 The Fast and the Furious，《速度与激情》 (2001)演员
　　 Boiler Room，《开水房》 (2000)演员
　　 Pitch Black2，《星际传奇2》 (2004)演员
　　 Pitch Black，《星际传奇》 (2000)演员
　　 The Iron Giant，《钢铁巨人》 (1999)演员
　　 Saving Private Ryan ，《拯救大兵瑞恩》(1998)演员
　　 Strays,《迷失》 (1997)演员，制片人及编剧
　　 Multi-Facial,《千面人》 (1995)演员，导演，制片人及编剧
　　范·迪塞尔至今仍拒不向外界透露他的生活履历，甚至连真名都讳莫如深。他只向外界公开说自己的真姓是文森特，在纽约长大，父亲是一个戏院教师而母亲是占星术士——在狗仔队成群的好莱坞，能够如此有效的保守秘密简直是一件奇迹。
　　迪塞尔生就一张浅黑色、神秘兮兮的脸，外加一副低沉的嗓音，外型看上去像个足球运动员多过像演员。1997年他曾经自编、自导、自演了一部小投资影片《迷失》(Strays)，这部影片给他带来了4万7千美元的收入。真正让他引起好莱坞注意的却是他此前出演的另一部影片，1995年的《千面人》(Multi-facial)。
　　一向善于发掘新人的斯皮尔伯格正是在看了《千面人》之后，注意到了范·迪塞尔，让他在《拯救大兵瑞恩》里扮演士兵阿德里安·卡帕佐一角——斯皮尔伯格是如此信任迪塞尔，甚至没有给这个角色安排替补B角。接着，迪塞尔出演了两部相当成功的片子科幻片《星际传奇》和讲述华尔街股市黑幕的《沸腾空间》。
　　迪塞尔强硬的作风也给他惹了一些麻烦，约翰·弗兰克海默曾想请他出演《驯鹿游戏》，结果他不但拒绝穿上垫衬肌肉的道具，还坚决要求增加自己的戏份——人家只好请他开路。
　　范·迪塞尔今年将与约翰·马尔科维奇和丹尼斯·霍普合作，在影片《暴力帮》(Knockaround Guys)中扮演一名暴徒的儿子，他还将在影片《暗黑破坏神》(Diablo)中出演毒品联盟的头目。多才多艺的迪塞尔还打算写一部有关纽约板球运动员的剧本《守门员》(Doormen)。
　　如果以前有人被好莱坞的专业人士评价为“拥有兰博一样的岩石个性，还有像詹姆斯·邦德一样的迷人风度”，那么你也许会感到言过其实。在如今这个崇尚狂放个性的时代，有一名影星却毫不谦虚地接下了这项赞誉。因为在他看来，他自己就是新时代当之无愧的动作巨星。神秘、炫耀、张扬、冷漠、轻蔑，这一切特立独行、玩世不恭的街头做派，都不过是他极力标榜、吸引观众眼球的噱头。这位自我感觉比好莱坞的媒体膨胀得还要快的人物就是范·迪塞尔，一位声名远远凌驾于实力之上的明星。
　　依靠影片《千面人》照花了人们眼球的范·迪塞尔虽然没有什么了不得的演技，却拥有足够的幸运。一向善于发掘新人的史蒂文·斯皮尔伯格正是在看了这部《千面人》之后，才注意到了范·迪塞尔，并邀请他出演战争巨片《拯救大病瑞恩》中的士兵阿德里安·卡帕佐。虽然这个人物只是一个戏份不那么多的小角色，斯皮尔伯格却给予了范·迪塞尔足够的信任，甚至没有给这个角色安排替补人选。一向标榜我行我素的范·迪塞尔虽然狂傲，却善于抓住机会，在大导演的悉心指导下，他所扮演的那个最壮实的二战士兵还是给人们留下了不错的印象，也为他以后的演艺事业铺平了道路。
　　不过，当范·迪塞尔告别了《拯救大兵瑞恩》后，这位对自己的未来戏路没有什么远大规划的男影星却陷入了迷惘之中。他在那部讲述华尔街股市黑幕的影片《股票分析员》中，莫名其妙地就充当了代影星本·阿弗莱克的配角，让人们看到了他因为缺乏定位而有些傻乎乎的眼神和表演。或许对后来崇尚耍酷的范·迪塞尔来说，《股票分析员》是他最想一笔抹去的演艺经历之一，此后他往往以奉行神秘主义为借口，对这部影片含混带过或者避而不谈。
　　但似乎幸运之神对这个淡黑脸庞的小伙儿有点情有独钟，范·迪塞尔并没有郁闷多久，就很快迎来了他迄今为止最风光的一部影片《速度与激情》，并成功地在其中向人们展现了他一身出色强壮的肌肉。事实上，在此之前，范·迪塞尔已经通过出演科幻片《星际传奇1漆黑一片》奠定了自己动作明星的戏路。像他这样拥有高大威猛的身材却没什么演技的演员，走兜售自己力量与肌肉的动作路线，无疑是一种讨好的选择。尤其是在这部充满了疯狂飚车场面的《速度与激情》中，他更能在汽车的疾速奔驰中，将自己威猛而充满力量的肌肉与风一样的速度融为一体，把时尚与速度的视觉快感呈现给银幕前的人们。于是，在少男少女们的惊声尖叫中，《速度与激情》成为了2001年投资回报率最高的影片，范·迪塞尔也相应地成为了大红大紫的青春动作偶像。
　　迅速走红为范·迪塞尔带来了众多的片约，他也如同一辆加足了油的赛车，在自己的演艺之路上飚得不亦乐乎。在急速飞越了火爆的《速度与激情》后，他的名字与那张让人过目难忘的脸又出现在了间谍片《极限特工》中。在这部影片里，他公开对现代间谍电影的鼻祖詹姆斯·邦德表示出不屑。他认为007已经完全过时了，现在这个时代呼唤着用劲爆的啤酒代替温和的马丁尼，用功率强劲的越野摩托代替优雅的阿斯顿马丁跑车，用松垮随意的街头T恤代替一尘不染的名牌西装，归结为用狂傲不羁的他自己代替彬彬有礼的皮尔斯·布鲁斯南。他用自己的张扬与另类为《极限特工》打上了“范·迪塞尔影片”的烙印，也把更多人吸引进了他的魅力磁场中。
　　也许在这个新好莱坞的时代，无需演技，也不用智慧，仅凭几个火爆的角色就可以被人们称为新的精英代表。在崇拜范·迪塞尔的人看来，他就是好莱坞最炙手可热的动作片新星，哪怕是那部仅仅把他当作一个西部牛仔符号的动作片《单刀直入》，也在观众席上赢得了一片此起彼伏的叫好声。
　　这时的范·迪塞尔已经达到了如日中天的地步，他骄傲地认为自己就是票房明星的代名词，他所主演的任何一部影片都能够刮起一阵票房风暴。当他满怀信心地在《星际传奇2》中充分地展示着他剽悍的肌肉、线条鲜明的脸庞和冷漠不羁的眼神和自以为神秘落寞的男人味道时，寥寥可数的票房收入却给这位自信满满的帅哥泼了一瓢冷水。范·迪塞尔顿时从演艺生涯的最高点跌落到了事业的低谷，他终于开始思考自己是不是需要去锻炼一下他那生疏已久的演技了。
　　于是，在2005年的喜剧片阵营里，我们看到了这位动作明星努力经营的影片《神勇奶爸》。虽然他在这部转型喜剧片中的表现生硬而笨拙，但却终于让我们看到了一个脚踏实地的范·迪塞尔。他不再装酷，也不再盲目自信，只是用心地打磨着自己的演技，或许，这位迷失太久的小伙子是该捡起他七岁时在戏院里学到的表演基本功了。
　　或许范·迪塞尔所代表的，是一个与前辈影星完全不同的电影时代。这些新时代的偶像们不再从跑龙套做起，而是凭借外形条件一步登天；他们也不再以谦逊为美德，而是崇尚解放个性的傲慢与张扬。，他们也应该看到，无论是那个正在淡出我们视野的古典电影时代，还是他们主宰着的新电影时代，英雄和猛男都只是一种标签，而真正能吸引人们视线的，还是作为一个演员那不变的核心灵魂——演技。
　　范·迪索是好莱坞的一个谜，从不吐露自己的过去，似乎也不大在意自己的未来。在演完《速度与激情》、《极限特工》之后，范·迪索就被推成新一代动作天王，可他神情依旧，冷漠依旧。
　　范·迪索生就一张浅黑色、神秘兮兮的脸，外加一副低沉的嗓音。其实他真正叫人们疯狂的，并非是6英尺2英寸的威猛身材，也不是结实厚实的强硬肌肉，而是他玩世不恭、特立独行的街头做派。那样的轻蔑，那样的不屑，也许如此的气质才属于X世代的真正巨星。

我才刚刚练健美，男22岁，身高172cm，体重75KG怎么才能练成范迪塞尔的身材，要多久，要怎么练

身高172CM、体重75KG，在标准体重之上，22岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好
是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。，晚饭一是最好尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，锻炼成高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

我一周去4次健身房，一次锻炼1个小时多一点，每种器材锻炼4组，一组25下，多久才可以练成像范迪塞尔

一周4到5次不错，每次不能把所有器械都练的，因为没有足够的营养提供你每块肌肉增长，最好就是每次练1块大肌（如胸肌，三角肌，背肌等）加一块小肌（如肱二头肌，肱三头肌，等）。建议这么练，如周一胸肌加肱二头肌，周二三角肌加肱三头肌，周三背肌，周四同周一，周五同周二，腹肌每天都可练。次数的话一组25下偏多，说明你器械的分量选的偏小，这样对肌肉刺激不够，最好在12到15个一组。如练胸肌加肱二头肌，可以这么练一组胸（如卧推） 4x15 每组间隔1分半钟，然后一组肱二头肌4x15 腹肌练习（网上搜索腹肌撕裂者）练习5到8分钟 再换成不同的练胸肌的器械4x15 然后换不同的肱二头肌器械4x15。 这样一共大约在40分钟 效果是最好的，其他天的练习基本原理同上。

怎样才能练出和范迪塞尔一样的肌肉

范迪塞尔和杰森斯坦森差不多！都属于集力量、协调性、柔韧性、灵活性于一体。。。需要经过长时间的刻苦训练才能达到的！如果喜欢健身的话可以给你个家庭健身计划
在家锻炼腹肌
仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）
锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~
胸大肌练习方法
在装备的情况下，我使用了超级组练习法
15定期俯卧撑（双手与肩同宽）眼睛前面1米处水平。 （以下要求脚尖点地，双腿并拢）
10文件夹肘俯卧撑，他的双手分开的手掌，手肘夹紧。 （刺激的三头肌和胸大肌中央）
开手俯卧撑15次，需要两只手分开比肩宽，大概1米。 （为了刺激胸大肌两侧）
棉服脚趾20厘米，两手掌远离常规的俯卧撑。 10次。
以上四个部分的各部分之间的一组不休息。一共做了四组。各组间休息不超过1分钟。
锻炼腹肌各方可能最常见的仰卧起坐增加难度，就能推助推器，或手，沉重的，可以适当。不要要求胸部，不依傍，手可以贴到耳朵（不应该做的双手在头上）或轻按腹部，并竖立了两个直视前方，颈部和身体尽可能带动像前面伸展。一般腹部肌肉恢复较快，每天练习，胸部肌肉，以确保一个星期至少两次。
加油！坚持三个月衣服脱了从正面看绝对好身材！！！
如对你有帮助。。望采纳