吃什么菜可以减肥最快（最适合懒人的减肥方法

　　减肥的日子，萦绕在脑海里的都是-——

　　我要吃，我要吃，我要吃~~~~

　　看看减肥食谱上的白灼蔬菜，

　　本来就吃到口淡的自己，头更晕了~~~

　　怎么才能笑着吃下减肥餐！

　　教你几道好吃的减肥私藏菜！

　　从此减重路上不再味蕾寡淡！！

　　【全谷类食物】

　　全谷类食物可以为人体提供大量所需的营养物质，多多食用有益于身体健康，，大量的纤维素含量能保持长时间的饱腹感。是减肥食谱中最适合当主食的选择。种类也有很多种，看看有没有你爱吃的！

　　全谷类主食推荐玉米 紫薯 麦片 马铃薯 豆浆 黑豆 全麦面包

　　（蔬果+低脂肉类）

　　任何蔬果和低脂肉类（如去皮鸡胸肉）都能摄取，分量随意，搭配8~12杯水。可以吃一碗糙米，水煮或生蔬菜，一份去皮鸡肉（500g），搭配8~12杯水，若是要以沙拉的方式食用，酱汁不要用高脂酱汁。第六天你会发现体重明显下降。

　　【低脂脱脂酸奶】

　　牛奶里含有丰富的钙质，要是想瘦的比别人快，就挑选脱脂或者低脂的酸奶食用把。酸奶能增加肠道内的有益菌，而且酸奶的口味相信你们一定会喜欢，最佳瘦身饮品。

　　拒绝肉类

　　任何蔬果、果汁及糙米都能摄取，分量随意，但不能吃肉类。注意果汁要鲜榨的，不可以喝加入糖分的浓缩果汁，有助于身体排。

　　水煮类

　　只吃水煮或生的蔬菜、水煮土豆和豆类，同样搭配8~12杯水，但要避免吃高淀粉质的蔬菜如青豆、粟米。可以适量在蔬菜沙拉加入白醋、柠檬汁和香草进行调味，但不要加沙拉酱。

　　蔬菜能提供全日所需的能量，土豆则提供碳水化合物，豆类则提供蛋白质。蔬菜可以选择胡萝卜、番茄等，补充各种维他命和高纤维，如果第二天感觉有些累是正常情况。

　　水果+蔬菜

　　只能吃水果和蔬菜（香蕉和土豆除外），蔬菜可以水煮或生吃，也是一样搭配8~12杯水。多摄取水果蔬菜，可以让身体自我修复。

　　水果和蔬菜拥有高纤维和多种营养素，可满足味蕾。蔬菜水果不限种类，可以选择自己喜欢吃的。

　　健康饮食瘦身原则

　　吃是减肥中很重要的一部分，我们每天的食物，不仅为我们的身体提供了热量来源，也提供了身体维持正常运作需要的营养。吃是一项技术活，如果吃的太多，过剩的热量会使身体脂肪增加，增加减肥困难，吃的太少则不能维持身体基本需求，从而让身体机能下降，所以吃也是有讲究的！

　　蛋白质

　　这一天会比较丰富，可以吃6个番茄，一碗糙米，一份去皮鱼肉或鸡肉（500g），搭配喝12~15杯水。这一天可吸收蛋白质，鱼肉含有的Omega3是身体所需的重要元素，高纤的糙米可帮助消化。

　　椰香咖啡蛋白球

　　材料低粉20克，咖啡粉10克，椰丝80克，奶粉10克，蛋白2个，细砂糖50克。

　　做法

　　1、把椰蓉和咖啡粉，低筋面粉、细砂糖混合均匀。

　　2、用筷子把蛋白打散，倒入椰蓉混合物中、用手抓均匀。

　　3、取一小块面团，揉成大约2厘米直径大小的圆球，再滚上椰蓉，放在烤盘上。

　　4、烤箱预热150度，25分钟左右即可。

　　注减肥还需自己衡量身体情况，不适合孕妇、高压、糖和心脏人群，也不建议18岁或以下使用。

　　百科