散步的好处,仰卧起坐的正确做法

体育锻炼是保持健康的有效途径，其中心血管锻炼尤为重要。散步作为一种简单且有效的锻炼方式，可以在任何时间、任何地点进行，对新手和肥胖人士都极为友好。

散步一小时，就能帮你消耗约500卡的能量。若你希望减掉体重，散步是个不错的选择。消耗3500卡的能量就能减掉一磅体重，如果你坚持散步7个小时左右，就有可能达到这个目标。散步也需要循序渐进，初始阶段可从每次5到10分钟开始，逐渐增加到每次30分钟左右。

拥有紧实平坦的腹部是许多人的梦想。仰卧起坐是一种可以锻炼到腹部肌肉的有效方式。正确的做法是在地面或体操垫上仰卧，屈膝并将两腿稍分开，大小腿成直角，然后双手交叉抱于脑后。在进行仰卧起坐时，要注意让双肘触及双膝，并在仰卧时确保肩胛触及垫子。如果你的动作常常不到位，可以尝试每分钟做10次，并在上身与地面呈45度角时保持5秒钟，这样的效果会更好。

除了仰卧起坐，扎马步也是一种很好的锻炼方式，它能锻炼到身体的多个肌肉群，如四头肌、腿窝和臀肌。做扎马步时，可以一腿向前大跨一步，保持自然状态，然后弯曲前腿约90度，将身体重心放在后腿。为了增强效果，可以尝试变换方式，如向后跨步、左右跨步等。专家建议，在练习中使用的方式越多，效果越好。

多肌肉群的锻炼在体育锻炼中非常重要。蹲坐就是一种能同时锻炼四头肌、腿窝和臀肌的方式。为了达到最佳效果，在练习时应注意双腿分开的距离与肩宽相当，背部保持直立，然后弯曲膝盖降低臀部。想象一下坐在椅子上的感觉，但实际上并没有那张椅子。通过这样的锻炼，你的肌肉将更发达，脂肪燃烧能力更强。