糙米粥的最佳搭配（糙米粥）

　　导读关于糙米粥的最佳搭配，糙米粥这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、现代人著重养生，市面上

　　关于糙米粥的最佳搭配，糙米粥这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

　　1、现代人著重养生，市面上标榜著自然、健康的五谷饭、糙米饭也如雨后春笋般地纷纷上市。

　　2、五谷、糙米饭到底比白米饭好在哪？是不是人人都适合吃呢？成大医院营养师郭素娥表示，因糙米、五谷饭中富含纤维、维生素B、E群等微量元素，所以建议除了患有脏的患者不适合摄取外，一般人都可以多多摄取。

　　3、一般认为，糙米饭的热量一定比白米饭低，而且不好消化。

　　4、不过，成大医院营养师郭素娥表示，这是错误的观念。

　　5、她指出，一碗白米饭的热量大概280卡，糙米饭也差不多是这个热量，而且因为糙米饭中富含纤维、维生素B、E群等营养元素，所以更助消化，对於糖患者、高压的人来说，都非常适合多多摄取。

　　6、孕妇若有便秘问题，多吃也会有助肠道蠕动，有效解决便秘困扰。

　　7、不过，营养师也提醒脏患者还是避免吃糙米饭，因需限制磷的摄取量，而糙米饭中含有比较多的磷。

　　8、老人家牙齿咀嚼能力比较弱，营养师建议，糙米、五谷等食材洗净后，可以先浸泡1至2小时，或者多加点水，都可以让糙米饭煮得比较软、较好咀嚼。

　　9、不过，随著季节不同，浸泡的时间也有所差异，营养师表示冬天可以泡久一点，夏日温度较高，浸泡时间则可以缩短。

　　10、，营养师也特别提醒孕妇如要摄取五谷饭，尽量避免在食材中添加薏仁，因为薏仁会造成子宫收缩，可能导致流产，不妨以红豆、绿豆等杂粮替换。

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