每当人们提到印度电影，就不能不提一个人，他就是“百变米叔”阿米尔汗，有人说他是“印度刘德华”，美国《时代周刊》称他是印度版的西恩潘，他不但相貌英俊，肌肉发达，还年龄成迷，身材无敌，上一秒还是小鲜肉，下一秒就变成了老大爷，他是在一部影片演绎3个年龄段，18-55岁而没有任何违和感的人。他是印度国宝级全能演员，一个活着的传奇，一个人就撑起一个国家的电影，他是上天送给印度的礼物，一个用电影改变国家的肌肉硬汉。

阿米尔汗年龄成谜，身材无敌，一个用电影改变国家的肌肉硬汉

“拍电影就是讲故事，意味着走进人们的内心，走进人们的思想，为他们创造一个可以沉醉的世界，可以跟角色产生情感共鸣，为所发生的事情触动，为了这个故事或哭或笑。”---阿米尔汗

年轻时的阿米尔汗

他说一个好演员的特质信任，倾听，不把注意力放在自己身上。

一、全能演员

阿米尔.侯赛因·汗，1965年3月14日出生于印度孟买的一个穆斯林家庭，一个影视之家。父亲是导演和电影制片人，叔叔身兼演员导演数职，《大篷车》就是他导演的，他从小对表演耳濡目染，似乎老天就是安排他来印度改变这个国家的。

Yaadon Ki Baraat

8岁的时候，他出演了人生的第一部电影《Yaadon Ki Baraat》，从此走上了演员的道路。

网球冠

具有运动天赋的他，在学生时代喜欢板球，网球等运动，曾在一段时间迷上了网球，并拿下了省级单打冠。

冷暖人间

但表演才是他的归宿。

1983年，18岁的他出演了表兄执导的《冷暖人间》，经典的印度歌舞电影，那时的阿米尔汗正青春年少，处于颜值巅峰时期，完美的五几乎无可挑剔。

结果这部影片爆红，让阿米尔汗片约不断。

灰飞烟灭

1989年，阿米尔出演了文艺片《灰飞烟灭》，是一部绝佳的现实主义影片，令人难以置信的是他的表演，就像一个具有丰富经验的老戏骨一样，并获得印度政府设立的国家电影奖评委会最佳男主角奖。

阿米尔汗对待电影的态度非常虔诚，他说“ 我的电影做的不好的时候，我坐着，痛哭足足两三天，只有在你接受你失败的事实时，你才能克服它，从它得到宝贵的经验 。”所以，才拍出了如此多的叫好又叫座的经典影片。

他确立了先看剧本再考虑拍电影的原则。

印度拉贾

1996年，阿米尔出演了电影《印度拉贾》，相当于印度琼瑶剧，讲述了一个富家千金爱上了一个出租车司机的故事，它是90年代印度票房最成功的影片之一，是阿米尔汗在获得提名七次后，首度获得Filmfare最佳男演员奖，江湖地位相当于是“印度奧斯卡”。

古拉姆

阿米尔是个多才多艺的人，1998年，他出演《古拉姆》，相当于印度版“码头风云”，阿米尔汗担任《古拉姆》的幕后歌手，并演唱了《AatiKyaKhandala》这首歌，获得了Filmfare的最佳演唱新人奖。

印度往事

2002年，阿米尔在剧情爱情电影《印度往事》中担任主演和制片人，讲述了打棒球的方式和平解决英国殖民的问题，该片被奥斯卡提名为最佳外语片，《时代周刊》将这部影片列为全球25大体育影片之一。

芭萨堤的颜色

2006年，阿米尔汗出演《芭萨堤的颜色》，将印度过往历史运动与当代学生视角结合，讲述了一群大学生为祖国沸腾的故事，这部融合了青春，古今等多重元素的作品，具有极强的启示意义，获得Filmfare影评人最佳男主演大奖。

地球上的星星

2007年，阿米尔汗导演了电影《地球上的星星》，并在剧中身兼演员制片导演数职，令人刮目相看，他饰演美术老师尼克，讲述一名读写障碍的孩子在老师的帮助下找到自我健康成长的故事，获得了Filmfare最佳导演奖，还代表印度参选奥斯卡最佳外语片。

未知亡

2008年，阿米尔汗在《未知亡》饰演失去了记忆的一位年轻的公司总裁，脑部短时记忆功能的丧失让他只能记得15分钟以内的事情。他通过，笔记，宝丽来照片来拼凑着过去的点点滴滴，为了爱人开始了复仇之路。是一部具有典型鲜明印记的印度电影。

三傻宝莱坞

2009年，《三傻宝莱坞》讲述了3位主人公之间的大学故事，影片一经上映，就红遍亚洲，其紧凑曲折的剧情，幽默搞笑的风格，直面当下教育之痛的深层思想，引起了很多学生和教育工作者的共鸣。

二、印度良心

银幕上的阿米尔.汗角色百变，银幕外的阿米尔汗依然是个焦点人物。

真相访谈

2012年，阿米尔汗开始主持一挡访谈类节目《真相访谈》，聚集印度社会敏感的宗教，贫困，和女性问题，引发巨大反响，从此，阿米尔汗有了“印度良心”的称号。

幻影车神

2013年，阿米尔汗主演《幻影车神》，借鉴了速度与激情和惊天魔盗团等电影素材，属于印度神片系列，炫酷的摩托车，炫酷的动作戏，上天入地的特效着力刻画了标准的美式好莱坞动作模式，还有印度电影一贯喜乐见闻半道插歌舞剧的风格，打造了这场宝莱坞在美国的爆米花电影。

同年，美国《时代周刊》将阿米尔汗评选为全球百大影响力人物之一。

我的个神啊！

2014年，《我的个神啊！》讲述了一个外星人在地球上的奇幻旅行，对印度的文化进行了深刻的探讨，影片大量展示了印度的宗教，各类鱼龙混杂的宗教派别，加上外星人颠三倒四的理解，让人捧腹大笑。

摔跤吧，爸爸！

2016年，《摔跤吧，爸爸！》，豆瓣评分达到逆天的9.2分，是一个非常精彩而暖心的故事，关于实现梦想，女孩的力量，关乎给女孩们平等的机会，关乎父女关系，励志而不缺乏温情。

但他说“我很享受这部电影，这是一部深得我心的电影。”

神秘巨星

2018年，《神秘巨星》讲述了印度少女追求梦想的故事，“没有梦想，活着就没有意义。”

三、为电影健身

为了拍好《未知亡》这部电影，阿米尔汗曾花费一年时间锻炼身材，为了一支歌曲甚至说服剧组前往南非和纳米比亚取景，拍摄动作戏时更是两次严重受伤，足以见其追求完美的精神。

为了《幻影车神魔盗激情》，他为拍3分钟的片头，专门去悉尼苦练4个月踢踏舞，为了塑造角色苦练完美的肌肉，49岁的阿米尔·汗坚持魔鬼训练长达两年，还让体脂率达到了9%。

为了拍好《摔跤吧，爸爸！》阿米尔为了角色刻意增肥和减肥，身形经历了巨大的改变。

他花了一年半的时间来训练摔跤，还要完成体形上的转变，从一个非常年轻健壮的国家摔跤冠，变老，变胖，变成4个女儿的父亲，一个人在荧幕中饰演了角色的19岁、29岁、55岁的三种人生状态。

这部电影是反过来拍的，拍了发胖的部分，拍摄影片时先增肥56斤，拍完了，再减肥，之后用了5个月的时间减掉了25kg，再拍摄年轻的部分，增重虽然要吃大量的垃圾食品，但相对容易，但减脂就是一个痛苦的过程，对阿米尔汗来说非常吃力。

“如果你获得银牌，你很快就会被人遗忘，如果赢得了金牌，你会成为人们的榜样，而榜样永远不会被人们遗忘。为我们国家而不是为了自己赢得金牌，我的梦想才算真正实现，真正的胜利属于梦想，而非复仇，梦想永远不会凋零，梦想是永生的。”---摔跤吧，爸爸！

阿米尔汗采用的训练方式是“健身全家桶”，运动强度超级大，最疯狂时每天要练6、7个小时登山3小时、举重训练1小时、游泳 水上训练1小时、网球1小时、骑自行车1小时等等。就是用几种有氧运动和力量训练交替着练，给自己造成极大的刺激。

这么大的训练强度肯定是吃不消的，后来恢复正常训练，一天还会练3小时，每天1小时力量训练 2小时有氧运动。其中的力量训练采用的是五分化训练，一周锻炼5天，每次1小时，1-2部位。

周一、胸肌和肱三头肌

各种杠铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃仰卧上拉。

绳索下拉、双杠臂屈伸等等

周二、肩膀

哑铃推举、杠铃推举、哑铃提肩、哑铃耸肩、哑铃侧平举。

周三、背部、肱二头肌

高位下拉、坐姿绳索划船、单臂哑铃划船、T杆划船。

各种弯举动作。

周四、腹肌

仰卧起坐、背部伸展、悬垂举腿、卷腹等等。

星期五、腿部

杠铃深蹲、弓箭步、腿举、站姿提踵等等。

星期六、星期天休息恢复

为什么阿米尔汗能将体型想胖就胖，想瘦就瘦，并非完全靠意志和努力。

因为在这之前，他已经有了很好的健身训练基础，从2008年起，他从一个普通人开始增肌，一直到2014年，他早已经练成了一个肌肉男了，他还有自己专业的营养师、健身教练为他制定科学详尽的方案，并且不停督促跟进确保能够完成，当一个人有了足够的肌肉量，减脂就相对容易多了。

为了拍好电影，阿米尔汗可谓付出了一切，他想通过自己的健身和努力，使国家发生改变，阿米尔.汗说“我出生在这个国家是我的无奈，如果我的子孙后代出生后我们的国家还是这个样子，就是我们的无能了”，用一生的时间去追寻梦想，用所有的努力去成为榜样，用一己之力想改变一个国家，这个肌肉男真是太酷了！