二三十岁加的班能伤到50岁的你

     没有多少人逃得了工作。而且，从上世纪80年代以来，随着数字技术越来越发达，朝九晚五的工作似乎也越来越稀有。像996一样长时间加班、像医护一样昼夜倒班，以及像网络主播们一样半夜开工的人，越来越多。

 

在学术上，这些情况都被认为是“不稳定工作”。如今，全球大概1/3的人从事的工作在时间上不稳定。

2024年4月3日，美国纽约大学学者Wen-Jui Han发表的论文显示，20多岁经历加班、倒班工作，会让你到了50岁睡眠质量更差，而且更容易抑郁。

 

Part.01

横跨30多年的数据中

探寻“加班”的健康影响

这项研究发表在Plos One期刊上，是同类型研究中首个长期的纵向研究。

 

学者利用数据，跟踪了7000多人从青年开始的生命历程，从22岁统计至50多岁，跨度超过30年。

这些人的工作时间表大概分为五类

（1）躺平族，基本不工作；

（2）朝九晚五，早上9点上班，晚上5点下班；

（3）晚上工作，下午两点左右上班，半夜结束；

（4）夜间工作，晚上八点左右上班，第二天早上结束；

（5）可变工作，有轮班、倒班、随叫随到等情况。

后面三种统称为不规律工作时间。（这不就是医护的工作时间吗？QAQ）

接受调查的7000多人中，26%遵循“铁饭碗时间表”，固定朝九晚五。

35%遵循“市场化时间表”，大致朝九晚五，但有时候不太规律。

躺平一族占11%。

其余的人基本上都是从20多岁左右开始朝九晚五，但后来“35岁失业送外卖”，转到了时间不规律的工作上。

研究从睡眠质量、自我评估的一般健康水平、SF12身心健康量表、抑郁症状，以及各项社会地位和人口学特征维度，统计了不同工作时间带来的累积优势与劣势（cumulative advantage and disadvantage，CAD）。

，一直朝九晚五，持续到50岁的人，睡眠状态和身心健康最好。

，完全躺平不工作的人，身心健康状况比朝九晚五者的水平差一些，但好于工作时间不稳定的人群。对此，研究者Han表示“这说明不稳定的工作模式可能是我们生活中的一个慢性压力源。”

，最需要关注的是职业生涯初期朝九晚五，但30多岁转到不规律工作的人。这个群体到了50岁，睡眠时间比一直朝九晚五的人显著减少，在所有人中睡眠质量最低、身心健康状况最差、抑郁风险最高——甚至比一开始大致朝九晚五，但有时候不太规律的人更差。

Part.02

本应带来成就感的工作，

为什么成了损害健康的元凶？

对于医护人员来说，加班是家常便饭，996常有，007也不是什么稀罕事。

据《中国医生夜班现状调研报告》显示，85.6%医生通常每周要值班1~2个夜班，4.5%医生几乎每天都要值夜班。5%医生夜班期间全程无休息，67.2%医生可以休息1~5小时。可见，不少医生都存在休息不足问题。

有研究显示，过去一年间经历过倒班工作的护士，嗜睡和失眠的发生率显著高于规律上班的护士，并且影响能够延续到一年以后。

医务人员如果长期没有得到良好的休息的话，不仅对身心造成伤害，而且还容易在医疗活动中犯错。据《加拿大医学会会刊》发表的一项研究证明，如果医生的睡眠少于6小时，手术过程中出现感染、损伤、出血等并发症的可能性就会增加2.7倍。如果在手术之前持续工作时间超过12小时，犯错率在4.3％－6.5％之间。

还有研究显示，工作时间不规律的人，产生抑郁症状的风险比一般人高出42%。

经常加班产生的负面影响可能还会代际传递。Han表示下一步将研究父母不稳定工作将如何影响子女的健康与发展。

Part.03

熬夜工作后如何补救？

 

夜班前

在有条件的情况下，医生尽可能要在家里面睡一觉，尤其要注意14:00-18:00的时间段。有研究证明，下午2点到傍晚6点之间小睡90分钟，足够机体完成一个睡眠周期。

 

夜班时

一定要抓住一切时机休息。尽管夜班前睡足够了，后半夜总是容易犯困，为了保持大脑清醒、精神振作起来、减少差错，医生尽可能小睡个20-30分钟，短暂的小憩能让你一定战斗力。上夜班身体缺水，应该多喝白开水补充水分。，为了避免对后续休息产生影响，睡前至少3小时内不宜饮用提神饮料。，夜班是非常消耗体力的，医生如果觉得状态不好，可以叫个外卖改善一下。

 

夜班后

选择在昏暗、安静的环境下小睡，建议时长在90-180分钟。记得不要只记得补觉而选择放弃午饭，规律的三餐是才能保证人体正常健康，可以多吃水果，比如苹果，橙子，葡萄等富含维生素的水果。条件允许的情况下，休息够了之后可以适当进行简单的体育锻炼，比如跳绳，打打羽毛球什么的。

尽管行医路漫漫，总被加班折腾着，但医生们还依然坚守在岗位上，真是可敬 ！希望医生能好好注意身体，尽量多休息。