瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰

瑜伽塑造窈窕腰身秘籍

众所周知，腰部是减肥的硬骨头，但掌握一些简单有效的瑜伽动作，打造窈窕腰身并非难事。许多女孩因为懒惰而远离健身房，那么小编就为你揭示几个在家就能轻松瘦腰瘦肚子的秘诀。

第一式：撑体动作。不同于平板支撑，你需要面贴地板，躺在地板上，双手按在地面，依靠上半身的力量撑起上半身，并保持上半身挺直。同时脚尖点地，尽力将身体线条拉伸。这个动作可以帮助你紧致腰部线条，达到瘦腰的效果。

第二式：迈步动作。此动作与体育课上的前弓步相似，但独特之处在于你需要将双手抬起，在腿弓出时双手紧贴耳朵，然后双手合掌。坚持15秒，重复此动作十到十五次。此动作能够锻炼腰腹部肌肉，帮助消除赘肉。

第三式：抬腿动作。在动作执行过程中，抬起双腿，同时双手保持在脸部位置撑开。这个动作能够帮助紧致大腿和腰部的肌肉，塑造曼妙身姿。

即使在繁忙的办公室环境中，也能轻松瘦腰瘦肚子。第四式：办公室抬腿动作。直接在桌子边抬起双腿，与椅子平行即可。这个动作简单易行，难度不大，但贵在坚持，每天需要持续20分钟左右。只要长期坚持下去，你的腰部线条将逐渐显现。

最后一式：简单的伸展动作。只需平躺在地上，将双脚和头部与地面呈45度角，然后向身体方向靠拢双脚和头部，有点像仰卧起坐的感觉。这组动作可以在睡前床上进行，每次坚持20分钟，达到燃烧脂肪的目的。通过这些简单的瑜伽动作，让你的腰部变得更加纤细，塑造完美的身材曲线。别再犹豫了，赶快行动起来吧！