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«——【·前言·】——»

初入职场的李女士是一位工作狂，她经常熬夜加班、勤奋工作，虽然这两年下来她获得了晋升，也获得了升职加薪，其中付出的身体代价只有她自己才能体会。

李女士今年马上28岁了，自己的人生大事还丝毫没有头绪。

和以前的朋友聚会，大家都会感叹道李女士的皮肤状态和精神状态都差了很多，头发的光泽很暗、发质也很干枯，整个人都显得没有精神、没有光彩，像是老了五六岁一样。

李女士挨不住父母和家庭亲戚朋友的压力，只能去参加相亲。

虽然自己经济和家庭条件都还不错，来的男士都摇了摇头，觉得面前这位女士看起来并不是28岁的样子，或是觉得样貌差了点、或是误以为年龄欺骗，相亲也都不了了之，为此李女士十分苦恼和懊悔。

其实除了整个人的精神状态不如从前，还有其他的健康问题都由于长期熬夜和不规律生活作息而逐渐显露出来。

随着工作效率的下降、身体素质的下降和年龄的增加，李女士的工作也逐渐进入瓶颈期，曾经的一腔热血和拼搏奋斗也逐渐归于平静和稳定。

在家人朋友和相亲调理人的建议下，李女士决定把精力重心从公司转变到个人家庭，于是她主动查询资料、了解最科学的睡眠知识，根据朋友介绍找到一位德高望重的老中医进行调理。

一个月之后，李女士大变身，皮肤又变回白皙光滑、红润精神，整个人也是光彩焕发，重新变得自信大方、美丽迷人，最终如愿找到了家庭合适、勤奋持家的另一半。虽然是“光速结婚”，但好在两人价值观相同，性格也既相似又互补，逐渐也有了感情。

李女士也一直坚持调理，珍惜健康身体，身体状态逐渐变好。两个新人也在慢慢磨合中开启了夫妻生活，幸福美满，一年半之后就生了一个可爱的女儿。

李女士又找到了新的适合自己的生活节奏和工作节奏。现代人普遍都有失眠、入睡时间晚、睡眠时间短暂的问题，随着“最佳睡眠时间”出炉，有人会有疑惑，最佳睡眠时长是多少？什么时候入睡最好？我们一起来看看吧。

一、睡眠质量与健康密切相关

2022年4月28日，复旦大学类脑智能科学与技术研究院冯建峰教授/程炜青年研究员团队研究表明7小时是中年及以上人群的理想睡眠时间，睡眠过多或过少与较差的认知能力和心理健康有关。

2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上1000～1059才是入睡的最佳时间点。这一时间段睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。还有研究发现，睡眠时间过长和女性全因死亡率升高也密切相关。

中医理论认为，不同的时刻是不同的经脉循行旺盛的时间。

亥时即晚上21点到23点为三焦经最旺的时刻，在亥时入睡，全身可以得到更好的休养。

子时即晚上23点到凌晨1点为胆经最旺的时间段，这个时间段阴气最为充盛，过了子时阳气就开始回升，人体尤其要在子时前进入睡眠才利于胆的代谢。

丑时即凌晨1点到3点为肝经最旺的时间段，这个时间人体处于睡眠状态才能有利于肝脏的休养。寅时即凌晨3点到5点为肺经最旺的时间段，这个时间是养肺的好时机。

卯时即凌晨5点到7点为大肠经最旺的时间段，这时早起进行适当的活动有利于人体排出宿便。，人体在晚上21点到临晨5点最适合睡觉。

二、把握入睡时间，提高睡眠质量

无论是现代研究还是中医理论，都强调了入睡时间的重要性，我们从以上知识可以获取到，最佳入睡时间在晚上2100-2200。

褪黑素的分泌提高，是人们平稳入睡和快速入睡的法宝。由于电子产品的使用增多、光污染严重、加班工作、熬夜学习等诸多因素和生活习惯的影响，人们褪黑素的分泌并不规律。

主动打造安静黑暗的睡眠条件、在就诊检查的前提下根据医嘱及时补充褪黑素，都可以在一定程度上可以改善褪黑素的分泌状况，进而有助于睡眠。

三、睡眠时间合理把握

睡眠时间太长或者太短都不合适，，对于中年人和中老年人，睡眠总时长保证在七小时左右即可。

研究发现，相对于睡眠时长为7小时的人群来说，每晚睡眠时长小于等于4小时或≥大于等于小时者不但记忆力水平和工作学习专注度显著较低，而且机体的免疫状况也有所下降，更易于患上一些慢性疾病或者病毒细菌感染。

四、如何保证睡眠健康?

保持规律作息和睡眠规律。许多朋友都有晚睡晚起床、中午补觉、节假日一睡不起的习惯。其实这是一个伪科学。

有研究发现，这些类似的“弥补”行为并不会对熬夜造成的危害产生影响，这提示我们解决的唯一办法还是改善晚上睡眠时间，调整规律作息。

长期熬夜带来的身体危害必须要由长期的规律作息作为调整和恢复，短期的“补觉”行为无济于事。

放下手机、卸下压力，给自己充分的放松和休息。现代人生活和工作都面临着一定的压力，无论是客观条件还是心理问题，我们都应该知道，睡眠是整个机体的放松时刻。

我们不是毫无感情的机器、可以无休止的工作。卸下压力是为了更好的捡起来向前走，是为了给自己的心灵和身体好好的放个假。

合理运动、健康饮食。大部分时候我们并不是由于压力睡不着，更多是因为“百无聊赖的娱乐”浪费了宝贵的休息时间。

我们可以让身体在白天的时候充分劳累，多余的精力被运动耗散了，我们可以更好的入睡和休息。

合理安排三餐和每餐的食量，尽量不要养成吃夜宵，让自己睡前饱腹感很强。

大家想，如果太多的食物如果到晚上还没有消化，会影响的血液在全身的分布，身体各个器官仍在为消化食物“加班加点”而得不到休息，自然我们就会辗转反侧、入睡困难。

正如我们开头所提到的李女士，万事万物都贵在坚持。改善睡眠并未易事，健康睡眠的成效也并不是立竿见影。

只有慢慢改变，长期坚持，我们才能看到规律而健康的睡眠是多么的难能可贵。

对此您怎么看？

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