世界之最漂亮的女人蜜桃臀(她是韩国第一美臀女
要说能让人快速找到自信的方式呢,那就是让一个人变得好看!而如今的社会中,变得好看的方法千千万,要说最能让人建立自信还能变得好看的方式,就是通过健身来塑造一个完美的身材!这会带给你健康性感的身体和源于内心的自信!
因为无数人已经通过健身得到了自己想要的身材和自信,比如说这位全韩国“最大牌”的私人教练——郑雅琳(Areum Jung),为什么说她是“最大牌”呢?因为她的身材好到被称为韩国第一美臀女王,更重要的是,她曾是韩国前总统朴槿惠的私人教练!够不够大牌!
当年的郑雅琳也并不是这样的完美,她身高170比较出色,五官也很立体,在一次韩国举办的选美比赛中,却因为身材落选,这对她打击很大,甚至丢失了自信!不过一切在她走入健身房之后就慢慢变得不一样了!
她收拾好情绪,开始努力健身,从来不在健身的时候偷懒,平日里每天必须拿出2个小时用来塑造自己的身材,而随着健身的进行,她的肌肉量也逐渐增加,这让她的体重也来到了132斤,不过并没有因为体重的上涨而身材不好,反而让她拥有丰满的胸部、纤细的腰肢、蜜桃般的翘臀,完美的S型曲线身材!
在获得了这样完美的身材后,她的自信越来越强大,也获得了更多的曝光和机会,这也让她收获了第一美臀女王的称号!并且她身兼数职高尔夫球手、运动生活设计师、健身节目主持人等等工作。还担任了韩国前总统朴槿惠在职期间的私人教练,可以说是莫大的荣誉了!
郑雅琳通过健身获得了完美的身材,得到了强大的自信,现在她就是自己的女王,拥有一个好的身材可以让一个女生获得强大的自信!不但如此,性感的身材往往意味着更健康的身体,还可以提高骨质和新陈代谢,让女性更加完美!
女性健身有什么好处
1.健身可以增加骨密度
随着年龄的增长,人体的骨骼密度的大概在30岁左右开始流失,特别是女性雌激素水平逐年下降的情况下骨密度流失更加明显。而骨骼密度想要提高或者维持,就必须有一定的外界压力。力量训练很好地做到了这一点,可以促进或维持骨骼密度,减少关节炎等疾病的概率。
2.健身可以增加代谢速度
一个人肌肉质量越大时,其新陈代谢水平也就越高,燃烧脂肪的能力也就越强。女性随着时间的推移,越来越倾向于放低代谢水平。因而要想改变身体成分增肌减脂,力量训练是比较可行的做法。通常个子比较高的女性,肥胖的概率相对低,其中一个原因就是肌肉质量在身体成分中比例较高,且同等体重下,肌肉量高的女性显得会更瘦。
3.健身可以塑造身材
小姐姐们的马甲线与蜜桃臀通过有氧运动是无法达到的,只能通过力量训练不断对目标肌肉形成一定的刺激后才有可能实现。,女性比男性有着更为普遍的体态问题,如骨盆前倾、X型腿等,这都是与女性身体结构有一定关系。而力量训练,不仅仅是能够塑形,而且还可以强化相对较弱的肌肉,针对不良体态进行调整,使得女性腿更直臀更翘。
看了韩国第一美臀的郑雅琳,对于臀部训练你是不是摩拳擦掌了呢?那么接下来这一套臀部训练可不要错过了!
动作一高位臀桥
身体采用仰卧位,调整身体的位置,将小腿搭在凳子上;
然后臀部发力将身体顶起至一条直线,动作过程中腰椎不要出现曲度变化。
动作二俯卧抬腿
身体采用俯卧位,肘关节弯曲;
手放在胸部两侧,保持膝盖始终伸直;
以骨盆为支撑点将大腿向上抬起,感受臀部发力。
动作三坐姿伸髋
身体采用坐姿,手放在臀部后面的两侧;
保持手臂垂直地面,大小腿弯曲呈90度;
腿部发力将髋关节顶起,动作过程中腰椎不要出现曲度变化。
动作四臀桥
身体采用仰卧位,大腿和小腿呈90度夹角;
臀部发力将髋关节向上顶起,至大腿与上半身呈一条直线,动作过程中腰椎不要出现曲度变化。
动作五蚌式
身体采用侧卧位,肘关节支撑身体;
大臂垂直地面,大小腿呈90度;
以小臂和小腿为支撑点,将身体撑起,将上面腿向上打开,然后伸直。