“砰！砰！砰...”

这是心脏在给人体源源不断提供动力时的声音，正常情况下，它会像钟表一样，时刻不停并有节律地跳动着。

毫不夸张地说，心跳声是世间最美妙的声音之一，它代表着生命。

中国有句俗语“千年王八万年龟”，据吉尼斯世界纪录，地球上已知最长寿的乌龟已经活了超过200年，而乌龟每分钟的心跳不到10次。

于是不少人就认为心跳越慢的人，寿命越长。

事实果真如此吗？

接下来我们就一起来探寻一下心跳的秘密。

在医学上，反应心跳频率的指标叫做心率，即心脏每分钟跳动的次数。

大家有所不知的是，心跳其实蕴含着丰富的信息，可以告诉我们心脏甚至是身体是否健康。

因为心率，尤其是静息心率（安静状态下测得的心率），是了解人体心血管系统功能最简单、直接的指标。

而很多研究表明我们的心率跟预期寿命存在一个反比例的关系。

比如《美国医学会杂志》曾发表过一项研究，结果就发现心率的快慢会直接影响到患者罹患心梗和中风的死亡率心率每分钟增加5次跳动，就会让心血管疾病死亡的风险增加13%。

这是因为心率快的人，心脏跳动所需要的耗氧量就会增加，导致心脏负荷变大，容易造成心肌疲劳，引发心衰。

就好比一台汽车，每天超负荷使用的车辆总会比很少上路的车辆报废得快。心脏也一样，心率快的人会比心率慢的人消耗磨损得更快，“寿命”自然也相对会短一点。

这样看来，“心率越快，寿命越短！”的说法也并非毫无道理。

不过心跳过快可能会减寿，但心跳过慢也不一定是好事。

如果心率过低，会直接影响心脏的输出量，导致心脏泵出的血不够，使全身各个器官出现供血不足的情况，进而造成头晕、乏力、心衰等症状，甚至严重时也会导致猝死。

所以呀，这心率太快不行，太慢也不行。

在回答这个问题前，先教大家如何测量自己的心率。

虽然脉搏与心率本质上是不同的概念，但人体在正常情况下脉搏的搏动次数其实与心率是一致的。

所以我们可以通过脉率来自测心率。

在自测前，要保持情绪稳定，如果刚喝过热水、情绪激动或刚运动完，可以休息一下再测量。

休息好后将一侧手臂放于舒适位置，腕部伸展，掌心向上。用食指和中指的指腹搭在手腕外侧有动脉搏动的部位，手指轻轻施加少许压力，直至感觉动脉在搏动。

一般情况下测30秒，将所测脉搏数值乘以2，即为脉率，也差不多等于心率。

，如今大部分手表手环等穿戴设备都具备了测心率的功能，可以直接测出自己的心率。

测出的心率如果在60～100次/分钟，那就表示你正处于正常心率范围内。而如果超过100次/分钟就是心动过速，低于60次/分钟则是心动过缓。

不过，受到年龄、性别或其他生理因素的影响，也会存在一定的个体差异。

比如老年人的心跳就会比青壮年偏缓，他们心率控制在55-65次/分都属于正常；而运动员的心率、脉搏会强而有力，静息心率仅为50~60次/分也算正常。

但如果有高血压等心血管疾病的患者，心率超过80次/分就要小心了，理想范围应该在60次/分左右；患有冠心病等心功能不全的病人，目标心率则为55～60次/分。

综上，对于健康成年人来说，在正常心率范畴内，是心跳越慢越好；但对部分患有疾病的人群来说，则需要将心率控制在目标值以内。

，我们要努力做一个心率“合格”的人。

坚持运动，保持心态

坚持适当的运动锻炼，有利于增强我们的心肺功能。而且据研究发现，运动是我们降低心率的性价比最高的方式。

不仅如此，生活中还得保持心态平和以及情绪稳定，以此减少对心脏造成的不良影响。

饮食清淡，少点刺激

日常饮食最好以清淡为主，多吃蔬果，少吃辛辣，忌烟酒，避免暴饮暴食。

还有现代人最喜欢的咖啡、浓茶，它们都容易对心脏造成刺激，过量饮用会出现心慌、心悸等现象，所以提神也要适量适度。

作息规律，睡眠充足

熬夜是心脏健康最大的对头之一，它会导致心脏超负荷工作，进而导致心肌缺血、心律失常，严重的还会诱发心梗，造成猝死！

所以晚上保证充分睡眠，保持良好的作息习惯是保持心脏健康的基础。

及时就医，对症治疗

，心率没超出正常范围太多，且无不适症状，则不需要担心。

但如果超过太多，且出现心慌、头晕、胸闷等不适症状，就要及时就医，进行针对性的治疗。

说到底，心脏其实是个矛盾结合体，既强大又脆弱。

强大于无时无刻、任劳任怨地跳动着为人体提供能量，又脆弱于十分容易受到我们不良生活习惯的影响，导致它受伤甚至罢工。

所以对待这位“劳模”，我们应该给予更多的关心和爱护，可千万不能让它提前退休啊！

为此要做的第一件事，就是养成良好的健康习惯，让心跳频率保持在正常的范围内。

毕竟，只有好心率，才能倍安心。

参考资料

[1]林治湖, 杨延宗. 心率与寿命[J]. 医师进修杂志, 2005, 28(1):2.

[2]丁冠文, 徐胜媛. 静息心率与预期寿命[J]. 家庭医药·就医选药 2020年3期, 383页, 2020.

[3]心跳快慢操纵着寿命！超出这个数字，有一种方法能延寿,生命时报,2017-12-16

[4]心跳快慢竟与寿命有关？专家提醒心脏出现这些症状时，一定要当心！.健康时报.2021.5.29