中国之最三十集(老年人跌倒会“要命”，赶快让

张明珠

首都医科大学附属北京同仁医院

足踝外科中心主任医师

测一测，你的跌倒风险高吗？

跌倒已成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因！65岁以上的老年人中，约有30%的人每年至少会跌倒一次。老年人跌倒最易造成的损伤是骨折，主要是髋部、肱骨外科颈及桡骨远端的骨折，还有脊柱的压缩性骨折等，髋部骨折也被称为人生一次骨折。

跌倒引起的颅脑损伤，可直接导致死亡。老年跌倒严重威胁着老年人的身心健康、日常生活及独立活动能力，给家庭带来了沉重的负担。

怎样才能了解自己的跌倒风险有多大呢？一起跟着小圈来测试一下吧~

测试方法

1.我在过去一年里跌倒过。

□是□否

2.我使用或被建议使用拐杖/助行器行走，来保障安全。

□是□否

3.我有时候走路感到不稳。

□是□否

4.当我在家中走路时，需要扶住家具来保持平稳。

□是□否

5.我担心跌倒。

□是□否

6.我需要用手撑扶才能从椅子上站起来。

□是□否

7.我迈过马路牙子时有一些困难。

□是□否

8.我经常急着上厕所。

□是□否

9.我足部感觉有些减退。

□是□否

10.我服用的药有时让我感到头晕或疲乏。

□是□否

11.我经常感到难过或情绪低落。

□是□否

自评量表第1题、第2题选“是”，为2分。其它题选“是”，为1分。选“否”不得分。

测试结果

若您的评测总分≥4分，提示存在跌倒风险。建议您及时前往正规医院，实施全面、专业的跌倒风险综合评估及个性化指导。

生活中如何预防跌倒？

1.生活中，切记“慢”字口诀

老年人平日行动时，应放慢速度。不着急起床、转身、站起等，避免“忙中出错”；行动能力下降者，应主动使用辅助器具；注意不要站立穿裤，不登高取物等。

外出时，注意观察室外环境、公共场所中的跌倒危险因素，如注意地面是否湿滑，有无坑洼不平等，尽量选择无障碍、不湿滑、光线好的路线。夜晚尽量减少出行，如出行需携带照明工具。

2.加强平衡能力、肌肉力量

锻炼平衡能力，可以做单腿站立练习、身体摆动练习、直线行走、侧向行走、跨步练习等；锻炼下肢肌肉力量，可以通过坐站训练、直腿后抬等方法进行锻炼。

老年人锻炼要遵循量力而行、循序渐进原则，不要因为过度害怕跌倒而停止运动，训练时需有家人陪同。

3.饮食营养要跟上

营养缺乏会导致肌肉力量减弱，保持均衡饮食，选择适量蛋白质、富含钙、低盐的食物，避免吸烟、酗酒，防治骨质疏松。

一旦确诊骨质疏松，应在医务人员指导下规范、积极治疗，减少跌倒后伤害发生。建议保持充足的日照，每天摄入300~400ml牛奶或蛋白质含量相当的奶制品；在通过膳食摄入充足钙的，还需要每天额外补充钙500~600mg。

4.注意药物可致跌倒的风险

有些药物可能会影响神志、意识、血压、步态、平衡等功能，增加老年人发生跌倒的风险。按医嘱正确服药，了解药物的副作用。当老年人服用安眠药、镇静药、降压药，或感觉头晕或不适时，请尽量卧床休息，若需要下床，动作宜缓慢，预防跌倒。

对于有视听等感知障碍的老年人，需佩戴视力补偿设施、助听器等；体位性低血压患者应积极查找病因，改善血压情况，降低跌倒风险。

5.合身衣物助于预防跌倒

衣服舒适又合身，特别是裤子不能太长、过紧或过宽松，以保暖又不影响身体活动为宜。鞋子合脚，鞋底需防滑，不穿高跟鞋或一次性拖鞋。

6.科学选择和使用适老辅助器具

老年人应在专业人员指导下，选择和使用适合自己的辅助工具。常用适老辅助器具包括如手杖、助行器、轮椅、扶手、适老坐便器等。

7.家居环境适老化改造

适老化的家居环境有助于预防老年人跌倒。如采用防滑材质地板、卫生间区域铺设防滑垫、常用物品放于伸手可及之处、保持室内通道畅通无障碍、室内光线充足、洗手间安装有扶手等。

部分内容来源｜解放军总医院医疗健康服务、华中科技大学同济医院

来源 CCTV生活圈