中国十大病排名(它是我国成人第一大致残、致死

近几年来，中风频频因为“熬夜”、“猝死”等关联词登上热搜，这让年轻人对中风、心梗等心脑血管疾病有了一定的认识。中风的危害远不止于此。

“中风”临床上称为脑卒中，是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致脑组织损伤的一组疾病。

中风犹如体内潜藏的一颗炸弹，随时可能引爆。根据《中国卒中报告2019（英文版）》，2018年“卒中”已经成为我国成年人致死、致残的首位病因。每5位死亡者中至少有1人死于卒中，带病生存的卒中患者在我国已高达1300万。

如何才能从根源上解除这颗炸弹？既往大量研究证实，保持良好的心血管健康状态，有助于延缓心血管疾病发病，减少心血管疾病死亡。

心脑血管健康评分与中风呈正相关

今年6月，首都医科大学附属北京天坛医院联合开滦总医院在美国心脏协会杂志《JAHA》联合发布最新发现尽可能做到“生命八要素”（Life's Essential 8™，以下简称“LE8”）的人，中风风险可以降7成。

图源《JAHA》官网

该研究团队对89755名在2006-2007年基线调查中未患有心血管疾病（CVD），且具有足够信息用以评估LE8评分的研究对象进行了分析，经过近14年的随访，截至2020年12月31日，累计发生首发心血管疾病事件9977例。

其中，30-80岁间的研究对象，心血管疾病无病生存年，随着LE8得分增加而增加。

与心脑血管健康状况较差的人相比，处于理想水平者总的中风风险低67%，缺血性中风风险低70%，出血性中风风险低44%。而且，对于年轻群体来说，心脑血管健康评分与中风的相关性更强。

生命八要素4行为因素 4代谢因素

图源American Heart Association官网

2010年，美国心脏学会（AHA）提出使用7个指标组合评估并改善心脑血管健康，并在2022年将“睡眠健康”纳入其中，为“生命八要素”，主要分为4个行为因素（饮食、身体活动、吸烟情况、睡眠）和4个代谢因素（体重指数[BMI]、血脂、血糖、血压）

1.吃好饭

追求整体健康的饮食模式，包括天然食品、大量水果和蔬菜、瘦肉蛋白、坚果、种子以及使用非热带油（如橄榄油和菜籽油）烹饪。

2.睡好觉

研究表明，睡眠过少或过多都与心脏病有关。成人的目标是平均 7-9 小时，婴儿和儿童根据年龄需要更长的时间。

3.勤运动

成年人每周应该进行150分钟及以上的中等强度的身体活动，或75分钟以上高强度有氧运动。孩子们每天应该活动60分钟及以上，包括玩耍和有组织的活动。

4.不吸烟

吸烟会加快动脉粥样硬化的速度，促使斑块形成，且吸烟年龄越小，对心脑血管的危害越大。在没有高血压、糖尿病等危险因素的情况下，长期吸烟成为中风发作的重要原因。

5.控体重

国际上公认评定肥胖程度的方法是体重指数（BMI），计算方法是BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。大多数成年人的最佳BMI范围为 18.5 至小于 25。

6.调血脂

高水平的非高密度脂蛋白或“坏”胆固醇会导致心脏病。控血脂的核心要从摄入和消耗两方面着手，调整饮食结构，加强锻炼，以消耗摄入过多的能量。

7.降血糖

糖尿病和糖前期都是中风的危险因素，而且高血糖还会损害心脏、肾脏、眼睛和神经等。除了调整生活方式，糖尿病患者应在医生指导下坚持规律服药。

8.稳血压

长期高血压会加速中风的形成，将血压保持在可接受的范围（低于 120/80 毫米汞柱的水平）内非常重要。如果3个月控压效果不理想，就要服用降压药。

预防心血管疾病、糖尿病等慢病病没有捷径，养成良好生活习惯非常重要，，早筛查、早发现、早干预也很重要。

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