增肌食物前十排名喜欢健身的你吃对了吗
对于健身和减肥人士来说,平时在饮食方面是要严格控制的,多吃增肌类型对身体会特别好,既能够保证卡路里的摄入量,还可以增强饱腹感。那么今天就由博学网趣怪网小编来为大家列出增肌食物前十排名,给您做个参考。
增肌食物前十排名
1、乳清蛋白质
2、鸡胸肉
3、牛肉
4、野生三文鱼
5、通心粉
6、金枪鱼
7、牛油果
8、西兰花
9、坚果
10、葡萄干
1、乳清蛋白质
详细介绍乳清蛋白质相信是许多健身人士必备的食物,它就是以优质蛋白质作为原料,从牛奶中提纯,让身体吸收到充分的蛋白质和氨基酸等营养物质。
2、鸡胸肉
详细介绍鸡胸肉可以说是增肌人士必备的食物,它的蛋白质含量高,脂肪低,而且制作方式也很多,属于没有又健康的食物类型。
3、牛肉
详细介绍牛肉中的营养丰富,蛋白质含量高脂肪少,里面的亚油酸对于人体还有抗氧化的效果,特别适合健身增肌以及减肥人士。
4、野生三文鱼
详细介绍野生三文鱼中的营养成分含量是很高的,尤其是蛋白质,所以许多减肥和健身人士平时饮食中都会有三文鱼,它里面的欧米迦3脂肪酸还有修复肌肉受损的效果哦。
5、通心粉
详细介绍在增肌食物前十排名中,通心粉是比较常见的主食之一,它也是我们所说的意大利面中的一种。由于通心粉是以杜隆麦为原料制作,所以它的蛋白质含量是非常高的,而且脂肪含量非常低,很适合作为增肌食物。
6、金枪鱼
详细介绍金枪鱼属于高蛋白食物,它的热量也比较低,平均100g金枪鱼的热量在120卡路里左右,低热量高蛋白非常健康,味道也很鲜美。
7、牛油果
详细介绍牛油果中的营养元素是非常丰富的,它有着“森林奶油”的称号,里面的维生素、蛋白质、脂肪酸以及微量元素对于身体是很有益处的。
8、西兰花
详细介绍西兰花中的膳食纤维、维生素以及蛋白质含量是很高的,所以我们平时经常能够看到营养餐中有西兰花的存在,并且它还有一定的抗效果哦。
9、坚果
详细介绍坚果中的蛋白质和不饱和脂肪酸是非常适合增肌人士的,所以趣怪网小编也比较推荐各位减肥和健身的人,每天可以食用一小把坚果哦。
10、葡萄干
详细介绍葡萄干是营养非常丰富的零食,它里面的碳水化合物和蛋白质含量特别高,很适合健身和减肥人士,很推荐给大家哦。