睡前瑜伽让你拥有魔鬼般的身材，变的美美哒，

瑜伽如今已成为人们追求身心健康的热门活动。无论是为了放松身心，还是为了塑造完美体型、提升气质，越来越多的人选择投入瑜伽的怀抱。甚至，有的人会在睡前进行瑜伽练习，以此作为一天疲惫生活的完美收官。睡前瑜伽，一种极富魅力的运动方式，不仅能够让你拥有深沉的睡眠，还能带来活力满满的明天。

一、初探睡前瑜伽

睡前瑜伽，顾名思义，即在睡前进行的瑜伽练习。每天睡觉前，只需短短的十分钟，便能够通过瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。它不仅有助于改善睡眠质量，更能够从内部调理女性的身体，实现瘦身减压、养颜美容、调节女性内分泌等多重效果。

尽管睡前瑜伽的动作并不复杂，如束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等，但每个人在练习的过程中，都应该根据自己的能力逐步进行，避免过度拉伸造成的身体损伤。

二、详细解读瑜伽动作

1.束角式：这个动作能够使内脏、前列腺和膀胱保持健康状态。对于女性而言，它更是具有调节月经不规律、缓解痛经、促进卵巢功能正常的功效。步骤包括端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气时抬头伸展脊柱，呼气时身体前屈，尽可能使额头贴近床面，保持一分钟。

2.脊柱扭动式：这个动作可以有效消除因久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，颈部肌肉、肝脾得到锻炼和强健，有助于缓解肩颈的疲劳，纠正不良体态，如驼背、扣肩等。它还能滋养神经系统。

睡前瑜伽的魅力在于其简单而有效的动作，不仅能够为我们带来健康的身体，更能够带来宁静的心灵。在忙碌的生活中，不妨试试睡前瑜伽，让身心在一天的疲惫之后得到深度的放松和修复。