带你看看腰间盘突出的5种锻炼方法

腰椎间盘突出：反复发作的原因及防治锻练方法

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对于许多身患腰椎间盘突出的患者来说，病情有时会突然发作，令人困扰。那么，腰间盘突出的原因究竟是什么？如何防止其再次发作呢？让我们一起深入探讨。

在严寒、湿冷的季节里，患者若未能注意保暖，寒邪湿浊易侵入身体，加之过度劳累，这些因素都可能导致腰间盘突出的再次发作。尽管经过治疗，症状可能大部分消失，但患者的髓核可能并未完全归位，神经受损状况虽有所缓解，但仍需谨慎对待。

为了预防腰间盘突出的再次发作，以下是一些推荐的康复治疗锻炼方式：

1. 燕飞式：患者侧卧在床上，将手臂置于身后，然后用力将头部、胸部和双腿抬起，使其离开床面，呈现燕子飞翔的状态。每次维持此姿势至稍微感到疲劳即可，每天早、中、晚各进行一次，逐渐增加锻炼次数。

2. 五点支撑法：患者平卧在床，用双肘、双足和头部作为支撑点，然后用力向上挺腹。反复多次，直至稍感疲劳。此锻炼方法早晚各一次。

3. 仰卧蹬车式：患者平卧在床，双腿向上抬起，像骑自行车一样进行锻炼。每次锻炼约10-15分钟，早晚各一次。

4. 屈滚法：患者平卧在床，弯曲膝盖和髋部，双手抱紧膝盖，锻炼时使腰部向上屈滚，使脊椎过屈。这样的锻炼可以使后纵韧带得到松解，提高肌腱的支撑力，稳定腰椎间盘后位，同时调节椎间隙，松解关节，恢复腹部屈式活动功能。

5. 引体向上：对于体质较好的人，可以在单杠上进行引体向上的锻炼。体质稍差的人可以双手握紧单杠，让双脚悬在空中吊一会儿，每天多次练习。

以上锻炼方法都有助于预防腰间盘突出的再次发作。但请注意，每个人的体质和病情都有所不同，因此在开始任何新的锻炼计划前，请务必咨询医生。本文内容均由网友提供，观点仅代表作者本人。本网站仅提供信息存储空间服务，不承担相关法律责任。如果发现涉嫌抄袭侵权或违法违规的内容，请通过邮件举报，我们将立即删除。本文地址：[网站链接]。