跑步只喝水吉尼斯记录(跑步的时候该不该喝水？

许多健身的朋友们都有这样的烦恼？跑步的时候如何正确饮水？

到底是跑前喝，跑后喝，小口抿，大口喝？

关于跑步怎么喝水这个问题，的确大有学问！

短跑（30分钟以内）

30分钟以内的短跑，可以不用特别在意，想喝就喝，不想喝就不喝，坚持慢慢跑完就行啦。

10~15km（1小时）

在跑前1~2小时，可以先喝些白开水，250~500毫升，跑前记得上洗手间，排空膀胱，跑完喝点水，再休息。，在夏季跑10~15km的话，可以带一瓶水，跑步过程中可以随时补水，多频次小口喝，每10分钟喝一小口。

20 km

超过20km的跑步，需要喝运动饮料，补充电解质，以缓解口渴和脱水的情况。跑步抽筋，很大一部分原因也是由于电解质流失造成的。

值得注意的是，在跑完后的短时间内，不要大量的补充纯净水，170-680ml为佳，这取决于你跑了多远多久，以免造成电解质紊乱，可能会水中喔。

这个春天，和趣怪网小编一起跑出健康好身材吧！