跪姿俯卧撑世界吉尼斯记录(俯卧撑从0到1，4步带

俯卧撑是一项极具挑战性的训练，但很多人初次尝试时都会感到力不从心。其实，俯卧撑并不难，只是需要一些有效的训练步骤来建立力量。本文将介绍4个步骤，帮助你轻松解锁俯卧撑。

，通过支撑摸肩的练习来提高手臂支撑力。每次练习20次，共完成4组。

接着，进行凳上臂屈伸的练习，以加强手臂力量。练习时，注意双手与肩同宽，身体紧贴板凳。如果屈腿难度太大，可以先尝试屈膝降低难度。每次练习15次，共完成4组。

接下来，进行手肘交替的练习，以提升核心训练和肩部的稳定性以及身体的协调能力。每次练习15次，共完成4组。

，尝试进行跪姿俯卧撑，每次完成15次，共完成4组。完成以上4个练习后，你可以尝试正式的俯卧撑了。刚开始时，你可能只能完成5-6次，但只要坚持锻炼，每次都会有所进步。