腹肌怎么练最有效最快（6个动作高效练出六块腹

大多数人都有过追求腹肌线条的梦想，真正能够成功练出腹肌的人却并不多。为什么你每天都在进行腹肌训练，却始终无法见到理想的腹肌呢？关键在于你需要牢记这六个字——“先减脂，再虐腹”！

如果你的身材有些发胖，体脂率超标，甚至有了小肚腩，那么单纯的腹肌训练是无法帮你练出腹肌、马甲线的。你需要先从全身性的有氧运动入手，比如慢跑、跳绳、开合跳、游泳、打球等，每天坚持40-50分钟，提升身体活动代谢，配合科学的饮食管理，创造热量缺口，促进体脂率的下降，才能慢慢恢复平坦小腹。

男生的体脂率要降至15%以下，女生的体脂率要降至20%以下，这时再结合科学的虐腹训练，才能快速凸显出腹肌线条。而在进行腹肌训练时，掌握正确的技巧也至关重要。了解腹部肌群的结构，选择多个不同的动作多角度刺激腹部肌群，可以更快练出腹肌线条。要注意在腹肌训练后给肌肉足够的休息时间，以便肌肉重组生长，提升增肌效率。

除了单纯的虐腹训练外，加入锻炼大肌群的复合动作也是提升效果的有效途径。深蹲、卧推、划船、引体向上等动作可以带动小肌群发展，均衡身材发展，让你练出更出色的身材线条。在进行虐腹训练时，要放慢动作速度，保证动作标准，感受腹部肌群的发力，减少其他肌群的借力，以提升训练效果。

现在，分享一组科学的虐腹训练给你。这组训练只需隔天进行一次，每次15分钟。坚持两个月后，你就能感受到自己的腹肌线条了。动作包括仰卧脚踏车、俯卧登山、平板支撑扩胸、卷腹、悬挂举腿和斜向后箭步蹲等。

最后要提醒的是，练出腹肌线条后，为了保持肌肉线条，还需要继续坚持每周2次的腹肌训练，并管理好饮食。本文仅供学习参考，观点代表原作者立场，感谢投稿。如需举报侵权或违法内容，请发送邮件至指定邮箱。本文地址已在文中给出。