盘点健身者都在吃的十大优质主食，减肥也能吃

随着现代生活方式的转变，人们对身材的追求愈发严苛，许多人选择通过健身与调整饮食来达到减肥的目的。有些人在减肥过程中过度追求不吃主食的方式，其实并非如此。真正减肥成功的人，往往懂得如何选择主食，懂得在饮食中融入营养。今天，趣怪网小编将为大家盘点那些健身者钟爱的十大优质主食，这些主食不仅营养丰富，还适合减肥期间食用。

一、藜麦

藜麦作为一种主食，其优点在于富含蛋白质、矿物质与膳食纤维。它为身体提供充足的能量，同时有助于维持健康的消化系统。虽然其产量较低，价格偏贵，但其营养价值使得它成为健身者们的首选主食之一。藜麦可制成沙拉或藜麦饭等美食。

二、燕麦

燕麦是粗粮中的佼佼者，其B族维生素含量丰富，同时矿物质与膳食纤维也含量可观。其口感被大众广泛接受。市面上的燕麦制品往往经过加工，导致营养流失严重并添加糖分和食品添加剂。建议选用生燕麦或燕麦片，制作燕麦粥是不错的选择。

三、玉米

玉米作为常见的主食之一，购买方便且吃起来方便快捷。其营养成分与其他主食不相上下。玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸，不能长期单一食用。玉米可煮食、烤食或搭配其他蔬菜制成杂蔬粒等。

四、红薯/紫薯

红薯与紫薯富含膳食纤维，体积大、饱腹感强。其香甜的味道让每个人都爱吃。由于其味道过于美味，容易让人不知不觉吃多。建议减肥者一天只吃一个拳头大小的红薯即可，最佳食用方式为蒸或煮。

五、土豆

土豆作为主食，其优点在于含糖量低，口感不会很甜，饱腹感强。由于土豆常被人们当作蔬菜食用，容易在饮食中忽略其主食的地位。建议食用蒸煮的土豆，如土豆泥、土豆饼等。若正餐中有土豆片或土豆丝，应减少其他主食的摄入量。

除此之外，还有糙米、全麦面包、通心粉等也是健身者们钟爱的主食。这些主食不仅营养丰富，而且有助于减肥。在减肥过程中，选择适合自己的主食，合理搭配饮食，才能更健康、更有效地达到减肥的目的。